הליכה נורדית: טכניקת ביצוע, תרגילים

טכניקת הליכה סקנדינבית. איזה סוג של תרגילי מקל נשים בהריון יכולות לעשות? כיתת אמן עם צילומים.

15-16 במאי - ימי הליכה נורדיים. אם כבר מזמן חלמת לזרוק משקל עודף, אבל לא אוהב מכוני כושר סתומים, וריצה משום מה אינה מסומנת עבורך, בדוק אותה מקרוב. ה"סימולטור "היחיד הדרוש לה הוא מקלות א-לה-סקי (אתה יכול לקחת גם אותם, לשים על הקצה מצמד רך [1] ku). וחדר הכושר שלך הוא כל פארק סמוך. הם לקחו מקלות ביד - והלכו בזריזות, ביצעו טכניקה מסוימת של תנועות.

ראשית, אנחנו מחזיקים את הראש בגאווה, את הגב - ישר, אנחנו מסתכלים - לפנינו.
שנית, אם יש לך את היד הימנית מקדימה, אז הרגל השמאלית שלך צריכה להיות מאחור. ולהיפך.
שלישית, בזמן ההליכה, זרועותיך צריכות לעבוד באופן פעיל: אינך צריך ללחוץ עליהן עם המרפקים לגוף. הם משתתפים מלאים בתהליך הבריאות, ממש כמו הרגליים שלך. על הזרועות להיות כפופות במרפק 45 מעלות.

כאשר מקיימים את כל הכללים הללו, כל גופך עובד, הדם, הלימפה מואצים, שבגללם הקיפאון נעלם, ההזעה גוברת ואז יוצאים רעלים. אם תלך נכון, אז תוך חצי שעה תרגיש שטי-שירט שלך נרטבה (לכן אנחנו מתלבשים רק בבדים טבעיים). יחד עם זאת, הודות למקלות הנס, כולם מורידים את העומס מהמפרקים, ולכן הליכה מסקנדינבית מיועדת למי שבשל בעיות מפרקים לא יכול לרוץ או, למשל, לנשים בהריון

instagram viewer

לחץ על פעילות גופנית צריך, אבל חסך.

אחרי שהלכתם בסגנון נורדי במשך כעשרים דקות והתחממתם, תוכלו להתחיל לבצע סט תרגילים בו מקלות יהפכו להצילי חיים אמיתיים: הם יעזרו לך לשבת בלי לפגוע בברכיים או להעמיס יותר מדי את הגב, או שעדיף ליישר כתפיים. היא סיפרה כיצד לבצע אותם נכון אוקסנה יונינה, מאמנת ספורט בבית הבראה "ז'ובטן" בבירה. והיא הראתה - פסיכולוג אלנה קניוקה.

סדנת תרגול מקל נורדי

תרגיל 1

AND. פ. - בעמידה, ברגליים ברוחב הכתפיים, החזיקו את המקל באחיזה רחבה. שים את כף הרגל שלך אבל המיץ, הרם את המקלות בו זמנית מעל לראשך, הסתכל מעבר לכתף. חזור על 4 עמ '.

תרגיל 1 (צילום ע. Tokarchuk)

תרגיל 2

I. עמ ' - אותו. בספירה של 1 - שאף, הרם את זרועותיך ישר למעלה. בספירה 2 - נשר מאחורי הגב. ב3-4 - לנשוף, לחזור ל- SP. חזור על הפעולה 3-4 פעמים.

תרגיל 2 (צילום: E. Tokarchuk)

תרגיל מס '3

AND. פ. - עומד, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, הידיים מושכות קדימה עם תמיכה על מקלות. בספירה של 1-2-3 - אתה עושה דוקס עם כיפוף קפיצי קדימה וסטייה מאחור. בספירה של 4 - שאפו, קחו את עמדת ההתחלה. חזור על הפעולה 3-4 פעמים.

תרגיל 3 (צילום ע. Tokarchuk)

תרגיל 4

AND. פ. - עומד, רוחב כתפיים ברגליים זה מזה. ידיים מורמות מעל הראש עם אחיזה רחבה במקלות. בספירת 1 - ידיים קדימה ומטה, הרם את ברך ימין, גע איתו במקל. בחשבון 2 - אנו חוזרים ל- SP. על חשבון 3-4 - אותו הדבר ברגל שמאל. חזור על הפעולה 6-8 פעמים.