מדוע הדופק קופץ?

בדרך כלל, קצב לב נמוך יותר במנוחה פירושו תפקוד לב יעיל יותר ובריאות לב וכלי דם טובה.

אז מהו דופק "רגיל"?

דופק המנוחה הממוצע למבוגר הוא 60 עד 100 פעימות לדקה. עם זאת, קרדיולוגים רבים משתמשים בטווח התחתון (50-75), מכיוון שכאן נמצאים האנשים עם הלב הכי בריא. דופק מנוחה מעל 75 לא אומר בהכרח שיש לך בעיה, אלא מציע שאולי אתה לא כשיר כמו שאתה יכול להיות. שיעורים גבוהים יותר (מעל 100) יכולים להיות קשורים למספר סיבות, החל מצריכת אלכוהול או קפה וכלה בדברים רציניים יותר כמו אנמיה, היפראקטיביות. בלוטת התריס או מחלות לב.

נשים בהריון וילדים

לקטגוריות האנשים האלה יש אינדיקטורים משלהם לנורמה. לדוגמא, לנשים בהריון יש שיעור של עד 110 פעימות בדקה. רופאים מכנים מצב זה טכיקרדיה פיזיולוגית.

אצל ילדים הנורמות תלויות בגיל. לדוגמא, עד שנה היא 100-160 פעימות, משנה לשלוש - 90-150. עד גיל 5 - 80-140. ומ 5 עד 12 - 70-120 פעימות. ילדים מעל גיל 12 - 60-100. אם התדר אינו תואם את הנורמות הללו, אל תיבהל. זה יכול להיות מותאם אישית לילד שלך.

איך למדוד 

יש צורך למדוד את הדופק לאחר שינה / istockphoto.com

יש צורך למדוד את הדופק במנוחה, לאחר ההשכמה, ממש במיטה. הניחו שתי אצבעות על פרק כף היד או על הצוואר באזור הפועם. ספרו את מספר הפעימות ב -15 שניות והכפלו את המספר בארבע.

במה תלוי הדופק?

זכור כי גורמים רבים יכולים להשפיע על הדופק שלך, כולל:

• גיל
• כושר ופעילות גופנית
• לעשן
• מחלות לב וכלי דם, כולסטרול או סוכרת
• טמפרטורת האוויר
• תנוחת גוף (למשל, עמידה או שקר)
• רגשות
• גודל גוף
• מזג אוויר
• תרופות

מעל או מתחת לרגיל

למרות שיש מגוון רחב של ערכים נורמליים, דופק גבוה או נמוך באופן יוצא דופן יכול להצביע על בעיה בריאותית בסיסית. התייעץ עם הרופא אם דופק המנוחה שלך עולה באופן עקבי על 100 פעימות לדקה (טכיקרדיה) או מתחת לגיל 60 פעימות לדקה (ברדיקרדיה), במיוחד אם יש לך תסמינים לא נעימים אחרים, כגון קוצר נשימה, בחילה, סְחַרחוֹרֶת.

מה לעשות

בדרך כלל, אנשים מפותחים יותר פיזית ופחות לחוצים הם בעלי דופק נמוך יותר במנוחה. להלן מספר טיפים חשובים שיעזרו לך להשיג דופק יציב:

• התעמלו בקביעות. זה מעלה את הדופק לזמן מה, אך עם הזמן פעילות גופנית מחזקת את הלב, כך שהוא עובד טוב יותר וקצב הלב מתייצב.
• לאכול נכון. ירידה במשקל יכולה להוריד את הדופק. מחקרים הראו כי קצב הלב נמוך יותר אצל גברים שאוכלים יותר דגים.
• היפטר מלחץ. קח זמן בכל יום להתנתק מהטלפון והטאבלט שלך ולהירגע. מדיטציה, טאי צ'י ותרגילי נשימה יעזרו גם הם.
• תפסיק לעשן. זה אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות למען הבריאות הכללית שלך.

קרא גם:

למעלה 3 סימנים לא צפויים שיש לך בעיות לב