כולנו יודעים כי תזונה נכונה - את הבסיס לבריאות טובה. אבל נראה כי ללכת על זה קשה מדי. הגירסה הקולינרית של האתר Kolobok.ua 7 הצעות בסיסיות מנות בישול בריא, טעימות שתבינו מה לאכול כמו שצריך - לא רק פשוט, אבל גם מאוד טעים. לאחר שהשתלט על הכנת המנות האלה, אתה יכול לאלתר בלי סוף איתם, לשנות את המתכונים לטעמך.
שיקים. היתרון העיקרי שלו הוא שהוא יכול להביא איתו לבית הספר או לעבודה, ולהשתמש במקום חטיף.
בנוסף, אתם יכולים להביע את הדמיון שלהם עד תום - שייק מתכונים כמות עצומה. הבסיס שלה הוא:
• חלב או מים;
• כל סוג של פירות או ירקות;
• אגוזים, דבש
• ספירולינה, זרעי צ'יה או חלבון (אופציונלי).
אתה רק צריך לשים את כל המרכיבים בבלנדר העיתונות "להתחיל". אחרי כמה הכנות, מתברר מה העקביות היא מושלמת בשבילך ואז אתה הולך לכבד את האיזון הנכון של מוצרים.
האם, למשל, כי כדי לנסות את המתכון הזה:
- 2 כוסות של פרי כלשהו על פי בחירתך (אוכמניות טריות או קפואות, אוכמניות, תות שדה או פטל);
- כוס קוקוס 1 (או רגיל) חלב;
- 1 בננה קפואה;
- 1 כף. l. זרעי צ'יה.
PAP.מאוד בריא בוקר עשיר בסיבים, אשר עוזר לנקות את המעיים של רעלים.
אנו מציעים לבשל דייסה ללא בישול - זה יעזור לשמור את כל יסודות הקורט שהוא מכיל. כדי לעשות זאת, לשפוך לתוך צנצנת זכוכית עם אמנות 5-7 בערב. l. פתיתי שיבולת שועל, למלא אותה כמות של מים (בטמפרטורת החדר), קוקוס או שקדים חלב בבוקר, להוסיף לפי הטעם קרם, דבש, אגוזים, זרעים כלשהם, פירות יבשים, טרי או קפוא פירות יער.
ברי שירות. אופציה נהדרת יהיה חטיפי אנרגיה חטיף, אבל אין חנויות, אבל עשו במו ידיהם. זהו מאוד טעים ופשוט. הם עוזרים החוצה כאשר אתה רוצה לאכול משהו מתוק, מזינים את הגלוקוז במוח ואינו מביא כלום חוץ טוב.
משרה את התאריכים במשך שעה במים קרים, קליפה מההעצמות ולשים אותם בבלנדר, להוסיף להם שום זרעים ואגוזים או זרעים, שומשום, צימוקים, דבש ומעט מים. יוצקים על גבי מחבת או לכל צורה מתאימה אחרת לשים לילה במקרר. בבוקר הם יכולים להיות לחתוך ולקבל לעבודה איתו.
חביתה. דרך פשוטה כדי להרוות את הגוף עם חלבון. זה חשוב במיוחד עבור אלה שעובדים פיזית או פעילות ספורטיבית. מבשל אותו ביצה שלמה, ולא רק בגלל החלבון, כפי שהומלץ על ידי כמה יועצי אורח חיים בריאים. החלמון מכיל הרבה שומנים בריאים ויטמין D.
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לבשל החביתה על מחבת גדולה מתחת למכסה, להפוך את האש חזקה. האם ניתן להשלים צלחת עם ירקות טריים (עגבניות, חצילים, פלפל) ועשבי תיבול.
סלט אבוקדו. לא הכי המנה הפופולרית באוקראינה, אבל ברגע שאתה מנסה את זה, אתה תהיה לשאול את עצמך, למה לא לעשות את זה מוקדם יותר.
גרסאות של הכנתו לא נחשב, אבל עדיין הסכמה הכללית של הדברים הבאים: אבוקדו מחית, מיץ לימון, קמצוץ של מלח. תוסיף לזה את הבצל האדום, עגבניות, כוסברה, שעועית שום, שחורה, גרגרי רימון. גואקמולי מושלם עם חטיפי תירס.
חומוס. זה רק מחסן של חלבון. מרח אותו על לחם, אתה מקבל את החטיף המושלם. בנוסף, כדי להכין חומוס יכול טירון בתחום הקולינארי. הבסיס הוא חומוס חומוס (חומוס).
יש צורך להשרות לילה במים קרים, ואז לבשל עד שהם רכים (כ 2 שעות). ואז להתמזג עם אותו ספל של מים (זה יכול לשימוש עתידי). Crush חומוס עם בבלנדר מחית. הוסף אותו הטעם שלך שמן שמן שומשום הסתובב קפה מטחנה, שום, זית או שומשום, מיץ לימון. להקציף את הכל בבלנדר עד לקבלת תערובת חלקה.
אם חומוס סמיך מדי, מוסיפים מעט מים. כמו כן, אתה יכול לאלתר על ידי הוספת הגרסה הבסיסית של אגוזים, פלפל אדום, זיתים, או מה שתרצה.
גלידת בננה. המנה הזאת יכולה לבשל אפילו ילד.
כל מה שצריך - כדי לשים כמה בננות בשלות במקרר למשך מספר שעות. כאשר הם קופאים, לחתוך אותם לחתיכות, לשים בבלנדר ומעבדים לתערובת החלב שמנת.
מכניסים kremanku ולפנטז: ומפזרים עם פירות יער ואגוזים, טריים או מיובשים ופירות. בתיאבון ולהיות בריא!
