תביא חזרה מחופשה כמה קילוגרמים מיותרים - תופעה שכיחה. מה אני צריך לעשות כדי שזה לא יקרה?
מה יכול היה להיות חופשה מהנה, לא לשכוח את הדמות כי אז אחרי 10 ימים של חופשה במלדיבים אתה לא צריך לשבת חודש בדיאטה קפדנית על מנת לשחזר את הטופס הישן.
לא מבקש לנסות הכל בבת אחת
שגיאה זו לעיתים קרובות לעשות אוהדים לנוח על "הכל כלול". זכור כי רוב תפריט מלונות רף, כל יום, או חוזר על עצמו מעת לעת. לכן, במהלך החג יש לך זמן לנסות הכל.
5 טיפים תפסו בצד איך לא לעלות במשקל בתקופת החגים / istockphoto.com
בואו לשולחן ולקבוע אילו 3-4 ארוחות אתה רוצה לאכול עכשיו, לקחת צלחת קטנה יותר ולהגביל את מספר גישות לשולחן (לא יותר משתי!). תמיד להתחיל את הארוחה עם ירקות דלי קלוריות - הם עשירים בסיבים, אשר ימלאו את הבטן ולא יאפשר לאכול יותר ממה שאתה צריך. ואל תשכחו על הקלוריות במסדרון: בכל פעם, בממוצע, אתה לא יכול לאכול יותר מ 300-400 קלוריות.
אל תשבור את ריבוי הארוחות
בבוקר - רכיבה, יום - ביקור במפלים, בערב - הליכה מסביב לפארק. עם עומס כזה אפשרי בזמנים רק לארוחת בוקר. אם אתם רגילים שאר הפעילים, לזכור את המרווחים בין הארוחות לא יעלה על 4-5 שעות.
מעבר לשתי ארוחות ביום היא טומנת בחובה הצטברות של גרלין הורמון. זה מקטין את קצב חילוף החומרים ומשפר את תחושת הרעב. לכן בערב אתה יכול לכסות "תיאבון רעבתני". חלופה ארוחה מלאה יכול להיות כמה מנות מן "מזון מהיר": סלט ירקות ללא רוטב, בשר, דגים. בארוחת הצהריים או חטיף אתה יכול לאכול פירות מקומיים וכמה אגוזים.
5 טיפים תפסו בצד איך לא לעלות במשקל בתקופת החגים / istockphoto.com
אל תגזימו עם פירות
מתוך קבוצה זו, כך נראה, רק יתרונות. רחוק מזה! כן, הם מכילים סיבי ויטמינים שימושיים. אבל יחד עם זה יש להם הרבה סוכרים פשוטים. בשנת פרוקטוז בפרט. פחמימה פשוטה זו אינה לעורר ייצור אינסולין (ולכן מומלץ לחולי סוכרת). והנה הוא הפקדת עודפי השומן עוזר! לייתר דיוק, עודף בתפריט זה נשלח ישירות אל מחסני השומן.
לאכול פירות לא ממותק. וגם יש לזכור כי יום על הפחמימות הפשוטות צריך להסביר על 20% מהסכום הכולל של פחמימות (פרוקטוז כאן גם כלול). לאכול פירות בנפרד ממזונות אחרים. זה לא קינוח, וארוחה מלאה. פירות הם טובים עבור חטיף, אפשר להכין ארוחת צהריים או חטיף. אגב, אחרי 17.00 פירות עדיף להוציא.
אם אתה רוצה משהו מתוק, לאכול!
הגבלות חמורות בתזונה לכל דבר, אינן מובילות מלבד הפרעה. לכן, תחת 150 קלוריות אתה ממש יכול להרשות קינוח. בחר ממתקים שאינם מכילים שומני טראנס והם עשויים ממוצרים טבעיים.
5 טיפים תפסו בצד איך לא לעלות במשקל בתקופת החגים / istockphoto.com
קלוריות מוסתרות
זכור כי משקאות אלכוהוליים הם גבוהים מאוד קלוריות. לפיכך, 50 גרם של אלכוהול חזק - 450 קלוריות. וגם קוקטיילים (הם נוטים להיות הרבה סוכר) - 200 ומעלה. ביום חופשה, אם אתה רוצה להירגע קצת, עדיף לבחור יינות יבשים, אשר יכול להיות מדולל במים.
כמו כן יהיה מעוניין לקרוא את זה: דיאטת לימון כדי לרדת במשקל עזרה
