עם קרני השמש הראשונות האביב, אנו מתחילים לדאוג מה בחורף צבר כמה קילוגרמים מיותרים. אמנם זה נורמאלי לחלוטין - כי הגוף כדי להתחמם, זקוק למזון יותר צפוף קלוריות גבוהות. בנוסף, בחורף חילוף החומרים מואט, והפעילות הגופנית להיות פחות. אבל עכשיו זה הזמן להיכנס לכושר, אתה לא צריך זמן כדי להסתכל מסביב, באו קיץ - עונת חגים, חגי החוף.
כדי לרדת במשקל אתה צריך גישה חיובית, פעילות גופנית מתונה ותזונה נכונה. תורת תזונה מודרנית בניגוד דיאטות קפדניות ומגבלות מזון ותביעות שישנם מוצרים שיכולים להיות בבטחה יש גם בלילה
הבעיה הגדולה ביותר היא ירידה במשקל - הוא אכילה. אחרי הכל, בלי לשים לב לזה, למעט ארוחת בוקר, צהריים וערב, אנחנו יום אחד לצרוך כמות משמעותית יותר של קלוריות. במקביל, תזונאים לא מתעייפים לומר כי האוכל צריך להיות תכוף שבר, במונחים פשוטים, יש צורך לעתים קרובות במנות קטנות. לכן חטיפים - זה ממש טוב. כמובן, אם הם לא כוללים שוקולדים, עוגיות וצ'יפס.
אנו מציעים לך להשתמש המתכונים שלנו תבין כי אוכל בריא יכול להיות די טעים.
קריש להדביק
(ב 100gramm - 64.41 קלוריות, B / F / U - 11.9 / 0.4 / 3.54)
אנחנו צריכים:
גבינת קוטג 'דל שומן - 500 גרם
יוגורט ביתי - 150 גר '
מלח - לפי הטעם
פלפל שחור - לפי הטעם
קצוץ ועשבי תיבול טריים, אשר אתה אוהב (פטרוזיליה, שמיר, בצל ירוק, כוסברה).
שן כתוש של שום
צעד אחר צעד כנה:
מערבבים גבינת קוטג 'ויוגורט, להוסיף את כל שאר החומרים ומערבבים היטב. פרוסות לחם קלויות יבשות (ניתן להשתמש בלחמים, פיתות או קרקרים). למרוח אותם ביוגורט להדביק.
מאפינס שיבולת שועל
(ב 100gramm - 78.53 קלוריות, B / M / Y - 13.48 / 1.23 / 3.3)
אנחנו צריכים:
גבינת קוטג 'דל שומן - 400 גרם
חלב רזה - 100 מ"ל
שיבולת שועל - 1-1 ½ st. l.
ביצה - 1 PC
צעד אחר צעד כנה:
פתיתי שיבולת שועל נרמסות במטחנת קפה. מערבבים עם גבינת שמנת, חלב וביצים. מערבבים היטב. בלילה מורחת בצורות ולשים שחוממו בתנור על 180 מעלות צלסיוס אופים עד שנעשה 20-30 דקות.
ביצים ממולאות טונה
(ב 100gramm - 129.91 קלוריות, B / M / Y - 13.48 / 7.55 / 0.89)
אנחנו צריכים:
שימורי טונה - 1 פחית
ביצים קשות - 10 חתיכות.
צמחיה - 50 גרם
מיץ לימון - 2 שעות. l.
מלח, תבלינים - לפי הטעם
צעד אחר צעד כנה:
ביצים מרתיחות, קרירות וצלולות. חותכים לאורכם חצי, חלמוני remove. תמהיל שימורי טונה עם החלמונים ומועכים במזלג. מוסיפים את עשבי התיבול הקצוצים דק, מיץ לימון, תבלינים ומלח. מערבב היטב וממלא את המסה וכתוצאה מכך של חצי ביצה.
ירקות עם גבינה ושום
(ב 100gramm - 41.43 קלוריות, B / M / Y - 5.88 / 0.31 / 3.86)
אנחנו צריכים:
עגבניות גדולות - 1 PC.
גבינת קוטג 'דל שומן - 100 גרם
יוגורט טבעי - 2 כפות. l.
מלפפון טרי - 1 חתיכה.
פלפל בולגרי - 1 PC.
שום - 1 שן
שמיר
מלח, תבלינים - לפי הטעם
צעד אחר צעד כנה:
גבינת קוטג 'לערבב עם שום כתוש, מוסיפים את היוגורט, שמיר קצוץ דק. מלח, פלפל. מערבבים היטב. פלפלים מלפפון חתוך לקוביות קטנות. עגבניות לחתוך לפרוסות. על כל פרוסה של גבינת קוטג ', ומפזרי מלפפון חתוך לקוביות ו פלפל.
קוויאר חצילים
(ב 100gramm - 64.07 קלוריות, B / M / Y - 2.16 / 4.14 / 4.97)
אנחנו צריכים:
חציל - 2 יח '.
אגוזי מלך - 40 גרם
שום - 1 שן
שמן זית - 2 שעות. l.
תבלינים (כמון, אורגנו) - לפי הטעם
מלח - לפי הטעם
צעד אחר צעד כנה:
חודרת חציל מזלג ואופים במשך 20-30 דקות בתנור שחומם מראש ב 180 מעלות צלסיוס put חצילים מוכן בתוך שקית ולהשאיר למשך 5-10 דקות כדי לקלף לנקות ביתר קלות. בשר החציל, השום, התבלינים והמלח מעורבבים והטחון בבלנדר. יש גם להוסיף טרום קרקע בתוך אגוזי מלך מטחנת קפה. מוסיפים את שמן הזית ומערבבים שוב. מאוחסן בתוך צנצנת זכוכית נקייה, יבשה במקרר. אנו משתמשים עבור כריכים. בתיאבון!
ואל תשכח לשאול, כי בעצם מונע מאיתנו לרדת במשקל.
