החברה מכתיבה לנו הרבה סטריאוטיפים, תוכניות, הרבה דפוסי התנהגות, יותר מדי "אל תעשה", "שלא תעז", "אל תעשה את זה". לפעמים משהו פשוט עף על פנינו, ולא כואב, ולפעמים זוחל לתוך התת מודע מאוד, ומנחה את פעולותינו לאורך החיים.
הנה תוכנית אחת כזו שמשפיעה עלינו לרעה – החשש שניענש. אבל הגיע הזמן לחזור אחורה, ופשוט לשחרר את כל התוכניות האלה.
לאנשים רבים יש פשוט פחד מבוהל שהם עלולים לעשות משהו לא בסדר, או לא לעשות אותו בכלל, או להגיד את הדבר הלא נכון. הם מפחדים שישפטו אותם, יענישו אותם, לא יתקבלו. זה בא מהילדות, כאשר יכולנו, למשל, להיענש על ציון נמוך. ואז, כבר בכיתות הבוגרות, נוצר מצב ממש מלחיץ במהלך המבחנים: "מה אם לא אענה, מה יקרה אז?"
זה בדיוק הפחד לטעות שעליו גדלנו. לכן, לא משנה מה נעשה, החשש צץ לנגד עינינו, כמו משואה, שבוודאי ניענש.
אותו דבר לגבי בושה או חרפה. אנחנו חוששים, למשל, להתראיין, כי אנחנו מצפים לשאלות מסובכות שלא ניתן למצוא עליהן תשובה. למשל, אני תמיד יכול להגיד בעבודה שאני לא יודע משהו. כן, מישהו מופתע: "איך כן?" וכך, בעולם, אף אדם לא יודע הכל, כולל אפילו כמה ניואנסים בהתמחות שלו.
אבל בפחדים רבים יושבים בפנים, ומגרדים, מייסרים, מציקים. תוכנית כזו פשוט הורסת אדם עד כדי כך שמופיעה בראשו המחשבה: "אני לא ראוי לחיות".
איך להיפטר מהפחד להיענש, מהפחד מגינוי ובושה?
אין פגיעה
אתה חייב לדמיין שמעולם לא היה שום עונש, ולא יכול להיות. תאר לעצמך שהחוויה שקיבלת בגלל הטעות שעשית לא פגעה בך כלל. לא קיבלת את זה. הכל בסדר! תחשוב באותו אופן, איך החיים שלך ישתנו אם הטראומה הזו באמת תיעלם.
חפש את החיובי בכל דבר
מה שלא יקרה לך, טוב או רע, נסה לראות את היתרונות בכל דבר. ותשכחו מהמשפט: "לו רק יכולתי לפעול אחרת אז". במקום זאת, קחו לראשכם את משפט האקסיומה: "אם הייתי יכול, הייתי עושה". אתה תראה, את תחושת הבושה, האשמה אתה תיעלם מיד. לא משנה מה תעשה, לא משנה לאיזו תוצאה אתה משיג, תמיד אמרו לעצמכם שעשיתם כמיטב יכולתכם ושאתם מרוצים מהתוצאה.
אם אנחנו מדברים על פרפקציוניסטים, אז הם בדרך כלל לא נותנים לעצמם את הזכות לעשות טעויות. הם שואפים לעשות הכל בצורה מושלמת, ודווקא להם הרבה יותר קשה להם להשלים עם מה שעושים לא נכון. אבל, אם אתה מבין שהכל אינו סטריאוטיפי, אל תקבע לעצמך כללים ואל תוביל לתוכחות והטלות החברה, אתה יכול לעשות טעויות, אבל באותו הזמן להישאר מושלם ולא להרגיש בושה, ולכן לא לפחד להיות נענש.
התמודד עם הפחדים שלך כמו מבוגרים
מה זאת אומרת עונש? אתה לא ילד שמישהו יעניש אותו! ברגע שיש לך פחד מעונש, מיד תחשוב, מי הולך להעניש אותך? אתה מבוגר, אין מורה עם פוינטר או אבא עם חגורה מסביב! תחשוב, מאיפשהו בילדות שלך יוצאת דמות נוראית שאתה מפחד ממנה, שממנה אתה מצפה לעונש. אבל עכשיו אתה מבוגר, וכל מה שהיה קודם מאחוריך.
עבדו על עצמכם, רק אתם בעצמכם יכולים לשנות את העולם מסביב, וקודם כל לשנות את הגישה שלכם לטעויות ולמעשים שלכם.
המאמר המקורי פורסם כאן: https://kabluk.me/psihologija/kak-izbavitsya-ot-straha-byt-nakazannym.html
