האם אפשר לרדת במשקל ולשפר את הצורה באמצעות מאמץ פיזי בלבד? שאלה זו נשאלת על ידי רבים שרוצים לאבד כמה קילוגרמים בתוך פרק זמן קצר. אנו מבינים!
אם אתה רוצה לשפר את הדמות, להתאים את החלקים הבעייתיים של הגוף ולהפחית שומן גוף, אתה לא יכול לעשות בלי גישה שיטתית. זה צריך לקחת בחשבון את העובדה כי 80% של הרמוניה תלוי איך אתם אוכלים, ורק 20% של הצלחה תלוי בתרגיל.
ובכל זאת, למזער את החשיבות של פעילות גופנית על הדמות אינה הכרחית. וכדי להיות יעיל, אתה צריך לבחור את הפרמטרים המתאימים, ואת המטרות שלך ואת הכיוון של המתחמים.
כיצד להפוך את הרזית כושר מורכבת
- התכנית של הרמוניה חשובה המון אירובי וכוח חלופי. באופן אידיאלי התכנית צריכה להרים את המאמן מבוסס על ההגדרות האישיות שלך.
- תדירות המפגשים צריכים להיות לפחות 3-4 פעמים בשבוע (על בסיס קבוע וללא פערים) עבור 1.5 שעות.
- אם אתה אוהב אירובי ומחול, אתם יכולים לבקר אותם 2 פעמים בשבוע, אבל אתה צריך את הכוח ואת לטעון לפחות 1-2 פעמים בשבוע, זה יכול להיות אימון בחדר הכושר או בחדר האירובי, אך עם דגש על כוח.
רוץ אל ההרמוניה!
אנשים רבים מעדיפים ציוד כושר ג'וגינג בבוקר ובערב. שים לב לריצה צריכה להימשך 35-45 דקות במהירות ממוצעת: אתה לא צריך במקרה זה לחנוק, אלא גם לרוץ בשקט, מדבר בטלפון מדי לכל דבר.
- בכל מקרה, ריצה טובה מאוד עבור מערכת לב-ריאה, הוא אימן סיבולת, זה עוזר לרדת במשקל.
- עם זאת, ריצה אינה מסוגלת ליצור מערכת שרירים יפה את הצורה הרצויה.
- בגלל האפשרות הטובה ביותר - לרוץ מדי יום 30 דקות, אבל 3 פעמים בשבוע כדי לבצע מערכות כוח שריר לכל משך קבוצות שרירים של 45 דקות.
כיצד פעילות גופנית להרוויח יותר יעיל לירידה במשקל / istockphoto.com
תזונה וכושר
לפני אימון הבוקר לא לאכול, לשתות כוס של פירות או ירקות טריים, יוגורט או סתם כוס קפה אורגני.
- לאחר 2 שעות לאחר אימון הוא אוכל חטיף חלבון (100-200 גרם) שולב עם ירקות ללא רוטב ורטבים.
- אם אתה צריך להתמודד עם אחרי 16:00, אז לאכול 1-1.5 שעות לפני האימון. חלק Dotrenirovochnaya אמור להכיל פחמימות 50%. זה ייתן אנרגיה.
- לאחר השיעור יצטרך להימנע מאכילה. חריג - תה בלי סוכר או יוגורט דל שומן (12%).
גישה אישית
לכל אדם שהתאגד המרקם הגנטי שלהם ואת אורח החיים שלך (הרגלי אכילה, פעילות גופנית, קבוצה של מחלות הרגלים רעים), כך הסט של תרגילים הכוללים יעיל באותה מידה עבור כולם, לא רק יש!
כמו כן יהיה מעוניין לקרוא את זה: קשת דיאטה: לרזות בקלות, מינוס 4 ק"ג בשבוע
