אליפסה תחובה, עצמות לחיים יפות וסנטר מוגדר היטב. כל שעליכם לעשות הוא: "לעמם" נכון, לסדר עטיפות ספא אישיות לצוואר ולפקח על היציבה. וגם - סתום את הפה (במובן המילולי).
כבר שנתיים שאני עושה כל יום שלושה דברים שעוזרים לשמור על סגלגל טוב של הפנים ולמנוע הופעת סנטר כפול. פרטים למטה.
מיאוינג
המונח הזה מתנגד לפענוח, הוא קיבל את שמו יוצא הדופן משם המשפחה של מחבר הטכניקה, האורתודנט התורשתי מייק מיו. כדי להבין איך מיווינג עובד, אתה צריך ללכת לעניינים. כלומר - ללמוד איך להחזיק נכון את הלשון בפה.
טכניקת ה-mewing היא ללחוץ את המשטח העליון של הלשון אל החך בזמן דממה.
כדי להקל, אני ממליץ לך להתאמן עם מסטיק קשה: אתה צריך ללחוץ עליו עם הלשון במאמץ. במקרה זה, השיניים צריכות להיות סגורות, אך לא לדחוס חזק. כדי להתרגל למיקום זה של הלשון, אתה יכול לחרטט כמה פעמים ביום, ובהדרגה זה יהפוך להרגל. אימון כזה יחזק את הלשון, והשרירים שלה, בתורם, יפעלו כדי להפוך את הסגלגל של הפנים ואף יסייעו לתקן את הנשיכה.
אם לאחר התרגיל יש לך תחושה שכואב לך הגרון, זה נורמלי, זה קורה בהתחלה.
עיטוף צוואר
בדרך כלל אנחנו מקדישים תשומת לב רבה לטיפוח הפנים, ושוכחים מהצוואר והמחשוף, למרות שהעור שם מאוד דק ועדין. יש לי דרך בטוחה להחזיר את הזמן אחורה ולפצות על תהליך ההתחדשות. אני לוקח שמן אשחר ים, ניילון נצמד, מגבת וופל ושני מיכלים למים קרים וחמים.
אני מורחת שמן על אזור המחשוף והצוואר, "מכסה" בניילון נצמד כדי שהעור יתחמם היטב, והשמן יעבוד טוב יותר. אני יורה אחרי 40 דקות. אחר כך אני מרטיבת מגבת וופל במים חמים, סוחטת אותה החוצה, תופסת את הקצוות ועוטפת אותה בחוסם עורקים. אני הולך בתנועות טפיחות לאורך אזור המחשוף והצוואר. אחר כך אני עושה את אותו הדבר עם מגבת טבולה במים קרים (אבל לא קרה כקרח, כדי לא לצנן את הצוואר).
אני מחליף את התרגיל הזה חמש פעמים בפורמט "חם-קר". לאחר מכן אני שוטפת היטב את השמן עם תכשיר הניקוי ומורחת את הקרם. שיטה זו נלחמת היטב עם סנטר כפול. במקרה שלי, הסגלגל של הפנים התהדק, והעור בצוואר הפך אלסטי וחלק יותר.
תרגילי יציבה
הסגלגל של הפנים מתחיל מהצוואר והצוואר מתחיל מהיציבה. ללא המיקום הנכון של עמוד השדרה ועמוד השדרה הצווארי שלו, סגלגל ברור של הפנים לא בא בחשבון. שימו לב לבלרינות ששומרות על צורת הפנים שלהן עד גיל מבוגר.
יציבה טובה מחזיקה את הפנים, אז שמור על הגב שלך.
אבל זה לא תמיד עובד, במיוחד כשיושבים ליד מחשב נייד. לכן, אני משתדלת למצוא זמן לתרגילי יציבה כל יום. אני מבלה רק 5 דקות והתוצאה מעולה.
הנה כמה משלבי האימון הביתי האהובים עלי:
עמדת מוצא - ישיבה על מזרן התעמלות עם ידיים מושטות קדימה. אני מאחד את השכמות שלי בזמן שאני שואף, ובזמן שאני נושף אני מקיף את הגב. אני מחליף את התרגיל בערבוב-דילול לצדדים ולכיוון מעלה. גם שכיבות סמיכה בסירה וברכיים יעילות. הם מחזקים את גב החוליה ואת שרירי הבטן.
אם אין לי זמן לעשות סדרה של תרגילים, אז אני פשוט נשכב על הגלגלת.
פעילות גופנית סדירה עוזרת ליישר יציבה ולהקל על תסמונת צוואר המחשב. כתוצאה מכך - גב ישר ועמוד שדרה בריא.
כמובן שכל התרגילים והטכניקות הללו לא יגרמו לפנים שלכם להיראות חלקות ברגע. הם לא ייפטרו לחלוטין מהסנטר הכפול, במיוחד אם הסגלגל שחה הרבה. אבל הם יעזרו לשפר את המצב ולשמור על הפנים במצב טוב לאורך זמן. אולי, לראות את עצמך יפה יותר ומתחדש במראה זו המוטיבציה הטובה ביותר.
תודה שביקרת בערוץ שלי. הירשם כדי לא לפספס פרסומים חדשים.
בכבוד רב, אוקסנה
