8 כללי מזון במזג אוויר חם: צמצם ארוחת צהריים ואכל חם יותר

זה נראה, מה הם כללי האוכל בקיץ? והכי חשוב, להישאר לחות וליהנות משפע של פירות וירקות. לא, מסתבר!

1. לחלק ארוחות מחדש 

תזונאים ממליצים לשנות את הרגל ארוחות לזמן קריר יותר - בוקר וערב לא, אסור לסרב לארוחת צהריים. אבל זה צריך להיות קל ככל האפשר. באופן כללי, אכלו ארוחות בוקר וערב בעצמכם, ותנו חצי מארוחת הצהריים לאויב.

2. במקום קרח לאטה - תה חם 

במקום שתייה קרה - hot / istockphoto.com

מי לא יודע: משקה חם מתקרר יותר בחום. כידוע, יש לנו בשפה שלנו הרבה קולטנים שעובדים כחיישנים המעבירים מידע למוח. לכן, כשאתה שותה חם בחום, המוח מקבל אות שהוא חם, והגוף מפעיל מערכות קירור משלו. בנוסף, ההזעה משתפרת כאשר אנו שותים או אוכלים מזון חם. וזהו "התניה" טבעית נפלאה.

3. תומך בלב

כשהשמש פועמת בחוץ בזעם, הלב שלנו לא קל. זה עובד בחלק העליון של הכוח ודורש טעינה. בחר מזונות עשירים באשלגן: תפוחי אדמה, שומשום, בננות, ברוקולי, כוסמת. והקפידו לכלול משמשים בתזונה: הם תומכים באופן מושלם בשריר הלב שלנו.

4. במקום בשר - אוקרושקה ירקות

מוצרי בשר מגבירים את חילוף החומרים. לכן, בחורף, מומלץ לאכול מרקים עשירים, לעתים קרובות אתה רוצה שומן שומן ומטוגן - כך הגוף מנסה להתחמם. אבל בקיץ זה שונה. לכן, נסו לתת עדיפות למוצרי חלב מותססים - איירן, קפיר, יוגורט. אוכל קיץ מושלם - אוקרושקה ירקות.

5. מי שהולך לחוף אוכל דייסה

בדרך כלל בסופי שבוע אני רוצה לבלות ליד הבריכה. ומסתבר שיש הפסקה ארוכה בין ארוחת הבוקר לארוחת הערב. כדי להרגיש טוב במקרה זה, נסה לאכול מנה מלאה של דייסה מלאה לארוחת הבוקר - היא תעניק לך שובע, אנרגיה ותשאיר את רמת הסוכר בדם ברמה הנכונה.

6. הימנע מקרח

סודה קפואה, גלידה, שייק סירופ קר, לאטה קרח סמים - תשכחו מהאוכל הזה עד הסתיו. מזון מתוק מגביר את צמיגות הדם, לוקח זמן רב לעיכול. ובכן, מזונות קרים גורמים לרוב לכאב גרון.

7. יוד, ג'ינסנג וקפה

הרופאים מייעצים להשתמש במלח מיוד בקיץ, מכיוון שהוא מאט את תהליך העיכול. ג'ינסנג ותמיסת קפה אסורים אף הם. האחרון ייקח כוח, במקום חיטוב, ויגדיל עוד יותר את העומס על הלב.

8. מצב מים 

אל תפחד מנפיחות - שתו מים / istockphoto.com

אי אפשר להימנע מנפיחות בקיץ. אבל זו בהחלט לא סיבה לצמצם את צריכת המים, להיפך - יש להעלות את התעריף היומי. החישוב הוא כדלקמן: 5% ממשקל גופכם.

אתה תהיה מעוניין גם ב:

תחתונים קלילים וצעיף קרח: מוצרי TOP-7 שיעזרו לך לשרוד את החום

איך להימלט מהחום בעיר?

משקאות ההורגים את הגוף בחום