מה שתנסה והבטן שלך לא תיעלם? אולי אתה בוחר את הטקטיקה הלא נכונה. קבע איזה סוג בטן יש לך וברר מה יעזור לך להיפטר ממנו
יותר מ -70% מהנשים בעולם מתלוננות על צורת ומראה בטנם. בקיץ אחוז האנשים הלא מרוצים רק עולה: שמלות בהירות, חצאיות ומכנסיים קצרים מבליטים את כל הפגמים באזור המותניים. יחד עם זאת, תרגילי בטן ושביתות רעב לרוב אינם יעילים. והכל כי ישנם מספר סוגים של בטן נשים, וכל אחת צריכה גישה משלה. המאמן והשרירן האמריקאי המפורסם ג'יימס דוגיאן זיהה 5 סוגים של אזור זה של הדמות הנשית. עבור כל סוג, הוא נתן המלצות עבודה כיצד להשיג בטן שטוחה ללא דיאטה וחדר כושר.
כדי לקבוע את סוג הבטן שלך, עליך לעמוד הצידה אל המראה ולהביט בעצמך בפרופיל. יחד עם זאת, חשוב מאוד לא לצייר בבטן, לא ליישר את הכתפיים ולנסות לתפוס את תנוחת הגוף המוכרת לך בהליכה. כדי להקל על בדיקת התמונות, תוכל לצלם. אגב, לאחר ביצוע כל ההמלצות לתמונה זו יהיה קל יותר להעריך את התוצאה.
סוג 1. גלגל הצלה
תמונה ממקורות פתוחים
סוג זה של בטן נחשב לחתרני ביותר. שומן באזור הצדדים והבטן התחתונה הוא הראשון שמצטבר והאחרון "נעלם". רוב הפיקדונות סביב המותניים רגישים לנשים עם דמויות מסוג "מלבן" ו"סגלגל ". עם זאת, נשים אחרות יכולות לעתים קרובות להבחין בסימנים הראשונים של "מצוף הצלה".
זה נגרם בדרך כלל על ידי עבודה יושבת במשרד, מתח והתעללות בג'אנק פוד. שימו לב מה ואיך אתם אוכלים. סביר להניח שאתה אוהב מאוד ממתקים, בעבודה יש לך חטיף על מזון מהיר, ובבית אתה לא נרתע ממוצרים מוגמרים למחצה. במקרים נדירים, בטן כזו מתרחשת עקב הפרעות הורמונליות בגוף. במקרה זה, האישה צריכה לפנות לרופא, אך בכל האחרים אתה יכול לזרוק את "מצוף ההצלה" בעצמך.
הכלל הראשון הוא שאתה צריך לשנות את התזונה בדחיפות. לוותר על פחמימות פשוטות, סוכרים ועמילן. זה מה שהכי מתעכב בצדדים ובמותניים. במקרה זה, ניתן להשאיר שומנים, אך בתוך גבולות סבירים. נתח חזיר כואב לך הרבה פחות מפסטה לתוספת. באופן אידיאלי, מנה של מזון צריכה להיות בערך בגודל של שניים מאגרופיך. אגרוף אחד הוא ירקות והשני הוא כל השאר. זכור לשתות כמה שיותר מים, אשר ממלאים תפקיד חשוב בפירוק מאגרי השומן.
לפעילות גופנית יש כאן תפקיד משני. לבעלי "מצוף ההצלה" חשוב פשוט לנוע יותר. אתה צריך לעשות את זה כמו שאתה הכי אוהב. אתה יכול להירשם לחדר כושר או כושר, או שאתה יכול פשוט ללכת יותר.
סוג 2. בטן מתח
תמונה ממקורות פתוחים
בטן מלחיצה היא אחד הזנים של השמנת יתר הורמונלית. זה נגרם על ידי עודף של הורמון הקורטיזול, שהוא מחוץ לקנה מידה אצל אנשים שנמצאים כל הזמן בלחץ. תכונות ייחודיות של בטן כזו - מצבורי שומן ממוקמים בטבור, והבטן במקום זה אינה רכה, אך צפופה ויציבה למדי. ג'יימס דוגיאן מכנה את הבטן הזו "צרור עצבים". לדברי המדריך, לרוב הוא נוצר אצל אנשים עקב עבודה עצבנית ואחראית מדי או מתח כרוני בחייהם האישיים.
אם אתה מבחין שיש לך סוג זה של בטן, סביר להניח שאתה ישן מעט ולא טוב, וגם מתעלל במשקאות אנרגיה. הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לסדר את שגרת היומיום שלך. נסו להפריש לשינה לפחות 8 שעות ביום. זה מאוד חשוב, כי אם אתה לא ישן מספיק, ייצור הלפטין שלך (הורמון המסדיר רעב) בגוף שלך יורד. במילים פשוטות, ברגע שתתחילו לישון יותר, אתם תאכלו פחות ללא שום מאמץ חיצוני.
הפסק לשתות יותר קפה ומשקאות אנרגיה והוסף יותר מגנזיום לתזונה. זה יעזור לגוף להתמודד טוב יותר עם לחץ. באשר לפעילות גופנית, אז התעמלות אינטנסיבית בחדר הכושר היא פשוט התווית עבורך. ככל שאתה דופק את גופך בעבודה ומחוצה לה, כך הוא מייצר יותר קורטיזול. לכן, בחר משהו שיאפשר לך להירגע ולהירגע כאימון שלך. יוגה, הליכה נורדית, שחייה הם הפתרונות הטובים ביותר להסרת בטן מלחיצה.
סוג 3. בטן נמוכה
תמונה ממקורות פתוחים
הבטן התחתונה הבולטת היא בעיה נפוצה בקרב נשים שילדו לאחרונה ילד. עם זאת, בנוסף לכך, בטן נמוכה יכולה לרדוף נשים שממש מתישות את עצמן בחדר הכושר. לדברי ג'יימס דוגיאן, במקרה זה, לא השומן עולה קדימה, אלא השרירים השואבים, היוצרים רושם של "בטן שמנה". כמו כן, בטן נמוכה יכולה לדבר על בעיות גב ואפילו על עקמומיות עמוד השדרה. במקרה זה, יש להתייעץ עם מנתח או אורטופד.
אם את אמא טרייה, תרגילי בטן וגב פשוטים יכולים לעזור לך להיפטר מבטן נמוכה. רק אתה צריך לעשות אותם באופן קבוע, מבלי לתת לעצמך פינוקים. זה גם מועיל לצייר בבטן לעתים קרובות יותר וליישר את הכתפיים. אימון כזה יבנה בהדרגה את זיכרון השרירים, ולאחר זמן מה תתחיל ללכת באופן אוטומטי עם שרירי בטן מהודקים.
אם הבעיה היא בשרירים שאובים, פנה למאמן. רוב הסיכויים שבחדר הכושר אתה עושה יותר מדי תרגילי בטן חוזרים, וזו הסיבה שאתה מקבל היפרטרופיה של השרירים. המומחה ייעץ לך לגבי שיטת האימון המתאימה. אבל במקרה של בעיות גב, זכור כי squats הם התווית עבורך. התרגילים לקבוצת שרירים זו נבחרים בצורה הטובה ביותר עם רופא.
סוג 4. בטן "בהריון"
תמונה ממקורות פתוחים
בטן בהריון לא תמיד קשורה להריון. זה קורה לעתים קרובות אצל נשים עקב שרירי בטן ואגן חלשים. לכן, גם אם עדיין לא ילדת, התחל לעשות תרגילי קגל לחיזוק רצפת האגן (15-20 פעמים, 5 גישות ביום). בנוסף, מוצגים לך תרגילים לעיתונות, אך אין לצמצם הכל לכריכות מונוטוניות. הרמת רגליים והרחבות פועלות היטב, וכך גם הקרש הישן והטוב.
כדי להסיר במהירות בטן בהריון, עליך להתאים את התזונה שלך. ג'יימס דוגיאן ממליץ להוסיף לתזונה אומגה 3 ואומגה 6. אכלו יותר אגוזים ודגים אדומים, החליפו שמן זית בשמן חמניות ונסו לא להשתמש יותר מדי במאכלים שומניים קלאסיים. שומנים רב בלתי רוויים צריכים להחליף שומן ועוף בגריל מהתפריט. במקרה זה, תרגילים לשרירי הבטן ושרירי האגן יהיו יעילים יותר.
סוג 5. בטן "תפוח"
תמונה ממקורות פתוחים
בטן הדוקה והדוקה שמתחילה איפשהו בסרעפת מלווה לרוב בבעיות עיכול. נפיחות, צרבת והפרעות קבועות בצואה יחד עם בטן שוור עשויות להיות סימנים אלרגיות למזון. זה אולי לא מספיק גרוע להופיע כפריחה או כתסמינים אופייניים אחרים, אך לחלק מהמאכלים הרגילים שלך קשה לגוף לעכל.
כמו כן, בטן נפוחה נמצאת לעתים קרובות אצל אותן נשים שאין להן זמן לאכול ארוחת בוקר בבוקר. הם מפצים על יום מורעב למחצה בארוחת ערב דשנה, ולכן המעיים אינם יכולים להתמודד עם העבודה וממש בולטים קדימה בבוקר מול עינינו.
ראשית, התאם את לוח הזמנים של הארוחות: התחל לאכול ארוחת בוקר וחתוך את מנת ארוחת הערב הסטנדרטית שלך לשניים. שתו יותר מים לאורך כל היום והתבוננו בדמותכם במשך שבוע. אם הבטן "נופלת", אז כל הבעיה הייתה בעומס הקבוע של המעיים.
אם הבעיה נמשכת, ואף מלווה בתחושות לא נעימות, נסה להוציא בעקביות מזונות שונים מהתזונה הרגילה שלך. הסר קודם גלוטן וגלוטן. עזבו את עצמכם ללא לחם, פסטה, קונדיטור ומאפים מתוקים למשך שבוע. אם זו לא הבעיה, נסה לחסל לקטוז על ידי הסרת חלב ומוצרי חלב מהתזונה. כמוצא אחרון, אתה יכול לחפש אלרגן באמצעות בדיקות מיוחדות לאלרגיה למזון.
יעניין אותך גם לקרוא:
10 דרכים קלות לאבד את הבטן תוך 30 יום בלבד
מדוע שומן הבטן מופקד ועד כמה הוא מסוכן
