תנועה - היא כוח, אנרגיה ובריאות. אבל לפעמים, זה כל כך קשה להכריח את עצמי לעשות ספורט, או סתם קצת זמן להקדיש לטיולים.
לשלם לפחות 30 דקות ביום לחץ פיזיאנחנו מאריכים את חייהם. איך להניע את עצמך כדי להבטיח שהמהלך יותר? קח למשל את פריצת החיים השימושית כי תהיה פעילה.
הזז יותר בעבודה / istockphoto.com
1. העבודה, אשר דורש מאיתנו התמדה, מונע מאיתנו לנוע הרבה. לכן, יש צורך בכל 20 דקות, קבע לעצמך זמן התרגיל הכי בסיסי. כדי לעשות זאת, אתה יכול פשוט להסתובב במשרד. זה מפעיל את השרירים, לשפר את תפקוד המוח ואפילו לייצב את רמות הסוכר בדם.
2. עבור גבר כדאי לעשות כ -10 אלף. צעדים ביום. כדי לעקוב אחר הפעילות שלך, אתה יכול להוריד את יישום מד הצעדים. בנושא זה, היו מחקרים המראים כי כאשר יש לאדם פדומטר, זה עובר לפחות 1.5 ק"מ ויותר. נוהג זה עוזר להפחית את מדד מסת הגוף ולהפחית את הלחץ.
מועדף תרגיל / istockphoto.com
3. אם קשה לעסוק, וללכת למכון הכושר, וזה זמן הוא צץ תירוצים שונים, אז אתה צריך לעשות לפחות תרגיל אחד. העיקר שזה היה נעים. לדוגמה, קופץ, סקוואט, שכיבות סמיכה.
אתה תהיה מעוניין לדעת כי ביצועי ספר תלויים פעילות גופנית
