כל הרה מנסה לגוון את הדיאטה, בידיעה כי כוחה תלוי בהתפתחות תינוק הבטן. יש קבוצה מיוחדת של מוצרים, אשר להניח את היסודות לא רק בריאות טובה, אלא גם להשפיע על היכולת המנטלית יוצאת הדופן של האדם בעתיד. האם אתה רוצה לדעת מה להישען במהלך ההריון? אנחנו נפתח סוד.
כמובן, בהתפתחות הנפשית של הילד תלויה בגורמים רבים, כולל התפקיד שמלא גנים בתורשה, ו הפעלות עם התינוק לאחר לידה, אך בתפריט הרה תמיד תורם להיווצרות של קטן גאון. על הרמה הגבוהה של התפתחות היכולת המנטלית חומצת שומן רב בלתי רווי אחראית אומגה 3, כלומר מוצרים המכילים שומנים הבריאים אלה צריכים להיות בהריון בתפריט.
שמן פשתן
בניגוד לאמונה הרווחת, זה היה שמן פשתן במקום שמן דגים, כמו רבים רגילים לחשוב, כי היא מובילה על התוכן של אומגה 3 מועילה. הוסף אותו סלטי ירקות, דייסה - טעימים ובריאים, משום שמן פשתן לא רק נותן מזינים, אך גם מעשיר את הדם עם חמצן ומשפר חסינים. שמנים צמחיים אחרים - קנולה, תירס, זיתים, חמניות, מכילים גם אומגה מועילה, אבל בהשוואת פשתן לא ללכת.
דג ים
שמן עשיר דגים ימיים לכבוש את מנהיגי השלב השני של חומצות שומן רב בלתי רוויות. ערך במיוחד מינים salmonid, עשירים באומגה 3 ו בוניטו וסרדינים. שים לב: לא כל שימוש בדגים - להיזהר לכלול בתפריט טונה ודג חרב, מתנות אלה של נפטון לצבור הרבה כספית, וזה מאוד מסוכן לבריאות!
אגוזים
אגוזים אגוזי מלך ועץ, זרעי פשתן ואגוזי קשיו - מקורות פריך ממקור צמחי אומגה 3. להוסיף מגוון של אגוזים בקינוחים, דייסות, רק pohrustite לאורך כל היום, בכל פעם שאתה רוצה משהו טעים. אגוזים לא רק לספק את רעב, אלא גם כדי לשפר את תפקודו של שריר הלב, חיוני לפעולה הטובה של המוח, עוזר להיפטר כולסטרול רע.
עשבי תיבול
בזיליקום, פטרוזיליה, שמיר, כוסברה עמיתיהם אחרים של צמחי מרפא ידועים עלינו להיות על השולחן שלנו במשך כל ימות השנה. הם לא רק לקשט את הכלים, לתת להם טעם מיוחד וטעם, אך גם יש יתרון עצום על הגוף. כמו כן חומצות שומן שימושיות, עשבי תיבול מכילים כמות גדולה של יסודות קורט, ויטמינים, לשפר את מצבו של דם, עיכול, חסינות עלייה כבעלי תכונות ריפוי.
חלמון
הרכב חלמון הוא ייחודי, הוא מכיל כמעט את כל הדרוש עבור חומרים בריאות, כולל אומגה 3. אין כמעט מוצר שווה חלמון ביצה על מגוון של ויטמינים ומינרלים. זה יכול להיות לעומת מיקרוקוסמוס נפרד, הכולל את הטבלה המחזורית כולה - כך הרכב ייחודי של חלמון ביצה, ובכך מרוויח הגוף שלנו לא יסולא בפז. אבל לעתים קרובות לאכול ביצים לא צריכות להיות - רק כמה חתיכות בשבוע.
ואל תשכח לשאול על מדוע יש אנמיה במהלך ההריון וכיצד להילחם בו
