כיצד לרדת במשקל באמצעות-הנקת תינוק: 8 סודות

הנקה מסייעת לנשים לשחזר את הטפסים הישנים, כמו במהלך הנקה מואצת המטבוליזם ובילה הרבה קלוריות לייצור חלב אם. זכור, את ההתאוששות הממוצעת של גוף אמהות מניקות נמשכת ככל שהיא עלתה במשקל - בין שישה חודשי 10 חודשים. כפי לשחזר הורמונליות ולהאיץ את חילוף החומרים על ידי ייצור החלב במהלך תהליך ההרזיה הנקה הולך חלק, אבל כל הזמן.

8 טיפים על איך לרדת במשקל במהלך ההנקה

הנקה מסייעת לרדת במשקל אחרי הלידה / istockphoto.com

1. נסו לישון מספיק

נסו לישון עם התינוק שלך להתאושש והורמונים. במהלך שינה מיוצר הורמון מיוחד, ואם זה לא מספיק, מאט את חילוף החומרים שלך עד כדי זחילה.

2. לשתות הרבה מים רגילים ותה צמחים

אמא סיעוד חייבת להיות כמות מספקת של נוזלים. אם אתה מאבד משקל אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום, במהלך הנקה, אתה צריך כשלושה ליטרים של יום נוזלים.

3. אלרגנים הימנעו

מהתפריט, נשים מניקות, ככלל, כדאי לחסל את כל אלרגנים. אבל זה צריך להיעשות בלי קנאות, אם אתה מנסה ללמוד את המאפיינים של המוצרים בפירוט, זה יכול להיות זה הגיע למסקנה כי רוב התזונה הרגילה אינו מקובל לחלוטין על האכלת הכח אמא.

4. לאכול מנות קטנות

יכול בהחלט לא לזלול במהלך הנקה, אלא אם כן אתה רוצה להוסיף כמה קילוגרמים מיותרים. עדיף לאכול מנות קטנות של מזון תפל, מאודים, כל 2 - 3 שעות. ואל תפחד של חטיף לילה אחרי האכלה, אשר עדיף גבינה מתאימה דלת שומן קוטג, מרק ירקות או כמה אגוזים.

5. מבשלים בתנור במשך כמה ו

עדיף אם מניקה, כמו גם את כל אלה שרוצים לרדת במשקל, לבשל לזוג או לאפות אותו בתנור. זה יחסוך לכל היותר מזין ולהגדיל מנות קלוריות.

6. לאכול יותר מרק

בשר, דגים, ירקות, אבל לא יותר מדי שומן. מרקים הם אידיאליים עבור אמהות מיניקות בגלל כמות הקלוריות הנמוכה שלהם, הם עוזרים סיפוקו במהירות ומבשלים אותם במהירות ובקלות.

7. בטל מוצרים מזיקים

להעריך מחדש את הדיאטה שלך על ידי למעט שבבים, בתי מאפה, ממתקים ומזון מהיר, כמו הבריאות שלך ואת שווה של התינוק שלך זה.

8. לאכול ירקות

בכל ארוחה, נסה לכלול ירקות כגון אפויים. אבל זכור, אתה צריך לבחור את המוצרים כי לא יגרום לך ולתינוקך נפיחות ואי נוחות.

תוכל גם להיות שימושי לדעת, כיצד לשחזר מיניות לאחר הלידה.