נע סתיו סגול זהב לעין. אבל פחות היום נמשך. לעתים רחוקות יותר נראה השמש מבין העננים. הסתיו נכנס השייך לה כבר בלתי הפיך. וזה אומר זמן של זה לשנות את התזונה שלך, לא לעלות במשקל נוסף, שממנו הם כל כך קשים להיפטר באביב, וכדי פחות חולה, עצוב.
מהם הכללים של דיאטת הסתיו, מצא בשבילך גרסה הקולינרי של האתר Kolobok.ua.
דיאטה אישית. תזונאים טוענים כי בסתיו אתה לא יכול להרעיב. לכן, ראשית, עדיף לנטוש את הדיאטה עם הגבלה חמורה של צריכת מזון. ושנית, לאכול 5 פעמים ביום. כלומר, לא צריך להיות שלוש ארוחות עיקריות (בוקר, צהריים, ערב) ושני חטיפים (לפני ארוחת צהריים ולפני ארוחת ערב).
דיאטה זה יעזור לגוף להסתגל מכת קור, אתה תהיה פחות מתפתה לאכול עוגה או כריך עם בייקון לפני השינה.
בישול מרקים.כן, כן, מומחים לתזונה מרק ממליצים בחום להשתמש בתדירות גבוהה ככל האפשר בסתיו. זהו חם לשמור עזרה תאפשר את המאכל הזה, ומספיק. אבל מרק סתיו במקרה זה חייב להיות:
• אין שומן וללא קלוריות. עדיף להכין מרק ירקות אור, מרקים שמנת. תשכח את העושר של מרק ומנות בשר בקר, לבושים עם שמנת חמוצה או zazharki.
• אין קר ולא חם, אבל חם. זה היה מרק חם, ראשית, הגוף ידרוש יותר אנרגיה לעיכול. ושנית, אוכל חם - זו היא האפשרות הטובה ביותר עבור העיכול והספיגה של המזון על ידי הגוף.
יצירות מופת תפוח אדמה. אהחופה - היא הזמן הטוב ביותר עבור ניסויים קולינריים עם תפוחי אדמה. האם אתה מופתע? אבל תזונאים מציינים כי זו זמינה עבור ירקות משפחות אוקראיניות רבים הוא עשיר בזרחן, אשלגן ואפילו ויטמין C. וזה נותן שובע נעים מתעכל טוב!
אבל כדי להביא את התועלת המרבית, את תפוחי האדמה צריכה לבשל כמו שצריך:
• זהו אפוי הטובה או מבושלים בקליפתם;
• כדי להפחית את מספר הקלוריות ברטבים שונים חטיף;
• לשכוח מטוגן על תפוחי אדמה בשומן.
והכי חשוב תפוחי האדמה להביא לשולחן עם חלק סלט ירקות. זהו מושלם "לוויה" עבור מנות תפוחי אדמה.
שימו לב ירקות, פירות, פירות יער. למרות העובדה כי פרות וירקות צריכים לאכול בכל ימות השנה, המלצת סתיו כזה רלוונטית במיוחד. מאחר וחנויות מוצרים רבים שנאספו בשדות ובגנים. אז יש צורך כמו רוב תבשילי ירקות ניתן מבושלים, ומטגנים, תבשיל.
זה לא לשכוח את הבצל והשום, אשר הם סוכני מניעה מעולה, הגנה נגד הצטננות ושפעת.
תשומת לב מיוחדת כדי משקאות ויטמינים ליפול שנמצא immunomodulators פרי. כלומר: לחלוט תה מהירכיים, אשחר, וכו '
מוצרי חלב לשולחן. מותסס אפוי חלב, קפיר, יוגורט, גבינת קוטג 'ומוצרי חלב אחרים - זה משהו שתמיד צריך להיות בטבלת הסתיו. מכיוון שהם עוזרים לתמוך במערכת החיסון מבפנים, לא לאפשר מַתֶגֶת.
אבל בחירת מוצרי חלב, מעדיף לא לרפרף, ומוצרים עם תכולת שומן ממוצעת. זה מה שיעזור שומן לקבל את הגוף ועלייה במשקל עודף הוא לא.
ואל תשכחו לברר 5 דרכים להיפטר אנטיביוטיקה במוצרים בבית.
