דיאטה זו מתאימה לחלוטין לכולם. והכי חשוב - לא מגביל את מבחר המוצרים. העיקר הוא להקפיד על הכלל היחיד!
דוֹקטוֹר אנדריי בלובשקין נקראת דיאטה שמתאימה לחלוטין לכולם ושאין לה התוויות נגד. זוהי "הדיאטה האיטית" (דיאטה איטית).
"הכלל העיקרי של "הדיאטה האיטית" הוא שמשך הארוחה הוא לפחות 20 דקות. ליתר דיוק, מזון איטי הוא פחות מ-65 גרם לדקה, מזון מהיר הוא יותר מ-100. לאכילה איטית יש יתרונות בריאותיים רבים: אתה מתמלא מוקדם יותר ונשאר שבע יותר, אוכל 88 קק"ל ללא הגבלה פחות בכל פעם, יש לך פחות סיכון לצרבת והפרעות עיכול, ואתה מקבל יותר הנאה מאכילה", אומר אנדריי בלובשקין.
חשוב לאכול לאט, ללעוס מזון ביסודיות / istockphoto.com
ישנן דרכים רבות להאט את עצמך ליד השולחן. לדוגמה:
- להשתמש במכשירי חשמל,
- מזון "מורכב" (דגים, רימון, אגוזים),
- ללעוס בזהירות רבה יותר
- לשים מכשירי חשמל
- לתקשר,
- לאכול בתשומת לב
- לדון באוכל.
"אגב, על לעיסה - והרי, בין השאר, זה גם אימון! על ידי לעיסה יסודית של האוכל, אתה שורף 2,000 קלוריות נוספות בחודש".– אומר הרופא.
אוכל יכול להיות גם מדיטציה וגם פגישת עבודה. זכרו שמזון מהיר הוא לא רק מה שמוכרים במקדונלד'ס, זה כל מה שאתם אוכלים במהירות. לכן, אוכל טוב יכול להפוך למזון מהיר אם אוכלים אותו במהירות.
"זה חל על ספרים, על אנשים, ועל סרטים. האט את הקצב - זה יחזיר אותך לרגע ההווה ויתן להם ליהנות".– מייעץ אנדריי בלובשקין.
יעניין אותך גם לקרוא:
איך לרדת במשקל עד הקיץ: דיאטה "6 עלי כותרת"
אנחנו שומרים על כושר: דיאטה לאם מניקה לירידה במשקל
