איך לשלב עבודה ואמהות מבלי להפוך ללימון סחוט? התשובה ידועה על ידי סבטלנה גונצ'רובה, מחברת המשאב "פליממה" והספר "7 מצוות של אמא מאורגנת"
מי זאת פליימאמה
בשנת 1999 פיתחה מארלה סקלי האמריקאית כללים שאמורים לסייע בניהול משק בית עם כמות צריכת האנרגיה המינימלית והיעילות המרבית. מערכת זו כונתה "FlyLady". היא נתנה השראה לסבטלנה גונצ'רובה ליצור משלה, המותאם לאמהות. כך נולדה מערכת FlyMama.
שלטים של פליאמה
1. דואג לעצמו באופן קבוע.
2. הראשון מראה אהבה לאהובים ותמיד עושה בחירה לטובת מערכת יחסים. אם השאלה היא אם לשטוף את הרצפה או להיות עם בעלה, היא תהיה עם בעלה.
3. לא שואף לעשות הכל. היא מנסה לעקוב אחר הדברים העיקריים ביום, ולכן היא קובעת את סדרי העדיפויות שלה לכל יום.
4. חי בצורה מאורגנת, בהתאם לתוכניותיו.
5. שזור את חייו בחיי משפחתו, מוצא אינטרסים משותפים על מנת להיות קרובים יותר זה לזה.
6. מבקש עזרה ומקבל אותה בהכרת תודה.
7. שואפת להיות סוג השינוי שהיא רוצה לראות במשפחתה.
8. הוא מתחיל בעצמו, משנה את עצמו, הופך למקור של אושר, שמחה. כפי שהאנטנה מעבירה את האות, כך מעבירה אמא הזבוב אהבה לאהוביה.
עבודה ביום אמא בבית - הופעה עם הפסקות
אפילו בקורסים להכנה ללידה אמר לנו הפסיכולוג, אמהות לעתיד:
“בנות, כדי שתוכלו לתת משהו לילדים שלכם, עליכם להתמלא. נצל כל הזדמנות להירגע, אל תהפוך ללימון סחוט ".
אני, יחד עם כולם, הנהנתי בראשי בהסכמה. אבל כאשר הבת הראשונה נולדה, ואז השנייה, היא עשתה את הטעות שרוב האמהות עושות - היא התמוססה בטיפול בילד, ושכחה מעצמה. התוצאה היא אובדן כוח והתקפי דיכאון. למרבה המזל, התעשתתי והתחלתי לקחת זמן לעצמי. עכשיו, למשל, קבעתי חוק פעם בשבוע לסדר לעצמי ערב צום: אני נפגש עם חברים, הולך לתיאטרון וכו '. ליד על הספה שעליה אני מרדימה את בתי הצעירה, תמיד יש ספר: זה עוזר לי לא להשתעמם כשהילד, נרדם, "נתקע" זמן רב שדיים. באופן כללי, אני תופס כל הזדמנות לעשות משהו לעצמי. אגב, יש בדיחה בנושא:
”משפחה יהודית ענייה עם ילדים רבים. אמא עייפה. ביום בהיר אחד היא נשברת והולכת לבית הכנסת אל הרב: “אדמו"ר, אני לא יכול לחיות ככה יותר. מה עלי לעשות?". הוא ייעץ לה. מהרגע שהאישה השתנתה. הכל במשפחה נשאר אותו דבר, רק היא הפכה רגועה וחייכנית. ופעם בשבוע היא החלה להסתגר במטבח במשך כמה שעות. הילדים החליטו לרגל אחר מה שהיא עושה שם. ומה התמיהה שלהם כשראו שאמא לבד, בלעדיהם, אוכלת צלילים מתוקים. "אמא, איך את יכולה?!" - הם התקוממו. "שא, ילדים, אני הופך אותך לאמא מאושרת!".
המצב הזה של "אמא מאושרת" מעורר כמה הישגים, תוכניות, אני רוצה לעשות משהו ולעבור למקום כלשהו.
פרשנות של מומחים.
"רוב הנשים שלנו אינן יודעות כיצד לחדש את כוחן. וזו טעות גדולה. אחרי הכל, אם אתה ריק ותשוש, מה אתה יכול לתת לילדים שלך, לבעלך? חשוב שהטיפול לא יהיה מונוטוני. אתה צריך לעשות משהו לא רק בשביל הנשמה, אלא גם בשביל הגוף, הנפש והלב. אלה המשאבים שכולם צריכים לחיים נורמליים.
נסה לחדש את מקור הכוח, קח לעצמך זמן אחרי כל גוש מטלות בית. באופן אימוני, אפשר לראות את יום האם כהופעה בת שלוש מערכות עם הפסקות. לדוגמה, הקדש לעצמך 15 דקות אחרי העבודה בבוקר (הילד יכול לצפות בסרטים מצוירים). אחר הצהריים תהיה לך הפסקה במהלך השינה שלו. ובערב - הקפידו על לפחות 30 דקות לעצמכם (אבא יכול לדאוג לתינוק). כמו כן, חשוב מאוד להיערך מראש לאופן בו תנוח. ואז הפסקה של 15 דקות תביא הנאה. אחרי הכל, זה קורה לעתים קרובות כך: אנחנו רוצים לצפות בסרט - ולבלות חצי שעה של זמן יקר, כשהתינוק ישן, בחיפוש באינטרנט ".
למד את ילדך לדאוג לעצמו / istockphoto.com
עבודה ופנאי - יחד עם הילד
מנהג נפוץ נוסף בקרב אמהות הוא לדחות הכל בזמן שהתינוק ישן. התוצאה - עבודה בשתי משמרות פלוס משמרות לילה, כיוון שלרוב הם צוחקים על הגזירה. אני מודה שבמשך תקופה ארוכה גם דרכתי על המגרפה הזו. ואז החלטתי בעצמי - זה מספיק: הבת שלי נחה - גם אני נח. ואני חייב לומר שאחרי זה הדירה שלי לא הפכה פחות נקייה ולמשפחה יש עדיין ארוחות בוקר, ארוחות צהריים, ארוחות ערב. אני פשוט מנסה לעשות את העבודה העיקרית כשהתינוק ער.
פרשנות מומחה:
“ניתן וצריך לשלב מטלות ביתיות וטיפול בילדים, במיוחד כשהילדים קטנים. כמובן שהעבודה תתקדם לאט יותר ולא תתבצע כמו שהאישה הייתה לבד. אז כאן אתה צריך להיפטר מהפרפקציוניזם. אבל העיקר שהאם עוסקת בעסקים כשהילד ער. כעת ישנם כלים רבים שיכולים לעזור לה בכך. לדוגמה, קלעים (הילד נמצא ליד האם, ידיה חופשיות), ישיבת ירך (מאפשרת לצרף את התינוק במהירות לירך). אם הוא פעיל מאוד, תוכלו להכניס אותו ללול, שיעמוד לידכם במטבח. לא תהיה שום בעיה אם ישחק שם 15 דקות עם צעצועים. אבל לאמא יהיה זמן לעשות עבודה. ויש גם דבר כזה ערכות הצלה. הניחו את צעצועי ילדכם למשל ב -5 קופסאות. וכאשר אתה צריך לעשות משהו דחוף ברחבי הבית ואתה רוצה להימנע מהדרך, תוציא אחת מהקופסאות האלה. צעצועים שהילד לא ראה במשך זמן רב הופכים חדשים עבורו, והוא ישמח לשחק איתם זמן מה. ובכלל, אמא, במיוחד ילדים צעירים מאוד, צריכה להיות כמו קוסמת - תמיד להוציא משהו מעניין מהשרוול שלה ".
עודד את ילדך לבצע עבודות בית / istockphoto.com
2 טכניקות ניהול תזמון יעילות
אנחנו אוכלים את הפיל טיפין טיפין
זהו אחד מכללי הזהב של ניהול זמן. בעבודה במשרד כשעדיין לא היו ילדים, השתמשתי בה לעתים קרובות כאשר עמדתי בפני משימה גדולה. אני משתמש בו עכשיו, כשאני משלב עבודה ואמהות.איך זה עובד? נניח שאתה יודע שאתה עומד לערוך חגיגה גדולה החודש. אם כל ההכנות נדחות ליום האחרון לפני החג, אז זה הופך לעמל קשה. אבל אתה יכול להתחיל להכין קצת מראש. לדוגמא, רוח גלילי כרוב מראש והכניסו למקפיא. יומיים לפני שעת ה- X - טוחנים את הכלים וכו '. בסופו של דבר העבודה תיעשה, אך ללא מאמץ-מאמץ מצידך.
העוצמה של דקה אחת
"אם אני בחופשת לידה, אתחיל ללמוד אנגלית, אלך לקורסי בישול ..." - אנשים רבים מתכננים תוכניות גדולות לחופשת הלידה במהלך ההריון. אך לעתים קרובות הם מכוסים באגן נחושת. חלפו שישה חודשים, שנה, והאישה כבר שכחה שחלמה על כמה קורסים. "אין לי זמן לכלום עם ילד!" - היא מוצאת ויכוח. למעשה, כפי שאתה יודע, כאשר אדם אינו רוצה, הוא מחפש סיבות, וכאשר הוא רוצה, הזדמנויות. המתודולוגיה היפנית "קייזן" היא רק אחת מהזדמנויות כאלה לאמהות ללמוד משהו חדש מבלי להפריע ל"ייצור "הביתי. המהות שלו פשוטה - להקדיש דקה אחת בכל יום לעסק אחד. למשל, אני כותב מילים חדשות, מילים באנגלית על מדבקה ותולה אותה על המקרר. אני מבשל מרק - הרמתי את עיניי מהבישול במשך דקה, למדתי את המילים. אותו דבר לגבי ספורט. במהלך היום, אני יכול להניף את שרירי הבטן, להתכופף, פשוט למתוח או לרקוד.
פרשנות מומחה:
«גם השיטה הראשונה וגם השנייה מלמדות אותך לעשות צעדים קטנים, שהם הבסיס להצלחה כלשהי. אחרי הכל, משימה קטנה יכולה להתבצע באמת. ואתה עושה צעד ומתקדם. אם ה"פיל "אינו מחולק לחתיכות, לעתים קרובות אנשים מפחדים מהיקף המשימה. אנשים רבים חושבים: "יש כל כך הרבה מה לעשות שאני מעדיף ללכת לישון."
כדי להימנע מחבלה עצמית כזו, תאר את המטרה שלך, הפוך אותה למוחשית. לדוגמה, אתה רוצה לפתוח פרויקט אינטרנט. כתוב על איזה נושא זה יהיה, מה אעשה, מה עלי ללמוד על מנת לקדם אותו וכו '. לאחר מכן פרק את המטרה ליעדים עוזרים שיעזרו לך לעשות צעדים קטנים. ועשי אותם כל יום ".
יעניין אותך גם לקרוא:
4 רעיונות המתנה הטובים ביותר לאמא עובדת
קבל הכל: 10 טיפים לאמא עובדת
