איך לא לעלות במשקל יותר מדי במהלך ההריון

נשים הרות קרובות מנוסות מאוד בגלל הק"ג "המיותר" במהלך הריון. כולם רוצים להישאר רזה! מצטער, אך לא 9 חודשים הקרובים. לעתים קרובות זה נובע מבורות, במשקל כמה נורמלי במהלך ההריון, ומה הוא מוגזם.

הנתונים האמיתיים

בוא נראה, ממה בעצם מפתחת במשקל במהלך ההריון?
עד השבוע ה -38 של הריון פירורים למשקל שלך לפני ההריון יתווסף:

משקל... ק"ג
ילד 3-4,5
השליה 0.5
רחם 1.5
שפיר נוזל 1-1.5
ממברנות עובריות 0.2-0.3 חבל טבור
נפח דם והלימפה המוגבר 4
חלב 0.5
שומן תת עורי נוסף במהלך הריון 2-3

עלייה במשקל רגילה של אישה הממוצעת במהלך ההריון תהיה מן 10 כדי 16 ק"ג.
במקרה זה, איבד כ 12 ק"ג מיד לאחר הלידה: משקל השליה של הילד + + + ממברנות העובר מי שפיר הפרשות לאחר הלידה הטבור כבל +.

איך לא לצבור יותר מדי במשקל במהלך ההריון / istockphoto.com

המשקל המקורי שלך לפני ההתעברות

אם משקל טרום ההריון שלך היה נמוך מהנדרש, אז במהלך ההריון, שתוסיף מהגבול העליון של הנורמה. למעשה, בחודשים הראשונים של הריון אתה מקבל משקל התקין שלך ואז ללכת על מלאי מלא נושאת הריון.

כיצד לקבוע המשקל הבריא שלך?

משקל תקין נחשב אחד כי הוא מינוס צמיחה 100-110. לדוגמה, אם הגובה שלך הוא 170 ס"מ, אז המשקל הרגיל שלך ינוע 60 עד 70 ק"ג. אתה יכול להשתמש בנוסחה לחישוב מדד מסת הגוף (BMI) משקל הגוף בקילוגרמים מחולק בגובה במטרים בריבוע.

איך לא לצבור יותר מדי במשקל במהלך ההריון / istockphoto.com

תכונות חוקתיות

Adynamic, נשים רזות במשקל פחות מנשים giperstenichnogo סוג (עצמות, בעל גוף מלא). לקבוע את סוג חיבור הוא מאוד פשוט: לחבק את האגודל והאמה של כף ידו השמאלית וידו הימנית. אם קצות האצבעות חופפים, אתה בנוסף adynamic. אם אתה בקלילות לגעת, אז בנוסף normostenicheskoe. אם הם לא יכולים להגיע לזה, אז בנוסף giperstenicheskom.

איך לא לצבור יותר מדי במשקל במהלך ההריון / istockphoto.com

תכונות של כוח בפירורי חביון

עודף משקל נותן דומיננטיות כדי הפחמימות המהירות לתזונה. המתיקות הזאת, מאפים תעשייתיים, משקאות קלים, גלידות ומזון מהיר. סכנת פחמימות מהירות היא שהם מייד לתת רוויה של לא לספק לגוף חומרים מזינים. השתוקקות מוגברת למתוק נגרם על ידי גידול קצב חילוף חומרים ואת צריכת חשמל מוגברת. נסו לאכול ממתקים ארוחה ליחיד 1.5-2 שעות לאחר הארוחה.

אלטרנטיבה יעילה

על מנת להפחית את הכמיהה עוגה, לאכול פחמימות מורכבות (דגנים מחיטה מלאה, לחם מקמח חיטה), שוקולד (רעפים או גבשושי, יותר שחור), דבש (לא יותר מ 2 כפות. כפיות ביום), פירות יבשים (משמשים, צימוקים, תאנים, שזיפים, מנות פירות יבשים אגוזים).

כמו כן יהיה מעוניין לקרוא את זה: למה כל אישה צריכה אופניים