כולם יודעים עד כמה חשובים לבריאותם של מנוחה מוחלטת. במקרה זה, מתח מתמיד זרימה רציפה של מידע שנופל במפולת שלגים על האדם המודרני, לעתים קרובות לגרום לבעיות שינה.
כנראה, אתה מתמודד עם מצב כזה, במיוחד מול כמה אירועים חשובים. כשאתה למטה אתה חושב כמה זה חשוב להיות מחר נינוח, עם ראש צלול, ומן ישנוני זה אפילו פחות. כדי להיפטר נדודי שינה, obzavedites הרגלים פשוטים.
לך לישון באותו הזמן. רצוי לפני חצות. לפיכך, השעון הביולוגי שלך יפעלו ללא כשל: להירדם מהר ולהתעורר בבוקר יהיה הרבה יותר קל.
תבלו יותר בחוץ זמן. נסה ללכת לישון לפחות 20-30 דקות. אתה יכול לקבל כלב - אז לילי והולך להיות חובה.
להתחמם רגלי ומחשבות בקור.ללכת לישון מהר ולא מתעורר בלילה, ללבוש גרביים חמים על רגליו. מדענים הראו כי החום בגפיים, ואת מהירות הירדמות מקושרים ישירות. כמו כן, אל תשכחו לפתוח חלון בליל. רק בחדר מאוורר היטב מרגיע את מערכת העצבים והוא יכול באמת לישון. אז אתה לא צריך לסבול את האווירה המחניקה של סיוטים.
מצא בעמדה לשינה
רופאים ממליצים לישון על צד שמאל. עמדה זו היא הפריקה הנכונה של מערכת העיכול לימפה ניקוז. לישון היה יותר נוח, אתה יכול לשים כרית מתחת לברכיים. תמיכה רכה תעזור להקל על השדרה.
אנו מייצרים מלטונין.ייצור הורמונים המווסת את השעון הביולוגי שלנו, לתרום כמה מזונות עשירים טריפטופן, כגון ביצים, ירקות, בננות, גבינה, בשר, טורקיה, אגוזים וזרעים.
תתעורר רע"מ
כדי להתעורר בבוקר נמרץ וקל להירדם בערב, לשים את השעון כך ההתעוררות שלך היו על הבמה של שנת REM. כידוע, החלום האנושי עובר 5 שלבים של נמנום, שינה קלה, בינונית, שינה עמוקה ושנת REM. 4 הראשון שבהם - השלב בשינה גל איטי, ו -5 קרוב במצב של עירנות. בדרך כלל, שינה עמוקה בשלבים אחרונים 1-2 שעות, ומהר - 5-20 דקות. כלומר תחייה קלה האפשר על כל 2 שעות ו 20 דקות, לאחר שיש לך נרדם.
שכבי להתעורר עם האהוב שלך
והכי חשוב, אם זה אדם קרוב. היא תשכך ולהקים על טוויסט נחמד, כמו גם להפחית את רמת הייצור של הורמון הקורטיזול ללחץ. אם אדם כזה בחיים שלך עד שהוא הופיע אפשר לישון עם חתול או כלב אהוב ברגליים.
היכון לקראת הלילה. זה לא היה הפרעה בשינה, מקל הנוסחה של "10-3-2-1-0" מאמן הכושר הידוע קרייג בלנטיין. זה כתוב:
- 10 שעות לפני השינהלהפסיק לצרוך קפאין;
- 3 שעות לפני השינה- אין אלכוהול ואוכל;
- 2 שעות לפני השינה- תשכח חובות עבודה ואת עניינים;
- 1 שעה לפני השינה - לא מסכים;
- להתעוררשיחת ההשכמה הראשונה.
אולי לקבל את הכל בבת אחת, בגלל הצורך לפתח את ההרגל של 21 ימים.
ואל תשכח לשאול על טכניקה ייחודית המסייעת לישון במשך 1 דקה
