לאחר הלידה, אני רוצה לחזור לכושר בהקדם האפשרי. תרגילי הרזיה כגון מספריים, ריצה, קרש, ואקום אינם רק חסרי תועלת, אלא גם מסוכנים בתקופה זו.
כדי להתאושש מהלידה, אנו מחפשים את תרגילי ההרזיה היעילים ביותר למשקל ותחושת בטן. גישה עדינה חשובה במיוחד בתקופה זו, לכן נסו להימנע מהתרגילים הבאים.
מספריים ואופניים
זה קורה שאת התרגילים "מספריים" ו"אופניים "מומלץ לבצע מיד בבית החולים כדי להאיץ את התכווצויות הרחם. אבל לאחר הלידה, עדיין יש לך שרירי בטן חלשים ורצפת אגן שבירה. ותרגילים כאלה יכולים להוביל לדיאסטות וצניחה של אברי האגן.
קֶרֶשׁ
נראה שהקרש הוא ישועה מבטן מתנפחת, מכיוון שהוא קל לביצוע, הוא לוקח מעט זמן, וכאשר מבצעים אותו, כמעט כל השרירים מעורבים. נראה מוצדק להשתתף במרתונים, שבהם הזמן שאתה צריך לעמוד בבר גדל מדי יום. ואנחנו חושבים: ככל שהשבתה יותר, כך ייטב. אבל מסתבר שלא. השרירים המעורבים בקרש, כולל שרירי הבטן, עובדים בסטטיקה למשך לא יותר מ -40 שניות. ואם אתה עומד יותר, אז הגב התחתון, האגן, הגב מתחילים להעמיס, השכמות מעוותות, החזה מתמוטט, הכאבים מתחילים באזורים האלה, וזה כבר לא קשור לבריאות. הגופה נהרסת, לא נבנית מחדש.
עמידה בקרש למעשה לא יותר מ -40 שניות / istockphoto.com
סקוואט וריצה
סקוואט טוב להידוק ושאיבת הישבן, וריצה עוזרת לגוון את הגוף, אבל בשביל השרירים נחלשים מהריון ולידה, תרגילים אלה כרוכים בצניחת רחם, דליפת שתן, כאבים על הברכיים. כדי שהריצה והסקוואט יהיו מועילים, עליך להכין את גופך: לעבוד עם כף הרגל, הקרסול, שרירי הליבה והתנועתיות באגן.
אתה צריך גוף מאומן כדי לרוץ / istockphoto.com
לִשְׁאוֹב
הוואקום אינו שואב את שרירי הבטן, כפי שהוא נעשה בהרפיה, ברגע זה הם נמתחים באופן פאסיבי. טכניקה זו מועילה לשרירי רצפת האגן, משפרת את תנועתיות המעיים, מפחיתה את ייצור הגזים, אך אם יש דיאסטזיס, טכניקה זו תביא יותר חסרונות מאשר יתרונות.
כדי להבין אם יש לך דיאסטזיס, אתה יכול להשתמש במבחן פשוט: שכב על הרצפה כשהרגליים כפופות בברכיים, כפות הרגליים על הרצפה, יד אחת מתחת לראשך, השנייה עם כף היד על הבטן. הניחו את האצבעות לרוחב הבטן מעל הפופיק. כאשר תרימו מעט את הראש, הצוואר והכתפיים, תרגישו את המתח בשרירי הבטן. על ידי לחיצה עליהם בקצות האצבעות, תוכל לאמוד את המרחק בין אצבעותיך. אי התאמה של לא יותר מ 2-2.5 ס"מ נחשבת לנורמלית. אם אתה מגלה שיש דיאסטזיס, פנה לרופא שלך כדי לקבוע מה לעשות הלאה.
יעניין אותך גם לקרוא
כיצד להחזיר רגליים דקות לאחר הלידה: תרגילים אפקטיביים TOP-4
כיצד לשמור על שדיים יפים לאחר לידה?
