שאלות לחדש ויטמין D בגוף הופך רלוונטי במיוחד בסתיו ובחורף, כאשר יש שמש קטנה והגוף שלנו לא יכול לפתח אותו. אבל חשוב ויטמין זה? והיכן למצוא אותו שוב, למעט UV?
ויטמין D - היא קבוצה של ויטמינים מסיסים בשומן. זהו אחד הבודדים ויטמינים שהגוף האנושי יכול לייצר משלה.
למה ויטמין D צריך לעשות לי
- בזכות עצמותיו לגדול באופן נורמלי ולפתח. לכן, זה מאוד נחוץ לילדים בתקופת צמיחה פעילה. ויטמין זה מונע את התפתחות רככת ואוסטאופורוזיס;
- זה עוזר נספג סידן, וגם משפיע על הייצור של חלבון מוביל כי משלוחים סידן בגוף;
- זה עוזר לשמור על השרירים שריריים;
- מחזק את המערכת החיסונית;
- משתתף בוויסות של תפקוד בלוטת התריס ואת קרישת דם נורמלי;
- תומך בגוף בכל psihoemotsionalnom ברמה נורמלית;
- זה עוזר לווסת את לחץ הדם ואת קצב הלב;
- מונע את הצמיחה של תאים סרטניים.
דרישה יומית עניינים צריכים ויטמין D
תסמינים של מחסור של ויטמין D:
- תכוף זיהום, מחסור של ויטמין זה אינו מאפשר לגוף הזמן להגיב אויב חיסוני;
- אדישויטמין D מסייע לגוף לשמור על רמה נאותה של אנדורפינים וסרוטונין;
- עייףויטמין זה מסייע במזון "למשוך" אנרגיה;
- עצמות רופפותזה אחראי על ספיגת הסידן;
- כאבי שריריםזה הופך את וגמיש שרירים, מניעת microtraumas.
כיצד לפצות על המחסור
פעמים בשבוע אתה צריך לקחת שמש אמבט עבור 30 דקות. הפעם מספיקה לייצור ויטמין D. ומה לעשות בחורף? צאו להליכה, כאשר הוא שטוף שמש. גם להימנע ממזונות עם ויטמין D.
מזונות המכילים ויטמין D בטבלה
ובאשר טיפות ויטמין סינתטי, זה צריך למנות רופא. אחרי הכל, כל עודף של ויטמינים יכול להיות השפעה שלילית על בריאות האדם.
אתה בוודאי תשמח לדעת איך לפצות במהירות מחסור של ויטמין C.
