מתי להתאמן אחרי קוביד ואיך להוריד שומן בבטן - מסביר מומחה הכושר
מומחה הכושר אלכסנדר בוטרב ענה על השאלות באוויר של ד"ר פבלובה. התשובות החשובות והמעניינות ביותר:
חלק 1
כאבים לאחר פעילות גופנית - מה לעשות?
לאחר מאמץ גופני, מתרחשת דלקת בשרירים. כדי להקל על הכאב, יש לעשות מאמצים להגביר את זרימת הדם. למשל, אמבטיות חמות, מקלחות קונטרסט, עיסוי, תרגילי מתיחה. אם זה ממש גרוע, אתה יכול לנסות אספירין.
אבל בכל מקרה, יש להפריד את הכאב ממאמץ שרירים ופציעה אפשרית. אתה לא יכול להכריח את הגוף שלך.
חלקם, כדי שהכאב יעבור מהר יותר, מתחילים להתאמן ללא הפסקה. זה באמת יכול לעזור, אבל אתה יכול פשוט להמתין ללא מאמץ נוסף, כאשר חומצת החלב מופרשת באופן טבעי.
אחרי האימון, אני מאוד רוצה לאכול, רק רעב גיהנום. מה לעשות?
אתה צריך לאכול, אבל תמיד בגבולות צריכת הקלוריות שאתה מקפיד עליה. אם אתה יודע שתתאמן מאוחר בלילה, אז "דלג" על ארוחות מארוחות מוקדמות יותר עבור חטיף לאחר האימון.
אתה תמיד צריך לאכול לפי הקלוריות שלך, אתה לא צריך להשתמש בפעילות גופנית כתירוץ לאכול יותר.
איך לעשות ספורט אחרי קוביד?
כמעט כולם יורדים במשקל לאחר מחלה. זה אומר שיש צורך לחזור לחינוך גופני באמצעות בדיקות: לבצע בדיקת דם קלינית וביוכימית, לאשר את מצבך אצל רופא. ללא בדיקה זו, אתה יכול להרשות לעצמך רק עומסי אירוביים קטנים כמו הליכה של 15-20 דקות בקצב מהיר עם דופק של לא יותר מ-120 פעימות לדקה.
באופן כללי, לאחר כל מחלה, אתה לא יכול ללכת לחדר כושר לפחות שבועיים. מאחר ובזמן זה יש ירידה במצב החיסוני ועלולה להתרחש הפעלה מחדש של הנגיף.
אני מפנה במיוחד את תשומת לבך לאמהות שזה עתה ילדו - חלקן להוטות להילחם כמעט מיד לאחר הלידה. אין צורך לאמץ את הגוף, תתעשת, התרגילים ימתינו.
האם יש תרגילים שאסור לעשות בגיל מסוים?
כנראה, עדיף לומר שאתה לא יכול לעשות את זה "פתאום". כל חינוך גופני צריך להתחיל בחימום פשוט, מתנועות עם אצבעות, ואז עם מברשת, אמה וכו'. מתחו את כל הגוף ואז התחילו בתרגילים מאתגרים יותר.
בכל מקרה, אנשים בגיל העמידה צריכים לשלוט במצבם - למדוד את הדופק ולחץ הדם לפני, אחרי ובמהלך פעילות גופנית.
איך להיפטר משומן בטני?
למרבה הצער, אין תרגילים נפרדים לשריפת שומן. אדם יכול רק לרדת במשקל בבת אחת. שומן על הבטן לאחר גיל מסוים קשור להפרעות הורמונליות, אז כאן אתה צריך גם להסתכל על האנדוקרינולוג. אבל באופן כללי, פעילות גופנית יכולה לנטרל את העלויות של תזונה עתירת קלוריות.
אנשים רבים מסובבים את החישוק בתקווה לזכות במותניים דקים. אבל זה רק אפקט עיסוי, אשר כשלעצמו לא יעזור.
איך אתה יכול להכריח את עצמך לעשות חינוך גופני?
אפילו יש לי ימים שבהם אני ממש לא רוצה ללכת לחדר כושר. ואני מתאר לעצמי אם אהיה מאושר יותר להישאר בבית או שאהיה טוב יותר אם אני אאמן. בדרך כלל, הזיכרון של כמה זה טוב לאחר אימון עולה על הזיכרון.
אתה מתרגל מהר לדברים טובים, ואתה רק צריך להתחיל להתאמן מבלי להגזים בעצמך. תנועה היא תענוג, תבינו אותה מהר.
הרופא שלך פבלובה
לרזון ואריכות ימים: באיזו תדירות אתה באמת צריך לעשות ספורט
