כל ההורים, ללא יוצא מן הכלל, במצב מצוין המכונה רגל valishsya בשעת לילה מאוחרת, ואת מועדף ילד, במקום, כי מצפון ללכת הצידה, כמו מזל רוצה להתחבר "דינמו". אבל אם נרצה ובין אם לא, אבל את האמת - לְהַשְׁכִּיב הילד לא יאוחר 21.00 - כולם יודעים. ובגלל זה בשלב זה, כמה נחש. ביום הזה ולדבר.
שנת אדם בריאה מחולקת לחמישה מחזורים, שכל אחד מהם אורך כ 90 דקות. במחזור הכולל לוקח 7.5 שעות. בתוספת הזמן שנדרש כדי להירדם ולהתעורר. לפיכך, התוצאה היא מסורתית 8 שעות של שינה נורמלית.
שלבי הארבעה הראשונים של שינה - איטית; חמישי - מהר, בעוד שאנו רואים אותה החולם. עם כל גלי המוח בשלב שלאחר מכן העמיקו, הופכת יותר, ואת הגוף, בהתאמה, את מרגיעה ונעימה. לב הכה מאט 10 - 30 פעימות לדקה (לעומת רגיל 75 - 80 פעימות בזמן ערות). בשלב הסופי של שינה רגועה כמעט 40% של דם זורם למוח, הוא מנותב אל השרירים, משחזר את האנרגיה בהם
במהלך שלב (מהיר) החמישי של עליות בפעילות המוח. בתקופה זו "לעכל" את האירועים שהתרחשו היום קודם לכן, וכאיש, כביכול עוברים כל המהומה של היום שוב, המוח שולח אות מנוע השדרה רפלקסים להשבית את כל. במילים אחרות, האיש, כפי שהוא משותק. כדוגמא, אני מציע לזכור את ההרגשה כשאתה חולם חלום בלהות, שבו אתה איפשהו מהר לרוץ ובאותו מהו הזמן איך אתם מתקשים לנוע. שלב שנת רע"מ כאלה הראשונה הוא הגיע מאוחר 1,5 שעות, כפי שאנו נרדמים.
אגב, תינוקות הם ערים במהלך היום כ 50 - 60 דקות, ולאחר תקופת השינה המאופיינת שלבים ארוכים של שנת REM. חשוב מאוד להתפתחות הילדים של המוח והגוף בכללותו, שכן היא מנוהלת תהליכים שימושיים בתקופה זו. כך, למשל, מתחיל את STH המכובד ביותר לישון שעות של הראשון בבני אדם הורמון (HGH), הוא אחראי לא רק על גדילה אנושית, אלא גם לשמור ולשחזר את השרירים ואת עצמות. יתר על כן, הקצאת הורמון זה מספק רקמות עדכון מהירות משמעותית. אם במהלך היום הגוף "אוכל" אמינו וחומצות ופחמימות, אז בזמן השינה באמצעות הורמון הגדילה צריכת האנרגיה של הגוף מתאי השומן. זה רק מסביר גורם להשמנה אצל אנשים עם הפרעות שינה. במילים אחרות, כן ייטב (יותר נכון) אנחנו ישנים, הדמות שאנחנו רזים.
אבל, למרבה הצער, לא כל אחד יכול להתפאר לילה של שינה מושלמת. הסיבות לכך הן רבות, התוצאה העגומה - אחד. לאור זאת, מנסה לפצות על החוסר ביום שינה בלילה - אפשרות זו נקראת "שינה חלקית." עם זאת, יש לך הזדמנות לנרמל את הייצור של הורמון גדילה ובכך לשפר את מצבו הכללי של הגוף.
ישנם מדענים המאמינים כי שינה נכונה (לפני נופל לשינה נינוחה ישן + במשך כל הלילה) היא ערובה של צמיחה גבוהה, הפעילות הגופנית הטובה ביותר ואת ההתפתחות של תבונה. עם זאת, אני מכיר הרבה אנשים המכחישים קיומם לדעה זו: נפילת המנוח, ומעט שינה, ואת העלייה כך עומד גם על שרפרף, לא יגיע אליהם, וכן דרגות שונות בנוסף יש.
אבל זה, אם אפשר לומר כך, סטייה. הבה נחזור לעובדות, הראיות לטובת שינה נכונה.
• בשנת חלום, בנוסף הורמון הגדילה בגוף האדם עומדמלטונין (הורמון השינה). הריכוז המרבי של הורמון זה נופל על 21.00. במילים אחרות, לפי המאוחר שאתה הולך לישון, הרווח פחות תוכלו לישון. מלטונין מפסיק שניים לפנות הבוקר, ומתברר שאם לפני הפעם אתה עדיין ער אחרי שאתה לא יכול להירדם בכלל. יש לנו מלטונין תכונה מעניינת: ככל שהטמפרטורה נמוכה בגוף, גבוה יותר הריכוז, ולכן אנחנו כבר לא רוצים לישון. לכן מומלץ לפני השינה לאוורר את חדר השינה כדי לשמור בה טמפרטורה באזור של 18 - 19 מעלות צלזיוס.
• בנוסף, במהלך השינה משפר את תפקוד המערכת החיסונית. אפילו tumor necrosis factor (תאים מיוחדים סרטן במאבק עזרה) תלוי באיכות השינה. מחקרים הוכיחו כי אנשים לא ישנים עד 3 לפנות בוקר, את היעילות של תאים אלה הופחת משמעותית.
• טמפרטורת הגוף יורדת בזמן שינה. שיעור מזערי נופל ב -5 בבוקר. ומכיוון עם ירידה מאיטות טמפרטורת הגוף למטה כל התהליכים בגוף, זה בתרגום זה אנחנו מרגישים הכי עייפים.
• בלילה, בשל הורמון גדילה העור נוצר מחדש. אם אתה צריך טוב המראה בערב אמש לך לישון היטב, לישון קצת במהלך היום. השחזור יתקיים כמו גם אחרי לילה של שינה. אבל סיטואציה כזו יכולה להיות בודדת. ובכל זאת, מנסה להירגע זה בלילה.
• כאשר שינה נכונה מטהר את הדם. כאשר אנו ערים, לבזבז מרקמות שנהרסו מוסר מהגוף דרך הריאות, הכליות ואת דרך העור. וכאשר אנחנו ישנים, הרס תאים ורקמות להיות פחות פעילים והוא מאפשר רקמות שנפגעו להתאושש מהר יותר.
