לבנים מגיל 9 עד 18 יש את הצורך הטבעי המרבי בסידן. יותר מנשים בהריון. כ -1,300 מיליגרם סידן ביום.
ילדים מקבלים בדרך כלל 75% מהסידן שלהם ממוצרי חלב. אם ילד אלרגי לחלב פרה, יש לתת לו משקאות סידן מועשרים (מועשרים) כגון מיץ פירות או תחליף חלב כדי לשטוף את מזונו (אם הוא שותה אותו). או מזונות סויה עם סידן. או דגנים ופתיתים, מועשרים במיוחד בסידן.
עסק זה צריך עוד 600 יחידות ויטמין D ליום. הם אומרים שבנים בקיץ יכולים לקבל את הויטמין הזה ממש בחוץ.
כתוספים עם סידן ניתנים סידן פחמתי או סידן ציטראט. יהיה עליך ללמוד כיצד לספור סידן בתזונה.
באופן כללי, אם בחור לא אוכל חלב, אז בכל ארוחה הוא צריך להאכיל אותו במשהו מועשר בסידן (כך שייכתב על התווית). סידן נספג טוב יותר ממוצרים (אפילו רק מועשרים) מאשר מטבליות. כי המזונות יכילו חומרים מזינים קשורים ומועילים רבים. יחד הם מחזקים את העצמות טוב יותר.
מאותה סיבה, אם אתה צריך לקבל תוספת סידן עם תוספי מזון וכדורים, אז רצוי שהבחור ייכנס לספורט כלשהו. כי הסידן מחזק את העצמות טוב יותר במתח. הגישה זהה בערך לזו של סבתות עם אוסטאופורוזיס. כלומר, אם אין מספיק סידן, יש צורך לכפות אותו ממש לתוך העצמות. תרגיל.
רצוי לא לשתות סודה ממותקת, כי מסיבה לא ידועה זה מחליש את עצמות הילדים.
ובכן, עדיף לו לא להתחיל לעשן, מכיוון שעם מחסור בסידן, עישון משפיע גם על העצמות. כלומר, הפינוק הזה יזיק לו יותר מאשר לבחורים אחרים. מאותה סיבה, עדיף לא לעשן ליד הילד.
כמה זמן? כל החיים. אך לפני גיל 18, חשוב במיוחד לעקוב אחר הסידן.
בדרך כלל, מרוב סידן הקיבה מוחצת, ויהיה שלשול. אבל זה קורה אם אתה אוכל יותר מ -1,500 מיליגרם סידן ביום.
משהו כזה...
