המוגלובין נמוך: מה הסיבה ואיך להגדיל אותה בבית

המוגלובין הוא היסוד החשוב ביותר בדם, שבלעדיו אפילו נשימה לא תועיל. תפקידו של חלבון מורכב זה הוא להוביל מולקולות חמצן מהריאות לכל האיברים, הרקמות והתאים הפנימיים. המוגלובין מחזיר את הפחמן הדו-חמצני לריאות. אז בזכות ההמוגלובין אנו מקבלים את כל היתרונות של שאיפה ונשיפה. חוסר המוגלובין בדם מוביל לרעב חמצן. פשוט לא תמיד ניתן לזהות מצב זה בשלבים הראשונים. לרוב, אנו מסבירים את המחסור בהמוגלובין על ידי עייפות כרונית ומחסור בוויטמינים באביב.

סימנים לחוסר המוגלובין בדם

עם מחסור בהמוגלובין, אתה כל הזמן רוצה לישון / istockphoto.com

למעשה, חולשה כללית, עייפות כרונית ורצון מתמיד לישון הם הסימנים הראשונים לחוסר במוגלובין. כאשר יש מעט מדי חלבון זה בדם, כל האיברים הפנימיים בדרך זו או אחרת מקבלים פחות חמצן. כתוצאה מכך, המוח שלנו עובד גרוע יותר, ואנחנו חווים כל הזמן תחושה של עייפות קלה. אפילו הפעילות הגופנית הקטנה ביותר גורמת לדופק, ואנחנו ממש נופלים מהרגליים. בנוסף לעייפות כללית בגוף, סימנים חוסר המוגלובין אולי:

• רצון מתמיד לישון. אתה חסר באופן קריטי את שעות השינה שהיו מעוררות אותך ער. בבוקר אין כוח לקום מהמיטה, וביום הרצון לנמנם רודף
• סחרחורת ומיגרנה. יש לך כאבי ראש שקשה להקל על תרופות נגד כאבים, ולעתים קרובות יש לך סחרחורת קלה לאורך כל היום
• לחץ דם נמוך. אם תעקוב אחר לחץ הדם שלך, תבחין שהורדת אותו כל הזמן. יחד עם זאת, פריצות חיים כמו כוס קפה לא עוזרות להחזיר אותו לנורמת העבודה שלך.
• חיוורון העור. לעתים קרובות אומרים לך שאתה נראה חיוור מהרגיל. יחד עם זאת, גוון העור יכול לפצות תכלת קלה. הדבר בולט במיוחד בחניכיים - במקום צבע ורוד עשיר הם הפכו לבנבן בגלל חיוורון
• עור יבש וציפורניים מפוצלות. בנוסף לחיוורון, העור שלך מאותת על חוסר המוגלובין על ידי התייבשות. אתה תמיד רוצה להרטיב את הפנים והידיים שלך עם קרם. מסמרים ללא סיבה נראית לעין מתחילים להתקלף ולהישבר
• קוצר נשימה ודפיקות לב. על רקע מחסור בהמוגלובין, קוצר נשימה מתרחש מהדברים הנפוצים ביותר (הליכה מהירה, עלייה במדרגות). לאחר שדבקת במיניבוס היוצא מהתחנה, אתה מרגיש שעברת זה עתה מרוץ למרחקים ארוכים.

גורם למחסור בהמוגלובין בגוף

בדיקת דם תראה עד כמה רמת המוגלובין נמוכה / istockphoto.com

כל אחד מהסימנים לחוסר המוגלובין כשלעצמו אינו ברור מאליו, ויכול לדבר על משהו אחר לגמרי. לדוגמא, הסיבה לעייפות כרונית נעוצה ברמת העומס המוגברת באמת בשנים האחרונות. רצון לישון - בחוסר שינה קבוע (פחות מ 8 שעות ביום). וציפורניים ושיער שבירים - בהיעדר ויטמיני B. עם זאת, השילוב של כל האותות הללו צריך להיות פעמון שעליך לפנות לרופא. על רקע חוסר המעש שלך, רמת ההמוגלובין בדם תמשיך לרדת. וזה רצוף במצב כזה כמו מחסור בברזל אֲנֶמִיָה.

הרופא יקבע עבורך בדיקת דם מפורטת. אם הוא מאשר חוסר בהמוגלובין, לצורך טיפול נכון יהיה צורך למצוא את הגורם למצב זה. הסיבה בהחלט עשויה להיות ברורה. לדוגמא, אתם עושים דיאטה ומגבילים את עצמכם במאכלים רבים. כמו כן, רמת המוגלובין נמוכה אופיינית במהלך ההריון, לאחר איבוד דם גדול (עקב פציעה או, למשל, תקופות ארוכות וכבדות), לאחר שסבל מהצטננות או כתוצאה מהעובדה שאתה נמצא לדבוק ב התענית נהדרת וויתר לחלוטין על בשר.

עם זאת, לפעמים מחסור בחלבון זה בדם יכול להפוך לסמן למחלות קשות הרבה יותר בגוף.

כיצד להגביר את המוגלובין בבית

אם הרופא שלך לא מצא שיש לך בעיות חמורות, אתה יכול להתאים את רמת ההמוגלובין בדם שלך בקלות. כדאי לעשות זאת עם אוכל. דיאטה שנבחרה כראוי תאפשר לכם להחזיר את כמות החלבון למצב נורמלי תוך חודש, ובוודאי שהיא לא תפגע, כפי שיכולים לעשות כמה ויטמינים ותוספי תזונה. כשאתה מעצב את הדיאטה שלך, שים לב ל:

אוכל עשיר בברזל

לאכול אוכל עשיר בברזל כדי לגדל את המוגלובין / istockphoto.com

המוגלובין הוא חלבון מורכב המורכב ישירות ממכלול חלבון (גלובין) ומרכיבי ברזל (heme). לכן, חוסר ברזל בתזונה מאט לעתים קרובות את סינתזת ההמוגלובין על ידי הגוף. כדי לווסת את התהליך הזה, אכלו אוכל עשיר בברזל:

• אָדוֹם בָּשָׂר
• כבד וזרמים
• קטניות (שעועית, עדשים)
• זרעים, אגוזים, פירות יבשים

מזונות חומצה פולית

מזונות חומצה פולית חיוניים לסינתזת המוגלובין / istockphoto.com

לצורך סינתזת ההמוגלובין, גופנו זקוק לוויטמין B9 או חומצה פולית. מחסור מתמשך של יסוד קורט זה יהיה הצעד הראשון לקראת אנמיה מחוסר ברזל. וודא שהמזונות הבאים תמיד נמצאים בתזונה:

• ירקות עליים ירוקים (כרוב, חסה, תרד)
• כבד עוף או עגל
• קטניות (חומוס, אפונה, עדשים)
• אספרגוס וברוקולי
• שמן פשתן

מזון עשיר בויטמין C

ויטמין C מקדם ספיגת ברזל טובה יותר / istockphoto.com

זה לא מספיק רק להרוות את הגוף בברזל, אתה צריך לוודא שגם יסוד קורט זה מוטמע כראוי. ויטמין C עוזר להפיק כמה שיותר ברזל מהמזון. על מנת להשיג זאת, נסה לצרוך כמה שיותר ממזונות אלה:

• פירות הדר (תפוזים, אשכולית, קלמנטינות, פמלו)
• פירות יער (תותים, דומדמניות שחורות, אוכמניות)
• ירקות עליים (תרד, חסה, חמציץ)

מזונות עשירים בסידן

לאכול פחות מזון עשיר בסידן למחסור בהמוגלובין / istockphoto.com

עם מוצרים אלה, עליך לעשות בדיוק את ההפך: עם מחסור בהמוגלובין, יש לחתוך את מספרם בתפריט שלך. העובדה היא שעודף סידן בגוף מפריע לספיגת הברזל. לכן, אכלו את המזונות האלה בזהירות:

• חלב ומוצרי חלב (גבינת קוטג ', שמנת חמוצה, קפיר, יוגרות)
• גבינות קשות
• סרדינים, דגים משומרים קטנים (אותם אנו אוכלים עם העצמות)
• מוצרי סויה וסויה

מתחמי ויטמינים עם ברזל

יש ליטול תוספי ברזל רק על פי הוראות הרופא / istockphoto.com

לא מומלץ ליטול תוספי מזון המעשירים את הגוף בברזל ללא התייעצות עם רופא. ראשית, עם שימוש פעיל באלמנט קורט זה, אתה יכול להרוויח עודף ממנו. זהו מצב לא נעים למדי, שקשה מאוד לתקן. העובדה היא שהגוף אינו יכול להסיר עודפי ברזל בכוחות עצמו, זה קורה רק כאשר הדם הולך לאיבוד. זכור גם שמתחמים רבים מכילים ויטמינים אחרים יחד עם ברזל. לדוגמא, תוספי ברזל מכילים לעיתים קרובות ויטמין C ו- A. עומס יתר על הגוף בויטמינים אלו הוא תענוג מפוקפק, רצוף נשירת שיער, עצמות כואבות, כאבי ראש ובעיות ראייה.

אתה גם מעוניין לקרוא:

הסימנים העיקריים לאנמיה שלא ניתן להתעלם מהם

האמת על מחסור ברזל נסתר

מחסור בברזל: אילו סימנים יצביעו על בעייתך