מי שמתאמן בבוקר עושה בחוכמה. אם אתה עדיין לא "טוען", קרא על טעינת גיישות יפניות. אין סקוואטים או שכיבות סמיכה, רק תרגילים נעימים. אבל הם מאוד יעילים.
תרגיל 1. התעוררות סאקורה
משפשפים היטב את כפות הידיים עד שהם מתחממים. לאחר מכן הניח אותן מעל העיניים שלך, ספר עד 5, ולאחר מכן נגב את כל פניך בתנועה מעגלית. לאחר מכן, עליך להקיש את האזור מהלסת התחתונה אל הסנטר בקצות האצבעות שלך, ואז את עצמות הלחיים, האזור סביב הפה, גשר האף, להסתובב סביב העיניים ולאורך המצח מהמרכז אל הרקות. כך, לא רק שתספק זרימת דם ללחיים ולאף, אלא גם תפעיל את כל נקודות ההקרנה של האיברים הפנימיים. כדי לשפר את האפקט, משפשפים כל אצבע באצבעות האצבעות - גם עליהם יש תחזיות. אגב, אם כואב לך הראש, הקש על נקודה במרכז המצח והכאבים יפחתו.
תרגיל 2. ציוץ ציפורים מוקדמות
סובב את הראש לצד ימין עד שהוא עוצר (ככל שתוכל) והחזק במצב זה לא יותר מחמש שניות, ואז אותו דבר - שמאלה. חזור על התרגיל שלוש פעמים: כדאי לחמם את עמוד השדרה הצווארי ולמנוע ארתרוזיס.
מה לשבת בטקס התה, אתה צריך להיות בעל גוף יציב / istockphoto.com
תרגיל 3. מבט על פוג'יאמה
שמור את הראש ישר והטה אותו מעט אחורה, עשה שלושה עיגולים מלאים עם העיניים בכיוון השעון, ואז נגדו. בכך, נסה להשתמש בכל זווית העין. כגון תרגיל משפר את הראייה. אגב, התעמלות כזו נחוצה לא רק לאימון, אלא גם לאבחון: אם קשה "לעבור" נקודה כלשהי, האיבר (הכבד, הכליות וכו ') המוקרנים עליו אינו תקין.
תרגיל 4. שיר שקט
התרגיל מתבצע בפה סגור. העבירו את הלשון על החלק החיצוני של השיניים התחתונות, ואז על החלק הפנימי. ואז גם מעל השיניים העליונות, ללכת על החך, החניכיים. חזור על כל העיגול 5 פעמים. Silent Song משפר את זרימת הדם ומסייע בהקלה על כאבים ודלקות בגרון ובחניכיים.
תרגיל 5. נקודות מנוחה
לחץ בעדינות עם כפות הידיים על החלק האחורי של הראש (בערך 10-15 פעמים), ולאחר מכן לעסות אותו בקצות האצבעות. אז תוכלו לשפר את זרימת הדם במוח ולהסיר גודש ורידי.
תרגיל 6. קרב אגרופים עם עצמי
סחטו את היד והקישו קלות על החזה באזור מקלעת השמש בערך 10 פעמים עם המשטח הפנימי של האגרוף. במקום זה נמצאים האיברים הפנימיים האחראים לעבודה הפעילה של המערכת החיסונית (למשל בלוטת התימוס). ועל ידי הקשה אתה מפעיל את הגנות הגוף.
תרגיל 7. רעש בקליפה
עוזר לעודד ו לְעַסוֹת אוזניים: לעסות את האוזניים ולטלטל אותן לכיוונים שונים. עשו זאת בזהירות (ללא קנאות וכאב). מכיוון שהאיברים הפנימיים מוקרנים גם הם על קליפות האוזניים, אנו יכולים להניח שבאופן פשוט כל כך "הפעלת" את הכבד, הכליות והטחול.
עיסוי אוזניים יעניק לך מרץ בבוקר / istockphoto.com
תרגיל 8. מסע בעמק הכוח
כעת יש לבצע סדרה של שפשוף ממריץ: ראשית יש לשפשף את אזור הגב התחתון והכליות למשך 30 שניות (זרימת הדם, כלומר עבודת האיברים הללו תשתפר). לאחר מכן לעסות את הברכיים בתנועות סיבוב (30 שניות) ונקודת tzu-san-li, הנמצאת ממש מתחת לברך מבחוץ ונקראת הנקודה לאלף מחלות.
תרגיל 9. כפות רגליים מקטיפה
משפשפים כל כף רגל ביסודיות בשתי ידיים, או יותר טוב, עמדו על המוליך. טיפול זה מפעיל את כל הנקודות החיוניות, משפר את זרימת הדם ומקל על כאבי פרקים.
תרגיל 10. דג זהב
שכב על הגב על הרצפה או משטח קשיח אחר כשהזרועות מושטות מעל לראשך. הרגליים ישרות, לחוצות היטב לרצפה. רגליים על עצמך, עקבים מונחים על הרצפה. למתוח את הרגליים לצד אחד ואת הידיים לצד השני. נסה לרטוט ולרעוד בכל גופך, כמו דג שנתפס על החוף. פעילות גופנית מנרמל את זרימת הדם, מותחת את עמוד השדרה, המקל על עוויתות, מקל על כאבי גב ומונע אוסטאוכונדרוזיס.
יעניין אותך גם לקרוא:
הליכה נורדית: טכניקה, תרגילים - צילום
8 חתיכות ברוקד: תרגילי בוקר סיניים
