רוב ספורט הגבלה מנוי - בית. רכבת כפי שאתה רוצה ומתי שאתה רוצה. כדי לעשות זאת אתה צריך שלושה דברים: מחצלת, מוטיבציה, וכמה ציוד ספורט.
אודות איך לבחור באפשרות השנייה, שדאגנו ואת השטיח יכול להיות מוחלף עם שמיכה. עבור המוטיבציה שלך - והזוג אהוב של ג'ינס חודש מכופתר בדיוק!
מְטוּמטָם
כאשר מדובר על רכישת הקליפה עבור כושר ביתי, לעתים קרובות הדבר הראשון שאנשים חושבים על משקולת. זה באמת מאוד נוח ויעיל, אבל עם תיקון קטן. לתוצאות ניב פעילות גופניות, העומס (ומכאן, משקל הפעלה) צריך להיות מוגבר. זוג gantelek של 0.5-2 קילו בשלושה עד ארבעה שבועות ידרשו החלפה, ומוגדר 8-10 קילו הוא לא זול.
אז אם משקולות לקנות עבור הבית, מתקפל, נניח, 10 ק"ג. הם מורכבים צוואר וארבעה "פנקייק" של 2.5 ק"ג יכול לרבוץ עם השלמה מלאה וקיבורות-זרוע אחורית להתאמן עם משקולת אחת.
fitball
יופיו של כדור זה הרבגוניות שלו. אם אתם מוטרדים ממנו בגודל הגון - לשכוח ספק. אין תמרות fitball אימון זמן לתוך דמותו של כיסא או כורסא. לשבת על "ריהוט" ציבה נחמד גורם לגוף איזון, כלומר - שומר שרירי שרירי.
הייעוד שלו נועד ככדור יכול לשמש לאימון שרירי הבטן, גב, זרועות, ירכיים, ישבן, כמו גם מתיחה והרפיה. יחד עם fitball צריך לקנות משאבת יד.
חבל
איזה סוג של כושר אירובי בלי? החבל המדלג - סימולטור פשוט אבל אפשר לארגן אימון מלא. כדי לעשות זאת, אתה צריך ללמוד כמה סוגי קפיצות (למשל, על שתי רגליים, עם שינוי של הרגליים, עם המעבר של נשק וכן הלאה. פ) ולסובב אותם על פי התוכנית שנבחרה.
הכשרה זו יכולה להימשך 30-40 דקות על הכתף מאומן רק ספורטאים. לכן, להתחיל עם 5 דקות של עמידה ולאט לאט להגביר את הזמן ועוצם. חבל Cardio גם יהיה התחממות גדולה לפני אימון יחידה הראשי להתקרר לאחר מכן.
טבעת פילאטיס
הוא אמר כי אב קדמון מעגלי shtukoviny עם כיסוי רך של המתכת הגמישה "ליבה" - ברזל החישוק של חביות בירה. ג'וזף פילאטיס בסידורים בשביל אימון מחומרי גרוטאות, אבל הטבעות איזוטוני היום על הסדר נוח ופונקציונלי.
פגז זה עוזר להתאמן ביד, שרירי חזה, עיתונאים, ירכיים פנימיות וחיצוניות, בחזרה. ואולי נפצע תוך כדי עבודה עם זה שווה לאפס: כל תרגילי פילאטיס בטוחים.
לטקס BAND
הקלה "סימולטור" של האוסף כולו. זוהי חגורה בפועל של לטקס - אלסטי מסוגל להתנגד (כמו צורך ליצור עומס על השרירים). למרות הפשטות שלו, רצועת לטקס תחליף סימולטורים בדרגה גבוהה מרובים. אתה יכול להשתמש בו בכוונה לעבוד שרירי הרגליים, הידיים, הגב, הגוף.
דו"ח סרט צבע על איך יש לו התנגדות חזקה. למתחילים מומלץ לקחת את הכחול (4 ק"ג); בעל סיד הציע הכנת ממוצע (8 קילו); וספורטאים מנוסים - לילך (14 ק"ג).
