נשים רבות להתלונן על כאבים בגב התחתון במהלך ההריון. כאבי גב הקשורים לשינויים של הגוף. הרחם והעובר גדל נאלצים המותני השדרה קשה לכופף. כמו כן מסיט את מרכז הכובד, וגם נשים הרות אינם תמיד מסוגלים להסתגל. איך להקל על הכאב מבלי גלולות ומשחות?
שינוי עמדת טווח יכול לגרום להופעת פריצת דיסק. הכאב שלה לא עובר מן התרגילים, אז זה צריך להיות מטופל על ידי רופא מומחה. שאר הרה יכול לעזור לעצמך כדי להפחית שיטות כאבי גב ללא סיבוכים.
כדי בחזרה לא כואב לאישה בהריון צריכה להיות:
- לנטוש את הנעליים עקב.
- לשנות עמדות קרובות. לונג עמידה, ישיבה ושכיבה כאב הדק יכול.
- לישון בנוחות. המזרן צריך להתאים לך, ובבוקר אתה לא צריך מרגיש מאוים.
- תלבש תחבושת. זה יעזור להקל את הגב.
- במהלך ניקוי לא לכופף. לנגב, שואב אבק מטאטא צריכים להיות עם ידית ארוכה.
- לאכול בצורה רציונלית. עודף משקל משפיע על עמוד השדרה.
אם כאבי גב הוא להפחית את אי הנוחות?
- קבל תשלום יסודי רגיל. תרגיל "קיטי": על הארבעה חוזר מעוגל, ואז מתכופף לאחור. "חצי-גשר":שכיבה על הגב, ההעלאה שלך וגב תחתון, הפעם הכתפיים הן על המזרן. «מרענן»: הידיים והברכיים, זרוע אחת למשוך ורגל קדימה בצד אחד והשני. לאחר מכן תוכל להפעיל: יד שמאל, רגל ימין, ולהיפך.
- שחייה מאוד offloads לגבות. צריכה עתיד אמא להירשם לבריכה. כלומר, הוא יהיה מסוגל לפרוק ובחזרה, ולחזק את השרירים שלה בעת ובעונה אחת.
- יוגה לנשים בהריון. ביוגה לנשים בהריון קל גרסאות של אסאנות. אל תפחדו, אין מי שיעמוד על הראש שלך אתה לא תעשה. בתרגיל זה טוב ולמתוח את שרירי הגב, מסייע להפחית כאב.
אתה בוודאי תשמח לדעת 5 תרגילים במים, אשר יקלו על המסירה.
