בשנת הגוף שלנו, הכל מחובר: רווחה לאורך כל היום תלוי הטוב שאר וצליל של הלילה לישון - ההתנהגות הנכונה בשעות היום, כאשר ההורמון המיוצר על ידי ראש השינה - מלטונין. זרוע עצמך עם מלטונין לעתיד הוא בלתי אפשרי, אז כל יום הוא חשוב לעקוב כללים פשוטים.
מחסור בשינה הוא בעיה ענקית היום. הזנחת הזמן לשינת לילה, האדם ובכך מחמיר את מצב בריאותו.
על רקע חוסר כרוני של שינה יכול לגרום:
- שחיקה רגשית
- עייפות כרונית
- CNS עובד פרה
- דיכאון
- חסינות נמוכה
- תנודות בלחץ הדם
- פגיעה בזיכרון
- GIT עובד פרה
- סיכון מוגבר של פתולוגיה הסרטן
- senilism
המלצות חשובות להגברה ריכוזית של מלטונין
אתה צריך זמן כדי ללכת לישון. האחד האופטימלי ביותר למבוגר - הולך לישון לא יאוחר מ -23 שעות. זה היה בשלב זה מתחיל ייצור מקסימאלי של מלטונין. וגם ישן עד 4 בבוקר כאשר שינה את הזמן "הנכון", אדם יכול להשיג כמות מספקת הכרחית לתפקוד תקין של ההורמון. באופן אידיאלי, שינה צריכה להימשך 7-8 שעות, אבל אם אתה נרדם בלילה ולהתעורר 2 עד 12 ימים, כגון משטר לפחות מפחיתה באופן משמעותי את ייצור המלטונין.
היבט חשוב לתפקוד החיובי של ההורמון הוא תאורה נכונה בזמן השינה. עדר האור בתקופת החגים עבור הורמון שינה יעילה מקסימלית, כך שאם יש לך לישון, למשל, לאחר משמרת לילה, אתה צריך לדאוג לרכישת וילונות כבדים או תריסים כדי למזער את החדירה של אור
ספורט ואורח חיים פעיל כמרכיב אינטגרלי עבור הפעלת מלטונין
גאדג'טים בעזרת לפני השינהמשפיע לרעה הן על איכות השינה בכלל, ועל ההפקה של מלטונין, ולכן השימוש בהם יש להפסיק לפחות שעה או שעתיים לפני השינה.
ארוחת ערב דשנה חריגה וצריכת מזון בלילה לקדם שינה נורמלית
הליכה באוויר הצח - המפתח לשינה בריאה קול בלילה.
הישארו בריאים!
כמו כן הקפד לשאול עלמה מזונות ישפר שינה ומצב הרוח שלך
