במהלך תענית צורך לאכול באופן שאינו פוגע בעצמו, משום שמשימתו - כדי טיהור רוחנית ופיסית, אבל לא על חשבון הבריאות.
צום יש צורך להעריך את כוחם באופן מציאותי לאכול באופן קבוע, ואת צריכת קלוריות כוללת לא צריכה לשנות - למבוגר עומד 1600-2000 קלוריות. לאכול מעט ולעיתים קרובות. כדי לא להרגיש רעב, רצוי שתהיינה 5 - 6 פעמים ביום במנות קטנות.
אילו מוצרים שימושיים במהלך תענית / istockphoto.com
באילו מוצרים לחפש חלבונים ושומנים
לפיכך, יש צורך לגוון את התפריט שלהם של מזונות עשירים בחלבון ושומן, אבל - ממוצא צמחי. התכולה הגבוהה של חלבונים ב שרימפס, קלמארי, סויה, כוסמת, שעועית, אפונה ואגוזים. שומנים מצויים גם אגוזים, דגים בים שומן, גרעיני חמניות ודלעת.
פרות יבשים ואגוזים הם מאוד שימושיים עבור האורגניזם / istockphoto.com
מה יכול להחליף בשר
החלף את הבשר במהלך מושאל יכול להיות מזונות סויה בגלל סויה מכילה 40% יותר חלבון מאשר בשר. שמן סויה - מחסן של ויטמינים A, B1, B2, P, PP, לציטין חשוב מאוד עבור המבנה של רקמת העצב, וזה גם מפחית את רמת הכולסטרול בדם.
אבל עלינו לזכור כי כמויות גדולות של סויה מזיק לגוף, כי החלבון הצמחי מתעכל הרבה יותר גרוע, כך שכאשר צורכים סויה לציית מידה. כמו כן, רכישת מוצרים על בסיס סויה, אתה צריך ללמוד את הרכב בזהירות, משום שרבים מהם מופקים אורגניזמים מהונדסים גנטית.
האגוזים הכיל כ 15% חלבון, אך הם נוכחים גם 8 של 10 חומצות האמינו החיוניות. מספיק לשימוש יומיומי 10-20 אגוזים בגלל האגוזים עשירים בקלוריות להכיל עד 700 קלוריות לכל 100 גרם.
תוכל גם להיות שימושי לדעת, מהי בריאות קיווי שימושית.
