במשך תשעת החודשים של ההריון האישה הוא מתאושש, והוא בדרך כלל לאחר הלידה היא עדיין הרבה "מיותרים". כאשר לאחר הלידה ניתן להתחיל פעילות גופנית כדי להחזיר הטופס הקודם שלהם?
מיד לאחר הלידה, מתחילים תרגילים לחיזוק העיתונותזה בלתי אפשרי. אתה צריך לחכות קצת זמן לפני לגוף להתאושש כמה שיותר. אבל להתאבל לא שווה את זה - מטפלת פירורים, אמא שלי וילי nilly "פעילות גופנית" כל יום ולפעמים לילה. לכן, את הטון הכללי של השריר מתחיל להתאושש בימים הראשונים לאחר לידה.
בנוסף, חשוב לדעת אם לא היה במהלך ההריון, כגון בעיית diastasis - סטייה של שרירי הבטן על קו האמצע. זה קל לבדוק בבית לבד. די אם לשכב על הרצפה, כופפו את הברכיים, מרימים את הגוף, למתוח את העיתונות. אם מישוש מגלה העמק בין השריר abdominis rectus, אז זה הופיע diastasis. אין זה אומר כי העיתונות אינה צריכה להיות מעורבים בתרגיל, תוך צורך רק כדי לשים על תחבושת.
לאחר זמן מה, אתה יכול להתחיל להניף את העיתונות?
אם הלידה הייתה טבעיים, אז תרגילי בטן אתה יכול להתחיל לעשות קצת וחצי חודשים, התמקדות לא רק על הבריאות שלהם, אלא גם על פי המלצת רופא. במקרה של ניתוח קיסרי או סיבוכים כלשהם אחרים מתחילים תרגיל יכול להיות 2-3 חודשים.
עם זאת, על מנת להסיר שומן עודף של תרגילי בטן לבד לא יספיק כדי העיתונות. הסר שומן מקומיים מהגוף הוא בלתי אפשרי. לכן יש צורך לחבר את הפעילות האירובית. הם יתחילו שריפת שומן תהליך בגוף, ולכן - ויהיה "אל" לשטח את הבטן. כמו כן יש לשמור על תזונה מאוזנת ועל צריכת נוזלים נאותה.
כיצד להוריד את העיתונות לאחר הלידה
אחת מהצורות השפירות ביותר של עיתונות תנופה אחרי הלידה נחשב תרגיל על fitball. הם למזער את הלחץ על הגב, אבל באותו הזמן מושלם שרירים שרירי בטן.
בנוסף, ישנם תרגילים שניתן לבצע מיד אחרי הלידה. הודות להם, המלכה לוקח את העמדה הנכונה מהר, ואת שרירי הנרתיק יהפכו גמישים יותר כפי שהיו לפני הלידה.
- לשבת על הרצפה, לשמור הגב ועל הכתפיים אל הקיר ולמקם את הידיים על הבטן שלך. דמיינו כי שרירי הבטן - הוא ומעלית. לאט לאט להוריד אותו "הקומה הראשונה", ואז להרים אותו "הקומה החמישית." במקרה זה, החלק האחורי צריך להישמר ישר ומתוח. חלופיים "להרים" הרמת יתר מן הראשון אל הקומה השנייה מהקומה הראשונה והשלישי וכן הלאה, תוך החזקת שרירי הבטן למשך 3-5 שניות.
- שכבי על הרצפה, כיפוף הברכיים, כך שהם היו קרובים ככל האפשר אל הישבן. להדוף היטב לרצפה ולהפחית את הברכיים לסירוגין בכיוון אחד ואחר כך את השני, מנסה לא יתלשו את הכתפיים מהרצפה. ראש עם הסיבוב בכיוון ההפוך מן הברכיים.
לאחר 1.5-2 חודשים אתה יכול לנסות להשתמש סט של תרגילים לחיזוק שרירי הבטן. אחד מעולה לשאיבת שרירי הבטן הפנימיים הוא הגשת "אבק".
בצעו את כל התרגילים בצורה שיטתית במצב רוח טוב ומהר מאוד אתה לחזור לכושר.
כמו כן הקפד לשאול על אם אפשר ספורט לשחק להניק
תמונות ממקורות ציבוריים
