תסמונת צפירת הפנטום: איך לעזור לעצמך ולאהובים

במהלך המלחמה, עלינו להקשיב לקולות ההתרעות על תקיפות אוויר מדי יום וכמה פעמים. הצליל הזה, בלשון המעטה, לא נעים ומעצבן מאוד. כתוצאה מכך, הם יכולים לוותר, ואדם עלול להתחיל לשמוע צפירה גם כשהיא לא ממש שם.

הפסיכותרפיסט מיכאיל סניטקו והפסיכולוגית מריה מדבדבה בערוץ טלגרם התמיכה הפסיכולוגית סיפרו כיצד לעזור לעצמך או לאדם אהוב אם יש לך תסמונת צפירת פנטום.

מה לעשות אם אתה שומע צליל סירנה לא קיים 

חשוב להחזיר לגוף שלך תחושת מציאות. ניתן לעשות זאת בדרך זו:

• לשטוף במים קרים;
• שָׁפוּף;
• לחבק את מי שנמצא בקרבת מקום;
• לשתות מים;
• רשום את הפריטים שאתה רואה;
• תאר אובייקט כלשהו, ​​ציין 5-6 מהמאפיינים שלו;
• לנשום עמוק ורגוע.

נשימה עמוקה תעזור להתמודד עם תסמונת חרדת פנטום / istockphoto.com

מה צריך לעשות כדי למנוע מצב זה

דה-ריאליזציה מתרחשת כאשר איננו מספקים את הצרכים הבסיסיים שלנו – למשל, שינה, אוכל. נסה לישון כמה שיותר. כדי להירדם, אל תקראו חדשות לפני השינה. ובמהלך היום, עשה היגיינת מידע: קרא מידע על משאבים מהימנים ולמשך זמן מסוים.

אל תשכח לשתות. משקה חם עוזר להתמודד עם לחץ. כמו גם אלגוריתם ברור של פעולות במקרה של כוח עליון, למשל, במקרה של תקיפה אווירית אמיתית. כתוב תוכנית פעולה שלב אחר שלב, שמור אותה באותו מקום מקרה אזעקה.

יעניין אותך גם לקרוא:

לנשום לנשמה: מה לעשות עם התקף פאניקה