פעילות גופנית במים: תרגילים מצוינים עבור דמות ובריאות

שחייה - דרך מצוינת כדי להתאים את הצורה. התנגדות מים היא הרבה יותר חזקה מאשר באוויר. לכן, גם בזרוע הרמת מים ידרוש יותר מאמץ מאשר על הקרקע, ולכן קלוריות נשרפות הרבה יותר פעיל.

זה לא מפתיע, כי הגוף הוא כל כך עייף!

שחייה גורמת לנו יותר סיבולת, משפרת את זרימת דם, ריאות אימן גם, מחזקת את שרירי גב ובכך מונעת לחץ מיותר על המפרקים ועמוד השדרה.

לכן התעמלות במים מומלצת במיוחד עבור פציעות, osteochondrosis ודלקת פרקים. במקרה זה, התנועה על הקרקע יכולה לגרום לכאב, בעוד המים, "לספוג" את אי הנוחות.

פעילות גופנית במים: תרגילים מצוינים עבור דמות ובריאות / istockphoto.com

להתחיל אימונים

• התחל עם 3 פעמים בשבוע. עבור מהירות לא לרדוף. חשוב לא, והמרחק כי תוכל להתגבר.
• מרחק בהדרגה להגדיל: ראשון 2 שבועות - 4 x 25 מ ', 2 השבועות הבאים - 2 x 100 מ', אז 3 פעמים עם 100 מ 'וכן הלאה הגדלה.
• כדי לא נגמרים של קיטור באימון הראשון, שחייה חלופית עם השאר. אחרי שבילה 7-10 דקות בבריכה, להירגע 5 דקות משפת הבריכה, עושה אלמנטים אקווה.
• רגליים רמות בזוויות שונות, מתכופפות אותם ימינה או שמאלה, להקפיץ, צעידה במקום אחד.
• Do מאהי ידיים \ רגליים קדימה ואחורה.

פעילות גופנית במים: תרגילים מצוינים עבור דמות ובריאות / istockphoto.com

עבור שרירי בטן

סירה. תרגיל זה -interpretatsiya אסאנות סירות ביוגה ( "Paripurna Navasany"). להרים את הרגליים על 45 ג גבו מונח על החישוק. כדי להישאר על פני המים, תצטרך לעבוד באופן פעיל עם הידיים והרגליים שלך.

שולס. שכבי בתוך המים על גבו, זרועותיו כרוכות סביב הכדור שלו, לשמור על הרגליים יחד. מתוך עמדה זו, מתגלגל מצד אחד לצד השני.

עבור מסובבי השרוול

תרגילים אלו הופכים האדן החזק, יכול להיות - עומדים על סולם ותפסו בידי צעד במים. ככל מים שתעמדו, כך קשה יותר יהיה למשוך ולדחוף את עצמם בצד של הבריכה.

משיכת. עומד פנים אל הצד, לשים את הידיים מעט רחב יותר מאשר רוחב הכתפיים. שמור על הגב ישר, חזה צריך להיות מעל המים. ואז להדק את, אם אתה רוצה לצאת לבריכה, ואז לאט לאט להוריד את עצמך בחזרה לתוך המים. התחל עם 10-12 קופץ משיכה, ולאחר מכן בהדרגה להגדיל את מספר החזרות, ככל שאתה יכול.

טבילה. רכבות מצוינות את היד האחורית. תפנה את גבך אל הצד של הבריכה להניח את הגנבים מאחורי גבו, קצת רחב יותר מאשר הירכיים. ידות Lean על השפה - לאט להרים את עצמך של המים, ולאחר מכן נופלת. מספר חזרות להגדיל בהדרגה.

עבור שרירי רגליים

התרגילים עשויים להשתפר באמצעות צמידי כוח העומס.

אתה יכול לעשות התקפות כדי להקפיץ, גוץ, בצעדי ענק, כיפוף הידיים והרגליים, הרמת רגל לצד אחד, הרמת הרגליים קדימה. בכל עמדה להתמשך 30 שניות, מנסה לשמור על הרגל במקביל. כאשר כריעה, ידיים קפל לפניו בגובה הפנים.

כמו כן יהיה מעוניין לקרוא את זה:6 סיבות לשלוח את ילדיהם שחייה