המאכלים הכי יוצאי דופן שעוזרים לך לרדת במשקל. החלף שיבולת שועל לשוקולד חלב, ברוקולי לפלפלים חריפים ועוף מבושל לפטריות כבושות
כל מי שניסה לרדת במשקל לפחות פעם אחת בחייו מכיר את ה"לא "הסטנדרטי בתזונה. מזונות עשירים בפחמימות, מזונות שומניים ומטוגנים, שפע של תבלינים וממתקים נכנסים לתוך ארגז האש. עם זאת, לא הכל בעולם כל כך פשוט. אם אתה רוצה לרדת במשקל ללא דיאטה קפדנית, אך עם תזונה בריאה ומאוזנת, חלק מהמזונות ה"אסורים "עשויים להפתיע אותך. מצאנו תריסר "לוחמים" לא צפויים נגד השמנת יתר. צריכת מזונות אלה בתבונה תעזור לך לשרוף קלוריות ולהוריד כמה קילוגרמים.
שוקולד חלב
אל תוותרו על שוקולד חלב / istockphoto.com
לא בלבלנו כלום, אנחנו מדברים על חלב, לא על שוקולד מריר. על פי מחקר שנערך לאחרונה על ידי מדענים אמריקאים, מתיקות, המונעת מכל הדיאטות, למעשה עוזרת לרדת במשקל ואף מנרמל את רמות הסוכר. הסוד הוא מתי בדיוק לאכול את חטיף השוקולד. לדוגמה, צריכת 100 גרם שוקולד חלב בבוקר, תוך שעה לאחר ההתעוררות, מורידה באופן פרדוקסלי את רמות הגלוקוז בדם. ואם תאכלו חפיסת שוקולד שעה לפני השינה, חילוף החומרים שלכם ישתפר משמעותית למחרת.
תפוח אדמה
תפוחי אדמה מומלץ לאכול מבושל ללא שמן / istockphoto.com
תפוחי אדמה נחשבים למובילים בין הירקות מבחינת התוכן. פחמימות סוג עמילני. בגלל זה, זה לעתים קרובות גורש מהתזונה על ידי נשים הרזיה וחסידי תזונה בריאה. ולשווא: בנוסף לפחמימות, תפוחי האדמה מכילים הרבה אשלגן וויטמין C. כמו כן, ירק זה עשיר בסיבים, שבזכותו הוא שומר על תחושת שובע לאורך זמן. הדבר היחיד שאתה צריך לשים לב אליו בעת השימוש בו: תפוחי אדמה סופגים שמן חזק. לכן, עדיף לאכול אותו מבושל או אפוי.
פופקורן
כוס פופקורן תגביר את תנועתיות המעיים / istockphoto.com
תאמין או לא, אבל פופקורןמבושל יבש (ללא שמן ותבלינים) יכול להשפיע לטובה על הדמות שלך. הוא מכיל הרבה סיבים צמחיים, הממריצים את תהליכי העיכול, כמו גם ויטמיני B, שלוקחים חלק ישיר בפירוק השומנים והפחמימות (למשל, B1). יתרון נפרד של פופקורן הוא שקשה מאוד לאכול הרבה ממנו. מוצר זה מעורר במהירות תחושת מלאות, אך גם מסולק במהירות מהגוף. לכן, במינונים קטנים, פופקורן אינו מזיק, אך שימושי. כמובן שאם לא מטגנים אותו בשמן, מפזרים סוכר בשפע.
שקד
שקדים עוזרים לך לרדת במשקל טוב יותר מאגוזים אחרים / istockphoto.com
כולם יודעים שאגוזים עתירי קלוריות. לכן נראה מוזר להמליץ עליהם לירידה במשקל. עם זאת, אגוזים מכילים כמות גדולה של ויטמינים ומינרלים שגופנו צריך לתפקד. וחלקם (כמו למשל שקדים) מהם תורמים גם הם לירידה במשקל. אז, במחקר אחד של מדענים מאמריקה, קיבלו שתי קבוצות נשים את אותה התזונה. אחת הקבוצות הורשתה בנוסף לאכול 50 גרם שקדים ביום. שלושה חודשים לאחר מכן, התברר שנשים "על אגוזים" ירדו 2-3 ק"ג יותר מאלה שהיו בדיאטה נטולת אגוזים.
שמן זית
שמן זית מסייע לחמצון שומן / istockphoto.com
במילה "שמן" כל חובבי הדיאטה מתחילים באופן אוטומטי לעוות את עיניהם. בעל חיים או ירק - זה נחשב למכה מכוונת לדמות. עם זאת, דעה קדומה זו אינה חלה על שמן זית. זה לא רק שימושי מאוד, אלא גם עוזר לרדת במשקל. העובדה היא ששמן זית טבעי מכיל חומצה אולאית. הוא מסייע לשומנים בגוף להתחמצן מהר יותר והופך אותם מהפקדות המותניים למשאבי אנרגיה. חומצה לינולאית תורמת גם לירידה במשקל: היא משפרת את העיכול ומדכאת את ייצור הגרלין (הורמון הרעב).
צ'ילי
פלפלים מעוררים את ייצור מיץ הקיבה / istockphoto.com
מאכלים חריפים נחשבים כמעצבנים את בלוטות הטעם ומעוררים רעב. עם זאת, מדענים הוכיחו שזה לא המצב. להפך: אי אפשר לאכול יותר מדי מאכלים חריפים, כך שמנת אטריות קטשופ צ'ילי תהיה קטנה בהרבה מקערת פסטה וחמאה. בנוסף, עשבי תיבול ותבלינים חמים מעוררים ייצור של מיץ קיבה, כך שהמזון שנאכל יתעכל מהר ויעיל יותר. פלפל צ'ילי נחשב למוביל בקרב אלה שרוצים לרדת במשקל: הוא מכיל את החומר קפסאיצין, אשר מאיץ את חילוף החומרים. בונוס נפרד של קפסאיצין הוא ההשפעה האנטיבקטריאלית שלו. אם הוא נכנס לבטן, חומר זה מסוגל להרוס כמה חיידקים הגורמים למחלות.
ירקות חמוצים
חומצה אצטית שורפת שומן בטני / istockphoto.com
כאן לגוף יתרונות כפולים - אלה ירקות והמרינדה עצמה. הוא עשוי מחומץ והוא שורף שומן מעולה. ראשית, חומצה אצטית יכולה להוריד את האינדקס הגליקמי של מזונות עשירים בפחמימות. המשמעות היא שיש לו השפעה מועילה על רמות הסוכר בדם ובין היתר מעורר את חילוף החומרים. בנוסף, מדענים יפנים הראו שצריכה סדירה של חומץ מפחיתה שומן קרביים (פנימי), ובכך מורידה את ה- BMI (מדד מסת הגוף). נכון, לא מדובר במוצר סינתטי, אלא במוצר טבעי - תפוח, יין או חומץ בלסמי.
יעניין אותך גם לקרוא:
7 טיפים יעילים שיעזרו לך לרדת במשקל
מה באמת צריך בשביל לרדת במשקל: 9 ממצאים לא צפויים
5 סיבות נסתרות שמונעות ממך לרדת במשקל: אתה אפילו לא יודע
