כאשר טיפול במנוע הראשי של הגוף שלנו הוא מסוגל לעבוד ללא הפרעה במשך 150 שנים. ואכן בעולם של מחלות לב וכלי דם מוביל סיבת מוות לכבוש את המקום הראשון. איך אני יכול לשנות את זה?
אבוי, ישנם גורמיםסיכוןביום שבו אתה לא יכול להשפיע. לדוגמא, מחלת לב תורשתית כרונית. אבל המזל שקיבלו את הגנים הזהב, לא כל כך הרבה. בנוסף, אין גנטיקה, כי לא יכול להיות לנטוש הרגלים רעים. אז כי מצב בריאותו, כולל מערכת לב וכלי דם תלוי איך לארגן את חייהם, ועל אמצעי מניעה. לדוגמא, ב פינלנד לאחר נקיטת צעדים קשים כדי לעשן מדרכה ולהפחית את שיעור התמותה של הדיאטה של מזונות שומניים על מחלות לב וכלי דם ירד מספר פעמים!
כיצד למנוע מחלות לב
- קודם כל, לדבוק בעקרונות של תזונה נכונה. לאכול לפחות 500 גרם פירות וירקות ליום, הוא עשיר במיוחד (אדמה אפוי, פירות יבשים, עגבניות, עשבי תיבול, סלטים, דומדמניות) אשלגן ומגנזיום.
- הגבילו את כמות המלח 5 גרם (כפית שום שקופיות).
- האם לא נסחף שומן בשר, ממתקים ומזון מהיר.
- 2-3 פעמים דגים אוכלים השבוע - מקור רב בלתי רווי שומן חומצות אומגה 3 ואומגה 6 (מניעת טרשת עורקים).
- מנמיך בשרי מינימום, מיונז, מרגרינה.
- השתמש עבור סלטי יוגורט, שמן צמחי, מיץ לימון ותבלינים.
- לוותר על מאכלים מטוגנים, לעתים קרובות לבשל ולאפות.
- הקפד לישון מספיק. מחקרים שנערכו בשנים האחרונות מראים כי אפילו ירידה קטנה משך השינה זה תורם להתפתחות השמנה בטנית וסוכרת, ובכך מגדיל את הסיכון למחלות לב.
- בחר במצב אופטימלי של פעילות גופנית. דרך טבעית למניעת מחלות לב - הליכה. רק 30 דקות של הליכה ביום זה מספיק כדי לשמור את הכלי נורמאלי.
- לפקוח עין על הדופק ואת לחץ הדם. נורם הוא קצב הלב על ידי 60 עד 90 פעימות לדקה. זהו בקצב הזה של עבודה בלב אדם בריא. באשר ללחץ, קצב - לא יותר מ 139/94 מ"מ כספית. אמנות. אבל לחץ הדם האידיאלי נחשב ללא 120/80 ו 110/70 מ"מ. Hg. אמנות.
5 הסימפטומים הלא-ברור של מחלות לב / istockphoto.com
איך לחץ משפיע על הלב
- יש משפט שאומר: "כל מחלות של עצבים" לב - בדיוק! בזמנים של מתח בלוטת יותרת הכליה מתפזרת האדרנלין ההורמונים בדם ונוראדרנלין. הם להעלות את לחץ הדם ואת קצב הלב.
- שים לב דרך לעזור להפחית את ההשפעות של לחץ. אם מייד לאחר המצב המלחיץ לתת לעצמך איזשהו פעילות גופנית (ריצה או הליכה מהירה), והתגייס למאבק הגוף מקבל את השחרור הדרוש.
התייעץ עם רופא
מחלות של מערכת הלב וכלי הדם עשויות להיות ללא תסמינים. גם אם לא כואב לי כלום, אתה צריך 1 פעמים בשנה כדי לעשות רל, כולסטרול מלא לחץ דם. הקפד ללכת קרדיולוג, אם מודאג לגבי כאב הלב מאחורי עצם החזה, הנובע פעילות גופנית, ואם יש תחושה של הפרעה בקצב הלב, להאטה וזרזתי את הדופק, קוצר נשימה.
5 הסימפטומים הלא-ברור של מחלות לב / istockphoto.com
הסימפטומים לא מובנת מאליה של מחלות לב
1 בצקת בניגוד בצקת כליות לב מופיע בחלק התחתון של הגוף נעשה בולט יותר בערב. אם אתה מבחין את העקבות העמוקות של גרביים על הרגליים, קרסוליים גדלו בממדיו - קרדיולוג!
2. שיעול "לב" שיעול להופיע יחד עם סימפטומים כגון דפיקות לב וכאב בחזה. זה יכול להיות מוגבר לעיתים קרובות במצב שכיבה.
3. עייף אני לא עושה כלום ועייף, אבל קמתי, וכבר נשברתי. וכל יום ההרגשה הזאת מתגברת... עייפות וחולשה בלתי מכוונות עלולות להיות סימנים של אי ספיקת לב.
4. הטמפרטורות העולות אינדיקציה מעוררת אם הטמפרטורה קופצת גורם, מלווה צמרמורות ללא תסמינים של הצטננות או זיהומים אחרים.
גורמי הסיכון המובילים למחלות לב
- לחץ תכוף לחץ כרוני תורם למחלות לב.
- יתר לחץ דם הגדלת הלחץ על Hg 20/10 מ"מ. אמנות. זה מכפיל את הסיכון למחלות לב.
- חוסר פעילות גופנית אורח חיים בלתי פעיל ולא פעילים שקרא אחד 7 הגורמים העיקריים למחלות קשות ואף למוות מוקדם.
- תת תזונה עודף שומן בתזונה של מוביל חיות לטרשת עורקים.
- עישון התקפי לב בקרב מעשנים נמצאים 2 פעמים בתדירות גבוהה יותר! עישון הופך להיות גורם סיכון אפילו סיגריה אחת ביום.
- אלכוהול השימוש של יותר מ 20 מ"ל של אתנול לנשים ויותר מ 30 מ"ל לגבר להשפיע לרעה על מערכת הלב וכלי הדם.
- כולסטרול גבוה עודף כולסטרול מופקד על דפנות כלי הדם שמוביל לצמצום זרימת הדם ואת הקושי.
- עודף משקל עם הצטברות של רקמת שומן מגבירה את העומס על הלב וכלי הדם.
- סוכרת היא מגדילה את הסיכון למחלות לב כליליות ומחלות כלי דם היקפיים.
- גנטיקה אם יש להורים מחלות לב וכלי דם, הסיכון למחלות האישי שלך גדל בכ 25%.
- פול הסיכון הוא גבוה יותר עבור גברים מאשר נשים, אך ההבדלים להקטין עם גיל.
כמו כן יהיה מעוניין לקרוא את זה: רעש בלב של ילד: איך זה מסוכן, ומה לעשות
