כיצד להתגבר על התמכרות לסוכר

לדברי פסיכולוגים ונטורופתים, אנשים לא נולדים עם שן מתוקה, הם הופכים לאחד. אם אתה מוכן למכור את הנשמה שלך עבור חפיסת שוקולד, אך יחד עם זאת מרגיש כמו אדם לא בריא וסובל מעודף משקל - קרא את 12 הטיפים הבאים שיעזרו לך להתגבר על ההתמכרות שלך למתוקים.

1. חלבון לארוחת הבוקר

בָּשָׂר, ביצים, גבינה לארוחת הבוקר היא הישועה שלך. הוכח כי הלבלב פועל אחרת עם תזונה כזו: הורמון הרעב עוזב, ושובע מורגש. ככל שארוחת הבוקר משביעה יותר, כך פחות רוצים "להכות" את המתוק.

2. אין הפסקות ארוחה

הצורך האקוטי במתוקים מובן למדי - הרמה יורדת סהרה בדם. כדי לשמור על הבריאות, אל תדלג על ארוחות. 5 ארוחות ביום הן העוזר הטוב ביותר בזה.

3. השתמשו בתבלינים

ג'ינג'ר, קינמון, ונילין - תבלינים אלה עוזרים לעתים קרובות להתמודד עם התמכרות לסוכר. השתמש בהם בארוחות דיאטה, ובקרוב תשכח מממתקים.

4. חוסר שינה - לא

הנה עצה כל כך טריוויאלית, נושכת שיניים - לישון טוב. אחרי הכל, האמת היא: ככל שאנו ישנים פחות הורמון הלפטין נמוך יותר, בחוסר האיזון ישנם הורמונים אחרים האחראים לרצון לבלות.

5. טיפול גופני הוא חברנו הנאמן 

טיפול גופני הוא החבר הנאמן שלך / istockphoto.com

ובכן, לא משנה איך תרצה, לא משנה כמה עצוב זה יהיה, אך תרגילי אימון אמורים להיות. אבל אין דרך אחרת, אבוי. פעילות גופנית כשלעצמה מעלה את רוחכם, כך שלא יהיה צורך "לתפוס" עוגה.

6. מצא את הסיבה

אתה צריך להבין למה אתה מכור למתוקים. האם זו סוכרת או סיבה פסיכולוגית. קבע את שורש כל הרוע עם מומחה.

7. איפה המלכודת?

מתי אוכלים ממתקים? נתח, ואם קשה לקבוע, שמור יומן מזון. מספיק רק שבוע כדי להבין באילו דקות אתה נכנע לפיתוי. האם זה קורה ברגעי עייפות, חוסר שינה או כעס?

8. גמול על התנזרות 

גמול ועודד את עצמך / istockphoto.com

בואו עם מערכת תגמולים בשווה ערך Hryvnia. לדוגמה, אם לא קנית חטיף שוקולד תמורת 40 UAH, חסוך את הכסף הזה. ובסוף השבוע / חודש, קנה משהו נעים לעצמך בכסף שנחסך.

9. סידן נמצא בכל רחבי הראש

הציפורניים שלך מתקלפות, אתה מתעייף מהר, אתה ממש מרגיש קר וחם על השן - הגיע הזמן לשתות קורס סידן. אחרי הכל, חוסרו הופך את התלות בממתקים לבלתי נסבלת עוד יותר.

10. עם ספר על החיים

מדענים הוכיחו שהדרך היעילה ביותר להקל על הלחץ היא קריאה! כאשר אתה משתוקק למשהו מתוק, קח ספר!

11. צמא במדבר

אתה יודע מה אומרים: אתה לא רעב, אתה צמא. וברוב המקרים זה נכון. אם אתה משתוקק למשהו מתוק, שתה כוס מים.

12. לחץ?

שימו לב ללוח הזמנים שלכם. אם אמא, שמושכת את ילדיה, ואת בעלה, ואת חיי היומיום, אין זה פלא שאתה אוכל ממתקים. איך להירגע אחרת? הנה עצה אחת - שקלו מחדש את חייכם.

אתה תהיה מעוניין גם ב:

התמכרות לפחמימות

כיצד להחליף סוכר בתזונה של ילד

9 סימנים שאתה מכור לסוכר