ביום לימד מיילדות כי ארוחה טובה צריכה לסיים כוס התה או כוס לפתן. אבל בזמן האחרון, יותר ויותר קרוב שאנחנו לשטוף את האוכל רע. האם זה נכון? וכמה אתה צריך לשתות מים?
עריכה Kolobok.uaהחלטתי לברר מתי וכמה אתה צריך לשתות מים, כדי לא לפגוע בבריאות.
כמה מים צריך לשתות?
סטנדרטים צריכים נוזלים אחידים אינם קיימים, מדענים אומרים. ואי אפשר ליצור שיעור כגון הצורך שלנו נוזל תלוי בגורמים רבים, כגון טמפרטורה ולחות, ופעילות של מצבו הפיסי שלנו. לדוגמה, אמהות מניקות לאמהות לעתיד צריך לשתות יותר מים. לכן, הדבר היחיד שאנחנו יכולים להיות מונחים - זהצמא. הקשיבו לגופכם והוא יגיד מתי וכמה אתה צריך לשתות מים.
האם אפשר לשטוף ארוחה? כמו כן, אין ראיות מדעיות שאי אפשר לשתות אחרי ארוחה. לכן, אם אתה רוצה לשתות אחרי ארוחה לפתן זכוכיתאין להכחיש את עצמך זה. אם יש צורך בנוזל - הוא חייב לספק. צריך לשתות כשאנחנו מרגישים צמאים, ללא קשר לארוחות.
איך אתה יודע שאתה צורך מספיק נוזלים?
זוהי גם אינדיקציה כי אתה שותה מספיק נוזלים הוא צבע השתן - זה צריך להיות גוון קש-צהוב. הצבע הכהה מצביע התייבשות.
לשתות מספיק מים חשוב בכל גיל. במקביל אנשים מבוגרים יכולים להיות קשים להבחין בין האותות של הגוף, ולכן הם צריכים מעת לעת להתייבשות להימנע, לשתות מים במנות קטנות, גם אם הם לא מרגישים צמאים.
כמה מים כבר זקוקים לילד?
ילדים ומתחפרים ולאבד יותר לחות דרך העור. במקביל למאזן המים של גוף הילד חשוב מאוד. לכן, הם צריכים לאורך כל היום להזכיר על שתייה. קצת שותה ולעתים קרובות הוא הטוב ביותר.
מחקרים הראו ילדים שצורכים מספיק נוזלים הראו את התוצאות הטובות ביותר במבחני ריכוז והזיכרון. במקרה זה, התייבשות מאיים הידרדרות של מערכת עיכול, עצירות, תוקפנות וגחמות מופקרות לכאורה.
בהתחשב בכך שאדם מקבל משקאות הנוזלים לא רק, אלא גם מרקים, ירקות, פרות תוצאה של חמצון שומן, למרות נורמה אחת של צריכת מים אינה קיימת, זה נראה בערך כדלקמן:
- ילדים 8 חודשים - 150 מ"ל לכל ק"ג משקל גוף 1 של הילד;
- לגיל הרך - 100 מ"ל לכל משקל גוף 1 ק"ג;
- נוער - 50 מ"ל לכל ק"ג משקל גוף 1.
אם ילד לאכול מזון יבש מוצק, לשחק משחקים פעילים, חולה או שהוא מחוץ חם, הצורך עולה נוזל.
כמו כן, הקפידו לברר 10 עובדות מפתיעות על היתרונות של מי שתייה
