האם אפשר לאכול פירות לטובת הדיאטה זמן נזק של פרוקטוז וגלוקוז

כמעט כל אחד מאיתנו שמעו מילדות כי יש צורך להשתמש הרבה ירקות ופירות, כי יהיה בריא. ואם זה באמת אפשרי לאכול ירקות בכמויות בלתי מוגבלות, אז זה באמת בטוח דמויות הפרי שלנו והאם הם יכולים לעזור עם ירידה במשקל? מבט בואו בבית הנושאים המרכזיים הקשורים לשימוש שלהם להפחית במשקל אם תרצה בכך.

האם אפשר לאכול פירות בזמן דיאטה

מתי לאכול פירות / istockphoto.com

פירות, במיוחד היטב הבשיל, מורכבים כמויות גדולות של גלוקוז ופרוקטוז. לכן הם מומלצים לשימוש לא יאוחר 5-6 שעות לפני השינה, כמו האנרגיה בוזבזה ניתן להפקיד תחנת השומן, כלומר, על הישבן ואת המורדות. את המשפט המוכר: "אני רוצה לאכול, לאכול תפוח," הזמן אינו פועל בתקופה זו. לקבלת חלבון לארוחה מתאים עם סיבים (למשל דג עם סלט), אך לא פירות.

אם פרי מתאים נשנוש

פירות חטיפים (במיוחד עם אינדקס גליקמי גבוה) אינו מתאים בגלל, להיות מקור של גלוקוז, הם "ההדק" הלבלב להפריש יותר אינסולין.

פרי מתוק-חמוץ גם לגרות את קיר הבטן, הגדלת החומציות והדגשה ובכך את תחושת הרעב. חטיף זה לא ישביע את רעבונו, ורק יגדיל אותו. לכן מומלץ להוסיף מוצר חלבון פירות, למשל, גבינת קוטג ', יוגורט או יוגורט.

מתי זה עדיף להשתמש פירות

פירות דיאטה / istockphoto.com

הזמן האופטימלי ביותר של צריכת הפרות הוא הארוחה העיקרית, כגון ארוחת בוקר או צהריים. אבל, חשוב לזכור כי הפרות משמשים קינוח, אז זה צריך להיות נצרך 15-20 דקות לאחר האכילה. במהלך תקופה זו, את רמת הגלוקוז ישנה עלייה קטנה, אשר תסייע למנוע עלייה חדה אינסולין.

כמה עולה צורך לארוחה אחת

בעיקרון זה תלוי KBZHU היומי, אבל המנה הממוצעת של פרות צריכה להיות 100-150 גרם אותו כלל חל על צריכת פירות יער. לכן, קערה של תותים, בננות חבורה או יום צום על תפוחים - הוא, קודם כל, מדי קלוריות הרבה, ושנית, זה עליות ברמת הסוכר בדם, ובכך לשחרר מתמדת של אינסולין.

האם אפשר להחליף את המתיקות של פירות יבשים

כמובן, יבשים בריאים פירות מאשר ממתקים, אך השימוש בהם צריך להיות מוגבל, מה שאומר שהם צריכים לאכול רק כמה חתיכות ביום. כמו בכל עסק, בשימוש פרי הוא תמיד הכרחי לדעת מתי להפסיק!

כמו כן יהיה מעוניין לדעת כי על מה גורם לירידה במשקל אתה אפילו לא לנחש