כולנו רוצים טוב מראה, להיות רזה ויפה. ובשביל שחקן של המראה שלו - כלי עבודה נושא לדיון ציבורי. לכן, כדי לשמור על כושר להם חשוב במיוחד. לעתים קרובות להסתכל על ידוענים אנו תוהים איך הם מצליחים למרות השנים, לידת ילדים ונסיבות אחרות כדי לשמור על הגוף שלך רזה ובכושר.
כמובן, זה לא בלי התערבות מקצועית - תזונאים ומאמנים אישיים. כמה סודות היופי שלה, שהאיצה בהם אנשי מקצוע, הכוכבים מוכנים לשתף איתנו עכשיו.
שיקים - את ארוחת הבוקר המושלמת
בעת הגלילה, פרות וירקות כדי בבלנדר מהתאי שלהם שוחררו רבי חומרים יקרים ערך. לכן שייק - מאוד שימושי בוקר ומזין. לשתות זה צריך להיות בלגימות קטנות בזמן הלעיסה, או שהוא עשוי להיות נפיחות של הבטן. לדוגמא, לקבל את עצמך לתוך צורה לאחר לידה פרגי עזור אימונים אירוביים יומיים ותזונה נכונה.
מחק את הכמויות הגדולות של חלבון
אנשים רבים כדי לרדת במשקל לחלוטין לנטוש פחמימות וחלבון רזה. טעון כזאת האכלה סוטה עם התרחשותם של פרעות כבדות וכיס מרה. לכן, לדאוג כי הכוח כבר מאוזנת.
כדי לרדת במשקל עבור צילומי הסרט הבא דרו ברימור הייתי צריך לעבוד קשה. זה לא לדבוק רק תזונה נכונה, אלא גם עבד בחדר הכושר, יוצאים לטיולים ארוכים יומי, עוסק ביוגה "חמה", ואף-היפ הופ.
האם התעמלות השוכבת במיטה
אם אתה בטוח כי הספורט הוא לא בשבילך ולא מוכן לתת הדרכה, אפילו 15 דקות ביום, להתחיל את הבוקר עם התעמלות במיטה. לשם כך, שוכב על גבו, מתוח ולהירגע שרירי הבטן באזור הטבור, כאילו מנסה למשוך אותו אל עמוד השדרה. קח את הזמן שלך ואל תשכחו לנשום כמו שצריך. חזור על 10-15 פעמים. לאחר מכן מסננים את השרירים gluteal. 15 פעמים מהר יותר 15 פעמים לאט. מהירות עזרת תרגילים כאלה את חילוף חומרים ולעזור לשמור על השרירים שריריים.
ג'נט ג'קסון לא בעד דיאטות כבר עשו את הבחירה שלהם לטובת מזון בריא. היא גם מאסטר דרכים יעילות במהירות ובקלות לשים את עצמו בצורה מושלמת. ההתמקדות העיקרית שלו היא על פעילות גופנית מתונה מדי יום ולנסות לפחות 45 דקות ביום כדי לשלם את הספורט.
תאכל הרבה אופי
תכולת הסיבים של כל ארוחה צריכה לכתוב לפחות g 5 סיבים מנקים את מערכת העיכול ומקדמים הטמעה טובה יותר של סוכרים.
כדי להיכנס לכושר אחרי הלידה, איישוואריה ראי הייתי צריך לאסוף את כל הרצון באגרוף. הוא שינה כליל הדיאטה שלה, לוותר על בשר לטובת דגים בים, פירות, ירקות, אורז ואגוזים. כמו כן, סוד הרזון שלה הוא רואה תבלינים כי לשרוף שומן עזרה.
תרגיל עבור 15 דקות, אבל כל יום
אם אתה לא מסוגל לתת זמן מספיק אימונים לעשות ב -15 דקות, אבל באופן קבוע, מבלי להחמיץ אף אימון. התוצאה היא פחות מהירה אבל יציב. ואל תוותרו על ארוחת בוקר, היא צריכה להיות מזינה כדי להתחיל את חילוף החומרים.
קלי אוסבורןמעולם לא יכלו להתפאר של דמות מושלמת, אבל עכשיו היא החליטה כתובת ברצינות בעד עצמו. היא סירבה לחלוטין מזון מהיר, הקטינה צריכת מזונות עמילניים ומתוקים. אבל התרגיל לתת לה חיים קשים. היה לה רומן בהדרגה, אך באופן קבוע, להרגיל את הגוף שלו לספורט.
התחילו את הבוקר עם כוס מים עם לימון
לימון עוזר לנקות את המעיים, שיפור של כבד והוא עשיר בויטמין C. זו סיבת כוס מים חמים עם לימון תהיה בחירה הרבה יותר טובה בבוקר מאשר כוס קפה.
כדי להפעיל מתוך מאצ'ו יחסית רופף איש מנופח כריס פראט לא היה רק כדי לבלות כמה שעות בחדר הכושר כל יום, אבל כדי לשבת על דיאטה דלת פחמימות קפדנית לחלוטין לוותר אלכוהול.
ביצים לארוחת בוקר מחק
בדרך כלל, ביצים מקושקשות ביצים מטוגנות מוגשות באופן מסורתי לארוחת בוקר, אבל זה לא הבחירה הטובה ביותר, כי לאחר האוכל כאלה מהר מאוד מגיע תחושת הרעב והידיים להגיע לממתקים. לכן, ארוחת בוקר עדיף לאכול קערת דייסה, ומאכלי ביצים לדחות את המחצית השנייה של היום.
כדי לשמור על כושר צ'נינג טייטום הוא מבלה שלוש שעות כל יום בחדר הכושר לדבוק תזונה נכונה.
כל 10 ימים, לשנות את הסוג של פעילות גופנית
שרירים להתרגל המון כדי להשיג את התוצאה הרצויה, הוא הופך להיות יותר קשה. לכן יש צורך האימונים חלופיים על קבוצות שרירים שונות ולשנות את הסוג של פעילות גופנית.
לאחר הפסקה ארוכה בקריירה שלו בריטני ספירס הייתי חייב לקחת את עצמי בידיים. שימו לב לדיאטה ופעילות גופנית כל יום במשך 40 דקות. בעיקרון מדובר בעומס אירובי, מתיחות מסלול ריצה.
תרגיל בסיסי - בוקר
אם אתה מבקר כושר, עדיף לעשות את זה בבוקר לחופשה בערב לפעילויות נינוחות יותר כמו מתיחות ויוגה.
זוהי דרך ג'וגינג, בחדר הכושר, יוגה ערב זמר דיאטת גרסה כריסטינה אגילרה הייתי מסוגלת להיפרד עם הקילוגרמים שנואים.
אין להיסחף על ידי תזונה וספורט
משקאות ספורט וברי חלבון מכילים כמה החלבון המטוהר, גבוה ב סוכר ונתרן, ולפעמים קפאין. לכן, להרוות את הגוף עם חלבון וחלבון עדיף לכלול אגוזים לתזונה, בשר טרי ודגים, ביצים ומוצרי חלב.
ג'ון היל אני מאבד 40 קילו למען האישה שהוא אוהב. הוא מתוקן הדיאטה שלו: ג'אנק פוד נטוש לחלוטין, אלכוהול, משקאות מוגזים, ממתקים. השחקן נכנס להרגל קבוע של פעילות גופנית.
תכנן תפריטי אימון
עדיף להיצמד לתכנית אכילה מסוימת מאשר לענות איסור. לדוגמא, אם אתה תהיה הולך למסעדה, לחשוב מראש מה יאכל. אם אתה רוצה לאכול חתיכת עוף, לא מכחישים את עצמך הנאה הזה, אבל תוספת במקום תפוחי אדמה קח ברוקולי.
כדי להתגבר על המשקל העודף, השחקן זאק גליפינקיס נטש לחלוטין את האוכל מהר האהוב ואלכוהול. הוא לא לבזבז זמן לספורט, אבל הרבה הליכות באוויר הצח ואל תשתמש במעלית והולך במעלה המדרגות ולרדת ברגל.
בחר אימונים אינטנסיביים
על מנת להתגבר על המשקל העודף עדיף לבחור הפעלות אימון אירוביות שבו קצב הלב באופן מיידי עליות: ריצה מהירה, אירובי, קפיצה בחבל, קיקבוקסינג. כדי לשרוף שומן, לקחת את הזמן כדי אירובי על בטן ריקה בבוקר.
כדי לרדת במשקל שריר לבנות לתפקיד של ת'ור, שחקן כריס Hemsvort בתוך שישה חודשים עושים אימון משקולות, העדיף דיאטה גבוהה ב חלבון (בשר, דגים, ביצים) ו ספירת קלוריות כל זמן.
ואנחנו מזמינים אתכם ללמוד, כמה 10 ידוענים ירק בדיאטה ושמחים באופן מושלם.
