מאיזו רגל נעמוד, תלוי איך יעבור כל היום. אנו מציעים 15 טקסי בוקר שיתנו לך דחיפה של חיוניות וישנו את חייך לטובה
"מחר אני אקום ב-7 בבוקר, אעשה את התרגילים שלי, אתקלח ניגודיות, אכין ארוחת בוקר טעימה ובריאה", - ככה אנחנו הרבה פעמים חולמים בערבים. ובבוקר אנחנו מתרגמים את השעון המעורר מספר מסוים של פעמים וקופצים למעלה חצי שעה לפני היציאה לעבודה. באופן טבעי, אנחנו מסתובבים בדירה חצי שעה בטירוף.
התחלה כזו קובעת קצב מסוים לכל היום. וכל השבוע מתגלה כ"משוגע" כמו שאתה בבוקר. אבל בחיים צריך לשנות משהו. נסו לקום שעה קודם ולהקדיש זאת אך ורק לעצמכם - אלו טקסים נעימים שמועילים מאוד לבריאותכם. אתה יכול להתחיל לבצע אותם בחלקים, לא בבת אחת. ואז ממלאים בהדרגה את תוכנית הבריאות והיופי בפריטים חדשים. אבל גם אם תתחילו לתרגל רק מחצית מהטקסים מהרשימה הזו, בעוד שבוע תראו תוצאה מהממת, וחייכם יתחילו להשתנות במהירות לטובה.
חָשׁוּב. את רוב טקסי הבוקר הללו ניתן לבצע בשכיבה במיטה בזמן הנקה, למשל. הם אינם דורשים מכשירים מיוחדים. רק הרצון שלך נחוץ.
1. תן ליום שם וחיוך (דקה)
אל תקפוץ מהמיטה בשעון המעורר הראשון: כך "תציגו" מתח לגופכם כבר מהדקה הראשונה. קח את הזמן שלך אפילו לפתוח את העיניים. הדבר הראשון בבוקר הוא לחייך ולהמציא שם לאותו היום. פשוט, ללא היסוס, אמור לעצמך: "שלום, יום חדש (ועוד - שמו)."
istockphoto.com
2. שב (10 שניות)
התחלף בתורות "זרוק" קדימה את שתי הרגליים, הרם את הכתפיים, החזה ומשוך את עצמך בעדינות מעל הראש, כאילו מנסה למתוח את הצוואר. קומפלקס זה יעזור לך להתעורר מהר יותר.
3. לעסות את הראש (2 דקות)
לאחר הטקס הקטן הזה, אל תמהרו לקום מהמיטה - עסו את הראש לכמה דקות - זה יבטיח זרימת דם טובה באזור הראש. הודות לכך, כל הרקמות ניזונות היטב והפנים שלנו רוכשות צבע יפה. בנוסף, עיסוי זה מחזק בצורה מושלמת את השיער.
קפלו את האצבעות לטופר והכינו כריות עגולים קטנות נגד כיוון השעון על כל הראש. יש לוודא שהאצבעות עצמן אינן זזות על פני העור והן מחוברות היטב לראש. אתה אמור להרגיש תנועת עור מתחת לאצבעותיך. המשך דקה.
עוד תרגיל עיסוי. אחוז בחוזקה בלחמניית השיער בשורשים, סחט אותה לאגרוף ומשוך אותה היטב למעלה. וכך תעבור על כל הראש. בצע את התרגיל הזה למשך דקה.
4. לחמם את האוזניים (3 דקות)
לאחר עיסוי הראש, התחל לעסות את האוזניים. זה יעזור לא רק להתעורר מהר יותר, אלא גם להפעיל את העבודה של איברים פנימיים. העובדה היא שכ-170 נקודות פעילות ביולוגית ממוקמות על האפרכסת, שדרכן היא מחוברת באופן רפלקסיבי (כלומר, דרך העצבים) עם איברים וחלקים בגוף.
ישנן שתי דרכים להתחיל את עיסוי אוזני הבוקר שלך, תלוי איך אתה רוצה להתעורר. אם אתה צריך לקום מהר, תוך דקה או שתיים, אז אתה צריך להתחיל את העיסוי מהחלק העליון של האוזן (יש את הנקודות של איברי האגן - ההפרשה מערכת), ואם לאט, שוכב בשקט במיטה במשך 3-5 דקות, אז - מהאונה (יש נקודה של המוח - מעוררים בהירות החשיבה ואיברים אחרים בדרך כלל). ועדיין, אם אתה לא ממהר, אז עדיף להתחיל מהנקודה העליונה - זה יותר פיזיולוגי להתעורר בהדרגה.
קח את האונות או את החלק העליון של האוזן שלך עם רפידות האינדקס והאגודל שלך כמו דף נייר ועסה אותם בתנועת ספירלה, סוחט את הסחוס בכוח מתון. אם הנקודה שממנה אתה מתחיל עיסוי עצמי לא כואבת, אל תעצור שם, אלא בצורה חלקה, מבלי להרים את האצבעות, ללכת לאורך קצה האפרכסת עד לקוטב הנגדי שלה. כך, אתה יכול ללכת ממוט אחד למשנהו 2-3 פעמים.
אתה יכול לסיים את העיסוי על ידי אחיזה של אפרכסת הקצוות בכל אצבעות שתי הידיים ותיאור עיגולים באוויר. איך לסובב - בכיוון השעון או נגד כיוון השעון - לא משנה. כל ההליך של עיסוי עצמי טוניק לא צריך לקחת יותר מ-3 דקות.
5. שלח אהבה למקום העבודה (5 דקות)
לאחר שעשית עיסוי ראש ואוזניים, אתה בהחלט תתעורר ולא תירדם במהלך מדיטציה קטנה. דמיינו מקור אור באזור הלב: זה יכול להיות תמונה של שמש, נר וכו'. התחל לנשום עמוק, להגדיל את הזוהר הזה, לדמיין כיצד גלי האור ממלאים את גופך. לאחר מכן עצבו כדור מנטלית מהאור הזה ושלחו אותו למקום העבודה שלכם או לכל אדם.
מדיטציה זו תארך רק 5 דקות, אבל היא יכולה לתת לך הרבה רגעים חיוביים במהלך היום. אחרי הכל, חוק הבומרנג פועל ביקום. מה שאנחנו שולחים אליו, אנחנו מקבלים בחזרה.
6. לטפוח על הבטן (30 שניות)
לפני היציאה מהמיטה, משוך את הגרביים 2-3 פעמים לכיוונך, ולאחר מכן הרחק ממך. לאחר מכן הנח את ידך על הבטן וליטף אותה בכיוון השעון למשך מספר דקות: זה יפעיל את תהליך העיכול.
7. לפזר את הדם (דקה אחת)
עכשיו זה הזמן לקום מהמיטה. אל תערער אותה. תעשה הכל לאט. לאחר שתקום, לחץ את הסנטר אל החזה, הוריד את הידיים למטה והתכופף. תרגיל פשוט זה עוזר לנרמל את הזרימה הנכונה של הלימפה (זה חשוב לסילוק ומניעת בצקת) ומשפר את זרימת הדם. לאחר מכן שפשפו את הגב התחתון באגרופים: כך אתם מפעילים את מערכת העצבים, מכינים אותה לעבודה.
istockphoto.com
8. הורידו שורשים (2 דקות)
תארו לעצמכם שורשים צומחים מתוך הרגליים וצומחים עמוק לתוך האדמה. להתנדנד קצת כדי להרגיש יציב. מאמינים שבזכות "הקרקה" זו בגופנו, נפתחים ערוצי אנרגיה נמוכים יותר והגוף רווי באנרגיה.
9. פתח חלונות (10 שניות)
גם אם הכפור פורץ דרך החלון, פתח את החלון לכמה דקות בלבד. אוויר צח "יוציא" את אוויר הלילה המעופש והאנרגיה השלילית המצטברת, אם, למשל, חלמתם חלום רע. ובחדר מאוורר יהיה הרבה יותר נעים לעשות תרגילי בוקר.
10. חייך לעצמך (5 שניות)
הולכת למראה בשירותים, אל תזעיף את מצחו לנוכח התמונה ה"מקומטת". חייך לעצמך או לאהובך מעומק הלב. לאחר מכן המשך להליכי הניקוי.
11. צחצח את הלשון (30 שניות)
רבים מאיתנו חורצים בזהירות את השיניים, שוכחים לחלוטין את השפה. אבל הוא צובר רעלים המשתחררים במהלך הלילה. הקפד לאסוף כל רובד כדי לשמור על הלשון שלך נקייה וורוד שוב. למטרה זו, כפית היא הבחירה הטובה ביותר עבור מברשת שיניים.
12. לשטוף את האף (דקה אחת)
הרבה מצטבר באף גם במהלך הלילה. כדי לא ללבוש את החומר הזה כל היום, שטפו את האף. זה צריך להיעשות כך: קח מים בכף היד, שאב אותם פנימה עם האף ושחרר אותם. וכך 3-4 פעמים כל בוקר. אגב, כך לא רק תנקה, אלא גם תקשה את האף. הקור יצור מתח מקומי, והגוף "מסיע" חומרים אנטי דלקתיים לרירית האף, שיגרמו
13. התחל את מערכת העיכול (דקה אחת)
לאחר צחצוח הלשון והשיניים, קח את הזמן שלך לבוא לארוחת הבוקר. שתו כוס מים: זה יתחיל את יציאת המרה מכיס המרה, והמזון מתעכל מהר יותר. אתה יכול לשתות את המשקה הזה במקום מים: 1 כף. מים, 1 כפית. ל. דבש, מיץ מחצי לימון וכפית. ל. חומץ תפוחים. קוקטייל זה ממיס אבנים, שוטף חול מהכליות ופלורה פתוגנית מהמעיים. נכון, בהתחלה, זה יכול להיות בעל השפעה נרחבת. אבל ממש אחרי הקבלה השנייה או השלישית, זה יעבור.
14. לטוס (3 דקות)
אתה יכול לעשות תרגילים, אתה יכול - לא. אבל אתה פשוט צריך "לעוף" בבוקר. כופפו מעט את הברכיים והתכופפו, מבלי להושיט את הידיים לרצפה, מקפיצים הכל עם הגוף. לאחר מכן יש להתיישר ולהתכופף בגב התחתון, לפרוש את הידיים לכיוונים שונים ולעמוד על קצות האצבעות (כך עמדה גיבורת ה"טיטאניק" בירכתי הספינה). במקרה זה, כל השרירים - רגליים, ידיים, גב, צוואר, אתה צריך להיות מתוחים עד המקסימום. אתה צריך להיות כמו חוט מתוח. במצב זה, אתה צריך להקפיא למשך 30 שניות. חזור 3 פעמים.
טיסה מאוד מועילה ליציבה. אם תעשה זאת באופן קבוע, הכתפיים שלך יתיישרו. בנוסף, תוכל להדק את שרירי הרגליים והידיים שלך. אבל בשום מקרה אין לבצע את התרגיל הזה לפני השינה - אחרת לא תירדם.
15. התעמלות בחדר האמבטיה (10 דקות)
אחרי ה"טיסה" המקלחת תהיה תענוג. הקפד לקחת אחד מנוגד. זה נקרא גם "האצטדיון" בחדר האמבטיה, מכיוון שמקלחת הניגודיות מכשירה את הכלים שלנו בצורה מושלמת, מה שאומר שהם יתכווצו פחות ויהיה בלתי חדיר לווירוסים. מקלחת ניגודיות עם 2-3 פעמים לסירוגין של מים חמים (כ-40 מעלות צלזיוס) וקיץ (כ-30 מעלות צלזיוס) היא אידיאלית למתחילים. זה צריך לקחת 3-4 דקות, כל שלב קר - עד 30 שניות.
