מדוע ילד זקוק לשמן דגים, באילו קריטריונים צריך להשתמש בבחירת תוסף זה, באיזה גיל ובאילו מינונים אתה צריך להכניס אומגה 3 לתזונת הילדים?
מדוע ילד זקוק לשמן דגים
שמן דגים הוא אחד התוספים החיוניים לילד. ייחודו נובע בעיקר מהימצאותן של חומצות שומן ספציפיות (אומגה -3). קבוצה זו כוללת ALA (חומצה אלפא-לינולנית), EPA (חומצה eicosapentaenoic) ו- DHA (חומצה דוקוזהקסואית). חומצות אלה כמעט ולא מיוצרות בגופנו, לכן עליהן להגיע אלינו במזון. יחד עם זאת, הוכח כי הצריכה היומית של אומגה 3 עם אוכל מתקבלת רק על ידי אותם אנשים שיש להם פירות ים שמנים. דג - בסיס הדיאטה היומית.
להשיג את הכמות הנכונה של אומגה 3 מהאוכל קשה מאוד / istockphoto.com
כל האנשים האחרים סובלים ממחסור באומגה 3 במידה זו או אחרת. אך אם מבוגרים יכולים לחיות עם מחסור זה די הרבה זמן, אז ילדים זקוקים לחומצות שומן רב בלתי רוויות לצורך צמיחה והתפתחות תקינה. החוקרים בדקו את השפעתם של אומגה 3 על הגוף, והגיעו למסקנה שהם מבצעים מספר פונקציות חשובות:
- לשפר תהליכים מטבוליים של הגוף, לקדם צמיחה פעילה והתפתחות תאים
- להגדיל את יכולתו של הגוף להתחדש, להאיץ תהליכי תיקון רקמות
- לקדם את ספיגת הסידן בגוף, לשמור על צפיפות מינרלים בעצמות
- לעורר את התפתחות המוח, לחזק קשרים עצביים, להגדיל ריכוז תשומת לב
- לחזק את מערכת החיסון, לתרום להיווצרות תגובה חיסונית נכונה למחוללי מחלות נגיפיות, זיהומיות ואלרגיות
- לנרמל את רמות הכולסטרול בדם, למנוע השמנת יתר והסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם
- לעורר את הסינתזה של סרוטונין (הורמון האושר), לעזור לגוף להתמודד מהר יותר עם עייפות, לחץ ומתח נפשי מוגבר.
שמן דגים מסייע במתח נפשי וריכוז ירוד / istockphoto.com
לכן, צריכת מניעה של שמן דגים מומלצת לכל הילדים לחלוטין, למעט אולי תינוקות. במקרים מסוימים רופאים רושמים את צריכת תוסף תזונה זה לילדים ללא כישלון. אומגה 3 עוזרת לתקן את הבעיות הבאות:
- היעדר-נפש, קושי לזכור
- הפרעת קשב, עצבנות, היפראקטיביות
- רגישות ל- ARVI, אליה קשורים לעתים קרובות סיבוכים חיידקיים
- בעיות ראייה (יובש בעיניים, עייפות ודלקת)
- בעיות שיניים (ריקבון של שיני חלב או עששת קבועה מרובה)
- השמנת יתר בגלל לחץ או חוסר איזון הורמונלי
- אֲנֶמִיָה
- הפרעות שינה
שמן דגים ואומגה 3: מה ההבדל
כיום בבתי מרקחת תוכלו לקנות גם שמן דגים בכמוסות וגם ויטמינים עם תכולת אומגה 3. ההבדל בין תוספי מזון זה הוא בערך כמו בין בשר לחלבון טהור. שמן דגים הוא תוצר מפגר או מכבד של דגים, העשיר בוויטמינים A, E, D וחומצות שומן רב בלתי רוויות. אומגה 3 הן חומצות השומן עצמן, המתקבלות על ידי סינון שמן דגים.
מה לבחור לילד תלוי בך. מצד אחד, תוספי אומגה 3 מספקים לגוף ריכוזים גבוהים יותר של חומצות שומן מאשר שמן דגים טבעי. המוצר מנוקה מחומרי נטל, נפטר מריח וטעם ספציפיים. מצד שני, שמן דגים מכיל יסודות קורט נוספים שעדיין לא הטרידו אף אחד. בנוסף, תוסף תזונה זה זול בהרבה מאומגה 3 והוא נמכר כמעט בכל בית מרקחת.
בחר שמן דגים מדגים נורווגיים / istockphoto.com
אם תחליט לתת לילדך שמן דגים טבעי, מומחים ממליצים לבחור מוצר מתוך פגרי הדגים מהים הצפוני (סלמון נורווגי, מקרל, בקלה, הליבוט). במקביל, בחרו בשומן שמתקבל מפגרים, ולא מכבד דגים. למרות העובדה שהכבד מכיל יותר אומגה 3, לעיתים קרובות מצטברים בו חומרים רעילים, שקשה להסיר אותם גם בעזרת סינון זהיר. בנוסף, בנוסף לאומגה 3, הכבד בקלה מכיל גם חומצות אומגה 6. סוג זה של חומצות אינו יכול לשמש זמן רב לילדים בגיל הגן ובבית הספר.
באיזה גיל ניתן לתת שמן דגים לילד
ככלל, תינוקות אינם זקוקים לשמן דגים. אם התינוק יונק והאם צורכת מספיק אומגה 3 (עם אוכל או ויטמינים), גופו של הילד לוקח את מינון המיקרו אלמנטים הללו מחלב אִמָא. אם התינוק אוכל תערובות מהימים הראשונים, יש לו יתר לחץ דם בשרירים מתמיד, קיים איום להתפתחות רַכֶּכֶת או מחסור בוויטמין D, הרופא שלך עשוי לרשום שמן דגים בצורה של תוסף נוזלי מיוחד לגיל. זה מאוד לא רצוי לתת תוסף תזונה זה לתינוק בפני עצמו - לעתים קרובות הוא גורם לאלרגיות אצל תינוקות.
שמן דגים עלול לגרום לתגובות אלרגיות בתינוקות / istockphoto.com
מהשנה השנייה לחיי הילד תוכלו להתחיל ליטול שמן דגים באופן מונע. במקרה זה, עדיף לילדים מתחת לגיל ארבע לתת את התרופה בצורה נוזלית. בגיל מבוגר ניתן לעבור לכמוסות, הם נוחים יותר לשימוש, נבלעים במהירות ובמהירות. עדיף לבחור כמוסות בקליפה ג'לטינית העשויה מרקמת העצם של דגים שנכנסה לייצור שומן. יחד עם זאת, הרופאים לא ממליצים ללכת בראש הפרסום ולקנות טבליות לעיסה בטעמים שונים. העדיפות צריכה להיות איכות המוצר עצמו, ולא טעם הפטל או צורת הדוב.
כיצד לבחור את המינון הנכון של שמן דגים לתינוקך
בבחירת שמן דגים, התמקדו במינון האומגה -3 בכמוסה אחת או בהגשת התרופה. בדרך כלל, יצרנים כותבים את כמות ה- DHA (חומצה דוקוזהקסואית) בשילוב עם EPA (חומצה איקוספנטאנואית). באנגלית זה מכונה DHA + EPA. קיים מינימום חובה שנקבע על ידי ארגון הבריאות העולמי, אשר מותאם בהתאם למשקל הילד.
ילדי אומגה 3 מגיל שנה עד 1.5
5-9 ק"ג: 150-250 מ"ג DHA + EPA
10-15 ק"ג: 300-400 מ"ג DHA + EPA
אומגה 3 לילד בן 2-4
10-14 ק"ג: 300-400 מ"ג DHA + EPA
15-20 ק"ג: 450-550 מ"ג DHA + EPA
אומגה 3 לילדים בגילאי 5-7
עד 19 ק"ג: 600 מ"ג DHA + EPA
20-30 ק"ג: 650-900 מ"ג DHA + EPA
ילדים מוגשים בצורה הטובה ביותר עם שמן דגים במהלך ארוחת הבוקר / istockphoto.com
לאחר שבחרתם בשמן דגים, אל תשכחו מהכללים לשימוש בו. תרופה זו צריכה להינתן לילד בבוקר ותמיד עם ארוחות (רצוי בארוחת הבוקר), שכן חומצות שומן נספגות בצורה הטובה ביותר עם האוכל. יש ליטול את הקפסולה עם נוזל קר (מים, קומפוט, מיץ). שמן דגים נוזלי ניתן בצורה טהורה מכף מדידה, או מוסף למנה קטנה של דייסה או מרק. מהלך נטילת שמן הדגים הוא בדרך כלל 1-1.5 חודשים, אך ניתן לשתות תכשירים עם אומגה 3 לאורך כל השנה באופן שוטף (לאחר התייעצות מוקדמת עם רופא).
אתה גם מעוניין לקרוא:
מדוע שמן דגים טוב לילד: 5 סיבות עיקריות
היכן לחפש חומצות אומגה 3 מועילות?
הטעויות העיקריות בנטילת ויטמינים שכולם עושים
