דיאטה למשך 90 יום

אם נמאס לכם מדיאטות שמעניקות השפעה לטווח קצר - תשומת הלב שלכם היא דיאטה של ​​3 חודשים. תזונה נפרדת, אשר תעזור לך לרדת במשקל של 8-25 קילוגרמים ובאותה עת להישאר במצב טוב מַצַב רוּחַ.

מהות הדיאטה

הדיאטה מבוססת על מחזור של 4 ימים. המחזור חוזר על עצמו בכל יום חמישי. אתה מחליף ימי חלבון, עמילן, פחמימות וויטמינים. יש לכם ארוחת בוקר לא יאוחר משעה 12.00, וארוחת ערב - לא יאוחר משעה 20.00. ארוחות 3 פעמים ביום. אסור כּוֹהֶל, ומיצים משווים לצריכת מזון. ניתן לשתות קפה ללא סוכר, מומלץ הרבה מים - זה יעזור להאיץ את תהליך ההרזיה.

אותה ארוחת בוקר

במשך כל ארבעת הימים ארוחת הבוקר תמיד זהה - שני פירות או כוס פירות יער כלשהם. ארוחות הצהריים והערב מורכבות מאותן מנות. ההבדל הוא במנות.

יום חלבונים 

מנת חסה גורמת לכם להרגיש מלאים / istockphoto.com

אֲרוּחַת עֶרֶב. בשר (מבושל, אפוי), או דג (מבושל), או 2 ביצים, או גבינת קוטג 'דלת שומן מעוטרת בסלט טרי או בירקות מאודים. בנוסף 300 מ"ל מרק רזה עם פרוסת לחם מלא.

אֲרוּחַת עֶרֶב. הגשת חצי צהריים, ללא מרק ו של לחם.

יום עמילן

אֲרוּחַת עֶרֶב. מבושל או מבושל: אורז, תפוחי אדמה, עדשים, אפונה (דבר אחד), עם סלט ירקות ופרוסת לחם דגנים קטנה.

אֲרוּחַת עֶרֶב. מנת חצי צהריים, ללא לחם.

יום הפחמימות

אֲרוּחַת עֶרֶב. פסטה, או פיצה על בסיס בצק ללא שמרים עם ירקות, או ירקות מבושלים (אפשר להוסיף רסק עגבניות). מותר לביבות רזות על בסיס מים וקמח מלא.

אֲרוּחַת עֶרֶב. רצועה של שוקולד מריר 85%, בראוניז 1 או 3 גלידות גלידה. אם אינכם שן מתוקה, תוכלו לאכול מנת פיצה לארוחת צהריים או קרקרים מלוחים לארוחת הערב.

יום ויטמין

בארוחות הצהריים והערב כל פרי מותר, גולמי או אפוי. מקובל 100 גרם מכל אגוזים, מחולק לארבע מנות.

חָשׁוּב

• פעם בחודש יום צום: ביום ה- 29 לתזונה צריך לשתות רק מים.
• אם פתאום אתה לא יכול לרסן את עצמך, ועזבת את הדיאטה - התחל ביום החמצה.

תתעניין גם ב:

כיצד לרדת במשקל עד הקיץ: דיאטת 6 עלי הכותרת - הערת רופא