איך לשמור על הדמות שלך ולהימנע מקילוגרמים מיותרים בזמן שאתה מצפה לתינוק? מה אם המשקל גדל במהירות? פעל לפי 7 הטיפים הפשוטים הבאים. הם יעזרו לך להימנע מעלייה במשקל במהלך ההריון.
אל תאכל לשניים
האמרה הישנה "תאכל לשניים" חרגה מזה זמן רב מועילותה. למעשה, הצורך בתוספת קלוריות משתנה בשליש. בראשונה צריכת הקלוריות היומית נשארת זהה. בשנייה מומלץ להוסיף 340 קק"ל. ובשלישי - 450 קק"ל. אם אתה מקיים את הנורמות שלך KBZHU אם לוקחים בחשבון את המספרים הללו, אז משקל עודף לא מאיים עליך.
הקפידו על הדיאטה הרגילה שלכם
זה בלתי מוסבר, אבל נכון: רבים במהלך ההריון מרשים לעצמם יותר מדי. נראה כי סוף סוף הגיע הזמן בו אינך יכול להגביל את עצמך. למעשה, כולם מתחרטים על החירויות והפגמים בתזונה לאחר לידת ילד. צוברים במהירות, אבל לא קל להשיל קילוגרמים מיותרים. לכן, השתדל לא לשנות את הדיאטה שלך. אכלו תזונה בריאה גם בתקופה קסומה זו.
תמשיך לנוע
הריון לא אומר שאתה צריך להפסיק. כושר. אם הרופא שלך מאפשר לך להמשיך להתאמן, זה יעזור לך לשרוף קלוריות כדי שתוכל להימנע מעלייה במשקל במהלך ההריון. יוגה, פילאטיס, שחייה, הליכה נורדית - פעילויות פיזיות אלו ישמרו על דמותכם. מרכזי ספורט רבים מציעים שיעורים לנשים בהריון, ביררו לגביהם.
הריון לא אומר שעליך להפסיק את הכושר / istockphoto.com
ספרו קלוריות נוזליות
אתה יכול בקלות לחרוג מצריכת הקלוריות היומית שלך ולהעלות במשקל במהלך ההריון על ידי שתיית משקאות עתירי קלוריות. הימנע מתוספת קפה, סודה מוגזת, מיצים ארוזים, מילקשייק ושייק דבש. נסו להשתמש רק במים ומיצים לא ממותקים.
שתו כוס מים לפני הארוחות
צמא מבולבל לרוב עם רעב, מה שמוביל לעלייה במשקל. שתו כוס מים לפני הארוחות כדי להישאר לחים ולמנוע אכילת יתר.
הפוך את ההליכה להרגל יומיומי
בין אם זה בוקר, אחר הצהריים או הלילה, הפכו את ההליכה לחלק משגרת חייכם. הליכה היא תרגיל שמרגיע אותך ועוזר לך להימנע מעלייה במשקל.
לישון מספיק
תחלמו על התינוק העתידי שלכם / istockphoto.com
תחלמו על התינוק העתידי שלכם / istockphoto.com
חוסר שינה יכול להאט את חילוף החומרים שלך. לישון שמונה שעות תמימות, ללכת לישון בשעה 22:00, ולנסות לא לדפדף ברשתות החברתיות לפני השינה. חלם על תינוקך והירדם בחלום מתוק.
תתעניין גם ב:
עשה ואל תעשה לנשים בהריון
רופאים מזהירים כי נגיף ה- COVID-19 עלול לסבך את ההיריון
