איזו תזונה נחשבת לשימושית ביותר על ידי תזונאים ואיזו מזיקה ביותר לבריאותנו - תוצאות הדירוג השנתי של תזונאים
פאנל תזונאים ומומחים בסוכרת, בריאות לב וירידה במשקל בדק 39 מערכות תְזוּנָה. הדירוג התבסס על שבע קטגוריות בהן דירגה כל דיאטה בסולם של אחד עד חמש. קטגוריות כלולות:
- שלמות התזונה,
- קלות דיאטה,
- אפשרות לירידה במשקל לטווח הארוך וקצר הטווח,
- בטיחות ותופעות לוואי אפשריות,
- היכולת למנוע מחלות כמו מחלות לב וסוכרת.
הדיאטה הים תיכונית נבחרה לא רק לתזונה הטובה ביותר בסך הכל, אלא גם:
- תזונה בריאה טובה יותר (יחד עם DASH),
- הדיאטה הקלה ביותר לביצוע,
- התזונה הטובה ביותר לסוכרת, התזונה הטובה ביותר מהצומח;
- הדיאטה הטובה ביותר לבריאות הלב.
הדיאטה הים תיכונית מדורגת במקום הראשון זו השנה הרביעית / istockphoto.com
התזונה הים תיכונית עשירה בפירות טריים ו ירקות ונמוך בבשר אדום וסוכר. הדיאטה כוללת: פירות ים,
דג;
דגנים מלאים,
אגוזים וזרעים;
ירקות, פירות, עשבי תיבול;
שמן זית.
הדיאטה גם מאפשרת ליהנות מיין במתינות.
יתרון מרכזי הוא דיאטה ים תיכונית קל לביצוע: הוא אינו מגביל את הקלוריות ואינו מצריך תכנון ארוחות קפדני, והוא גם אחת הדיאטות הבטוחות ביותר מבחינת תופעות לוואי לא רצויות.
מקום הדירוג האחרון
דיאטות שקיבלו דירוגים נמוכים בדו"ח News & World ארה"ב התקשו לקיים לאורך זמן ולא היו מאוזנות מבחינה תזונתית. אלה כוללים דיאטה עתירת שומן ופחמימות. במקום האחרון - הדיאטה של דוקאן. מדוע תפסו את המקומות האחרונים בדירוג? מכיוון שיש להם הרבה מגבלות, כללים שקשה למדי להקפיד עליהם, והכי חשוב, לדיאטות האלה יש הרבה תופעות לוואי והתוויות נגד.
אתה גם מעוניין לקרוא:
דיאטה על אוכל לתינוקות: יתרונות, חסרונות ותפריט לדוגמא
לרדת במשקל לאחר הלידה: 5 מיתוסים פופולריים של התזונאית של התוכנית "זוואז'ני ומאושר"
