ניסית את כל הדיאטות האפשריות ועדיין המשקל לא נעלם? אולי אתה עושה משהו לא בסדר. גלה את הטעויות הפופולריות ביותר לירידה במשקל שמונעות מהם לומר "יאללה, להתראות" לקילוגרמים
שגיאה 1. דיאטות רדיקליות
הטעות העיקרית של ירידה במשקל היא הרצון לרדת במשקל במהירות. "סופגניות" אוהבות דיאטות רדיקליות: 1000 קלוריות ביום ומשקל של 10 ק"ג. במצב זה הקילוגרמים העודפים נמסים במהירות, אך לאחר סיום "שביתת הרעב" המשקל חוזר. זכור שאדם לא יכול לרדת יותר מ-1-1.5 ק"ג בשבוע. ממסה זו רקמת השומן מהווה 500 גרם בלבד, השאר היא רקמת שריר. זה נשרף במהירות עם תזונה לא נכונה. אם הורדתם 4 ק"ג בשבוע ואז עליתם, אז איבדתם שרירים ושמנתם.
טעות 2. יעדים לא מציאותיים
הרעיון לרדת 10 ק"ג בשבוע הראשון לדיאטה נידון בתחילה. אז, בידיעה שזה בלתי אפשרי, אדם לעולם לא יתחיל דיאטה. ואם כן, לאחר שנפטר משני קילוגרמים בלבד בשבוע במקום העשרה המתוכננת, הוא יתאכזב ויוותר על הרעיון לרדת במשקל. האסטרטגיה ההפוכה - כשאין מטרה ספציפית במספרים בכלל - היא גם שגויה. במקרה זה, אין מושג למה לשאוף. אז זה המפתח להצלחה במטרות ברות השגה.
טעות 3. שוקל מדי יום
אחת הטעויות הנפוצות ביותר היא שקילה יומית והקלטה ברורה של הקילוגרמים שאבדו. תנודות קטנות במשקל הן טבעיות (למשל, נשים תמיד עולות במשקל במהלך המחזור החודשי שלהן), ולכן זו לא אמורה להיות סיבה לתסכול ולתסכול. כדי לחוות את הסיפוק בהשלמת המטרה שלך, אתה צריך לשקול את עצמך פעם בשבוע - והתוצאות ברורות, ויש מינימום ניסיון.
אין צורך לבדוק את המשקל שלך כל יום / istockphoto.com
שגיאה 4. אוכל שהוחמצ
אל תלך שולל על ידי דילוג על ארוחת צהריים או ארוחה אחרת. קלוריות עדיין יצטברו במהלך חטיפים לא מתוכננים או ממנות גדולות במהלך ארוחות אחרות. התחילו את הבוקר בארוחת בוקר בריאה: חלבונים וסיבים יפחיתו את הרעב לאורך היום. אתם מוזמנים לאכול ארוחת ערב אחרי השעה 18:00, אם אתם הולכים לישון, למשל, בשעה 23:00 - ארוחת הערב צריכה להיות 3-4 שעות לפני השינה. לא צריכה להיות הפסקה ארוכה בין ארוחת הבוקר לארוחת הבוקר - הפסקה של יותר מ 12 שעות מאטה את חילוף החומרים, והגוף עובר למצב חסכון, מה שאומר שהוא אוגר שומן.
שגיאה 5. חטיפים ערמומיים
רבים שמאבדים במשקל מחשבים קלוריות לאחר כל ארוחה, אך שוכחים לחלוטין את תכולת הקלוריות בחטיפים. שקית קרקרים, חתיכת עוגה, כדור גלידה - יש הרבה קלוריות בכל זה. מנות קטנות וחטיפים קטנים ובריאים יכולים לעזור לכם לשלוט בתיאבון ולהוריד במשקל בהתאם. לדוגמא, כדאי לאכול מעט, 30 גרם, אגוזים, גזר מיובש או תפוח - זה יתמוך חילוף חומרים ולהקל עליכם מגרגרנות הערב.
שגיאה 6. תשוקה למוצרי כושר
זכרו שמאכלים דלי שומן שכותרתם "כושר" ו"לא סוכר "הם מסובכים. אל תיכנע ללא מחשבה לפרסום: לעתים קרובות, במקום שומנים, היצרן מוסיף מתחלבים למוצרים כאלה, במקום סהרה - ממתיקים מזיקים, וחומרים משמרים להארכת חיי המדף. הדרך הטובה ביותר לגלות את הרכב מוצר הכושר היא לקרוא בעיון את התווית. בנוסף, לא כדאי לנקוט במונו-דיאטות: לצורך תפקוד תקין, הגוף זקוק לחומרים מזינים וויטמינים ממזונות שונים.
שגיאה 7. סוף שבוע לדיאטה
בהקפדה על תוכנית דיאטה ברורה בימי חול, רבים מאבדים משקל "יורדים" בסופי שבוע. קשה להתאפק כשחברים מזמינים אתכם לפיקניק והוריכם מזמינים אתכם לארוחת ערב משפחתית. אבל תאר לעצמך איזה סוג של מכה שהגוף יקבל כשאחרי חמישה ימי התנזרות פתאום יש לך מספיק לאכול. וסבל שבועי פשוט יירד לטמיון. לכן, לפני שאתם אוכלים משהו מהאסור, זכרו מדוע התחלתם את הדיאטה וכמה קילוגרמים כבר הורדתם.
שגיאה 8. סירוב מספורט
הקילוגרמים העודפים לא ייעלמו רק בזכות הדיאטה. כל ירידה במשקל צריכה להיות מלווה בשינויים באורח החיים. אתה יכול להירשם לחדר הכושר, ללכת לשחות או לרכוב על אופניים. יחד עם זאת, אל תמצו את עצמכם בשעות אימון. מספיק שעה: להתאמן יותר, אתה מתיש את הגוף. לאחר מכן הוא יתחיל "לאגור" אנרגיה, כאילו זוכר את השיעור הקרוב לטווח הארוך.
דיאטה ללא ספורט אינה יעילה / istockphoto.com
שגיאה 9. שביתת רעב
אינך יכול לרדת במשקל בעזרת שביתת רעב או דיאטות מונו-פריקה כבדות - שיטות כאלה משמשות לשיפור בריאותם של אנשים ללא עודף משקל. צום ממושך מסוכן מאוד: שינה בריאה נעלמת, האדם נהיה עצבני ומתחיל "לקמול לנגד עינינו". אם הקלוריות לא מתחדשות מדי יום, הגוף מאט את קצב חילוף החומרים ומתחיל לפרק רקמות שרירים בחיפוש אחר אנרגיה. כך, הגוף אוגר שומן, ומשתמש בשרירים כדלק לחיים.
שגיאה 10. אנחנו לא לוקחים בחשבון משקאות
על ידי חישוב מדוקדק של מספר הקלוריות, רבים הרזות לא סופרות משקאות. בינתיים, אלכוהול, מילקשייק, סודה, קפה עם שמנת וסוכר מכילים קלוריות נוזליות כביכול. לדוגמא, בקבוק בירה מכיל כ -50 קלוריות, ובכוס קפה עם שמנת יש 30. מיצים עשירים גם בקלוריות: בארוזים יש הרבה סוכר, אצלם סחוטים טריים - פרוקטוז. אולם הגרוע מכל הוא שקלוריות "נוזליות" אינן מספקות רעב ועלולות להקשות משמעותית על ירידה במשקל. אז עדיף לשתות מים רגילים - לפחות 2 ליטר ליום.
ספרו את הקלוריות של לא רק אוכל, אלא גם משקאות / istockphoto.com
אתה גם מעוניין לקרוא:
דיאטה ים תיכונית: תפריט תקציבי לתזונה הטובה ביותר בשנה
דיאטה של 90 יום: איך לרדת במשקל על פיצה ולביבות?
