בטח שמעת כבר אלף טיפים שונים על איך לרדת במשקל מהר, להחלים ממחלות להשיג כושר גופני טוב. עשרות מאמנים בקידום הטכניקות והטכנולוגיות האחרונות של אורח חיים בריאים, שחלקם סותרים זה את זה באופן ישיר. איך לא ללכת לאיבוד בים של מידע?
אנו מציעים לכם את הטיפים השימושיים ביותר TOP 5.
חלף רגוע אימונים אירוביים מרווח
דרך גוף רזה וחזק נושאת דמיון רב כדי ההליכה מונוטוני הארוכה. ההשפעה הטובה ניתנת הבזק בעצימות גבוהות, וביניהם המון רוגע איטי להתאוששות. במשך 15 או 20 דקות של אימוני אינטרוולים, אתה יכול לשרוף כמה קלוריות כמו שגרת אימון שעה.
שימו לב אל השרירים הפנימיים על כל שיעור
התמקדות רבה על קבוצות שרירים מסוימות בלבד, ומזניח את כל שאר. עם זאת, גוף האדם אינו מורכב קוביות על בטנו, כאילו הם לא נראים נחמדים. מספר עצום של שרירים פנימיים מוסתר מעינינו, אבל הם נחוצים כדי להגן על האיברים הפנימיים ואת עמוד השדרה מפציע, לשמור על הגוף בתנוחה זקופה, וכן הלאה. לכן, שימו לב לא רק הפעלה מיוחדת על קבוצה מבודדת של שרירים, אלא גם תרגיל מורכב, נותן את העומס על הגוף כולו.
חלף תרגיל עם סימולטורים משקולות חופשיות
סימולטורים מסודרים בצורה כזאת שאתה צריך להעביר משקל שנתן מסלול מסוים. עם זאת, אם אתה נמוך מדי או גבוה מדי, הידיים או הרגליים הוא לא עוד למרבית הממוצע, תרגילים כאלה הם באופן אורגני להתאים הפיזיולוגיה שלך שיכול להוביל לחוסר התקדמות או פציעה אפילו.
החלפת תרגילים סימולטורים עם משקולות או משקולת יכולה להיות יותר מתאימה לגוף והעזרה הספציפיים שלך כדי לטעון אפילו אלה קבוצות שרירים שאינם פעילות בחדר הכושר.
גדל טווח התנועה
להוסיף עוד עומס על כל חזרה, ולהגדיל את היעילות של כל תרגיל הזה עוזר הארכת המסלול של תנועות שנעשו על ידי כל תרגילי חזרה. שבי קצת יותר לעומק על שכיבות סמיכה עצירה רק סנטימטר מן הרצפה, להרים לא עד הסנטר, אבל לפני החזה. קבל יותר מכל מהלך והגוף שלכם יודה לכם.
האם כל תרגיל מהר ככל האפשר
תרגילים איטיים עדיף להשתמש רק ניטל נוסף. החלק העיקרי של השיעור, מומלץ לשאוף למקסם את הביצוע המהיר של כל תרגיל, בין אם מדובר בתרגילי בטן, שכיבות סמיכות תרגילים עם משקולות. גם אם אתה לא מצליח בהתחלה לעשות את זה ממש מהר, זה המאמצים ללמד את סיבי שריר לחוזה מהר יותר, אשר יהפוך את הגוף שלך אתלטים יותר.
