עייפות כרונית, חסינות נמוכה, אנמיה, דיכאון - לווינים אלה הם להתקפות בלתי פוסקות על מערכת העצבים שלנו. מדענים אמרו לנו אילו מוצרים יש צורך לכלול בתזונה, כדי לחזק אותו.
אדם מודרני הוא כל זמן - בבית ובעבודה - צורכת כמות עצומה של מידע שונה, חיים מועדים ותחת השפעת הלחץ, אשר השפעתו המזיקה על שלה בריאות. אתה יכול להשתמש במזון, אומרים מדענים התומכים במערכת העצבים.
עריכה Kolobok.uaגיליתי אילו מוצרים לכלול בתזונה שלך כדי להגן על עצמם מפני ההשפעות של מתח.
ויטמין נגד לחץ
תזונאים הבטיחו, כדי לחזק את מערכת העצבים המרכזית ועל מנת למנוע נזק למוח, אתה צריך לאכול מזונות עשירים בוויטמין B12. הוא מסונתז על ידי חיידקים ומצא בעיקר במוצרים מן החי.
מחסור בוויטמין B12 מאופיין בבעיות עיכול, מראה ירוד, עייפות כרונית, שכחןנוס, עצבנות, חוסר אנרגיה.
כמו כן חשוב מאוד לתפקוד התקין של מערכת הלב וכלי הדם. תזונאים מציינים כי ויטמין מגן מפני תאים סרטניים ויש לו השפעה חיובית על מצב רוח.
איזה מאכלים מכילים ויטמין B12?
בלילה הגוף האנושי חייב לקבל 3 מק"ג של ויטמין B12. מעיין ריאל של ויטמין זה הם פירות ים. ניתן למצוא אותו ב צדפות, מולים, סרטנים, שרימפס, סרטנים לובסטרים, וכן כל הדגים. רוב עשירים בויטמין B12 סוגים כאלה של דגים כמו מקרל, סלמון, הרינג, טונה, סרדינים פורל. לדוגמה, 100 גרם של צדפות 90 מק"ג של ויטמין B12, 100 גרם של שמן דגים - כ 20 גרם, לכל 100 גרם של בשר סרטנים - 11 מיקרוגרם.
ויטמין B12 בגוף יכול לקבל מן הבשר החי תוצרי לוואי בפרט. לדוגמא, 100 גרם של בשר בקר הוא מכיל יותר מ 6 מיקרוגרם, ו 100 גרם של בשר הבקר כולו כבד 83 מיקרוגרם, הוא נמצא גם בכבד עוף שליו, אווז, ברווז, עוף וביצים.
בנוסף, ויטמין זה ניתן למצוא חלב, יוגורט, גבינת קוטג 'וגבינה. 100g של מוצרי חלב מכיל כ 0.5 מיקרוגרם של ויטמין B12.
כמו כן הקפד לשאול עלאיך להתמודד עם פסיכולוגי לחץ מפורסמים
