רק לא דייסה: הרופא חשף את סוד ארוחת הבוקר הנכונה לירידה במשקל

אילו טעויות אכילה יכולות להוביל - במיוחד במהלך הארוחה העיקרית

אני כותב לא פעם על איך טעויות תזונתיות יכול לבטל את ההשפעות של התרופות, הדיאטה והפעילות הגופנית היעילה ביותר.

אני כותב לך בדיוק כך שתבין שהכל חשוב. אם אתה רוצה לשנות את תור הרופא, שאל אותו אם תהרוס את כל התוכנית.

הסיפור האמיתי של המטופל שלי

יש לי מטופל מאוד חיובי ונעים בן 52. הגיע באפריל 2021 עם כמות גדולה של רקמת שומן עודפת, המשקל הכולל הגיע ל -151 ק"ג.

דנו כיצד היא צריכה לאכול, לנוע מדי יום וללכת לישון מוקדם.

כמובן שרשמתי לה תרופות שעוזרות לה לרדת במשקל ביעילות ובנוחות רבה יותר: בכמויות כאלה זה מוצדק.

וכפי שניתן לראות מתוצאות הביומפיידנס (להלן), מאפריל עד יולי, המטופל איבד 7.4 ק"ג רקמת שומןשזה בסדר גמור.

אבל אז היא שינתה אותה ארוחת בוקר - התחל בבוקר לאכול דייסה במים עם חתיכת חמאה קטנה, ללא תוספת חלבון. כתוצאה מכך, חלה ירידה גדולה במסת השריר (כמעט 5 ק"ג) ועלייה ברקמת השומן. כנראה היה יותר מהטריוויה, אבל אובדן החלבון בארוחה העיקרית הוא הגורם הגדול ביותר.

ארוחת הבוקר הנכונה היא חלבון

זכור בבקשה: יש לאכול חלבון בכל ארוחה! אם אתה לא רוצה ביצים, תאכל גבינת קוטג ', אם אתה לא רוצה גבינת קוטג', אכל חתיכת עוף מבושל. ורק בנוסף אליהם -מעט דייסה, ממש -4-5 כפות ללא החלק העליון של המוצר המוגמר. אפשר להחליף דייסה בלחם.

בדרך כלל דייסה היא האוכל הטוב ביותר כאשר אתה צריך להרוויח, לא להפסיד.

וכדי להפוך את ארוחת הבוקר למושלמת לחלוטין, עליך להוסיף לה סיבים צמחיים: מלפפון, עגבנייה, חופן תרד. הרשה לי להזכיר לך כי תרד הוא בדרך כלל ירק מופלא המשפר את ההגנה של הגוף נגד סרטן. כאן הוא משתווה לברוקולי ולכרוב אחר. אפשר גם קצת פירות.

אני מאוד שמח שהמטופלת לקחה את הטעות שלה בהומור. ואני ממש מצפה לה כשהיא תגיע לפגישה הבאה עם תוצאות מצוינות.

הרופא שלך פבלובה

אכילה פעם ביום גורמת תמיד להשמנה. וזה למה

המטופל ירד במשקל והגדיל את הטסטוסטרון תוך חודשיים וחצי בלבד. הסוד פשוט מאוד