עודף משקל לאחר הלידה הוא כאב ראש אמיתי עבור רוב האמהות הטריות. על פי הסטטיסטיקה, רק 10% מהנשים חוזרות לצורתן "טרום ההריון" ללא כל מאמץ נוסף. השאר, כדי לרדת במשקל, צריכים לעשות דיאטה ולעסוק בספורט באופן פעיל. במקביל, רופאים במהלך ההנקה אוסרים בהחלט על ניסויים קיצוניים בתזונה. אחרי הכל, התינוק צריך לקבל מ חלב של אמא מכלול הוויטמינים והמינרלים הדרושים להתפתחות מלאה. לכן, עליך להגביל את עצמך באוכל בצורה חכמה, תוך שמירה על כללים מסוימים. אז אתה יכול להביא את הדמות לכושר מבלי לפגוע בתינוק.
האם ניתן לרדת במשקל לאחר הלידה
חלק הארי של הנשים עולה במשקל במהלך ההריון. יש לכך הסבר פשוט: אישה בהריון מתגברת באופן טבעי תֵאָבוֹן, ובשלבים המאוחרים יותר, הפעילות המוטורית פוחתת. בנוסף, הורמון האסטרוגן משפיע על הדמות שתוכנה מגיע למקסימום בגוף הנשי במהלך ההריון. בהשפעת הורמון זה, גוף האישה "מתעגל", וקילוגרמים עודפים "מתעכבים" על המותניים, הירכיים והישבן. לאחר הלידה הקילוגרמים הללו נעלמים. אבל לא כל כך מהר ולא בכמויות כאלה שהיינו רוצים. על פי הסטטיסטיקה, בחודש הראשון לאחר הלידה, אם צעירה מאבדת באופן טבעי בין 5 ל -7 קילוגרם.
ניתן לרדת במשקל לאחר הלידה, אך בצורה חלקה ובהדרגה / istockphoto.com
אם הושג עודף משקל עודף, האישה מתחילה להתייסר מהשאלה: האם זה אפשרי לה לרדת במשקל. למעשה, ירידה במשקל לאחר לידה אינה רק אפשרית, אלא גם הכרחית. הרי הקילוגרמים שלא חלפו מעצמם מפסיקים להיות "בעיה זמנית" ואז נשארים בגוף זמן רב. ככל שתתחיל מאוחר יותר להבין, כך יהיה קשה יותר להיפטר מהם. בטווח הארוך, עודף משקל מוביל לבעיות בריאותיות, והשכיחות בהן היא דליות וכאבי גב כרוניים.
איך לרדת במשקל לאחר הלידה בצורה נכונה
אחד המסרים המרכזיים לירידה במשקל עבור אם מיניקה הוא ירידה חלקה ואחידה במשקל לאורך מספר חודשים. אתה לא צריך "להשלים את תוכנית החומש ביום". זה יפגע בבריאותך ויסכן את הערך התזונתי של תינוקך. מספיק להקפיד על כמה כללים של מערכת תזונה מאוזנת.
חוק מספר 1. תזונה חלקית
ארוחה אחת צריכה להיות בממוצע 300-350 גרם / istockphoto.com
אכילה לעיתים קרובות ולאט לאט טובה לכל אורגניזם. ארוחות קטנות בהפרש של כמה שעות זה מזה יעילות הרבה יותר להרזיה אחידה מאשר שתי ארוחות גדולות. נסו לאכול 5-6 פעמים ביום, ואילו המשקל הממוצע של המנה שלכם צריך להיות כ 300-350 גרם. כך שבאופן כללי, המנה היומית שלך "משתלבת" ב -1.5 ק"ג. אתה יכול וצריך לאכול חטיפים קלים בין הארוחות. אם אפשר, השתדלו לא לאכול שלוש-ארבע שעות לפני השינה.
כלל 2. שתו הרבה נוזלים
משטר השתייה של אם מיניקה הוא לפחות שני ליטר מים רגילים ללא גז. תה להנקה, חליטות צמחים ונוזלים אחרים חורגים מנורמה זו. נסו לשתות מים לפני כל הזנה ולא להישען על "מדברים" מתוקים עם חלב מרוכז. המתכון של הסבתא הזו לא ישפר את ההנקה, אבל הוא בהחלט יוסיף לכם כמה קילוגרמים מיותרים.
אם מיניקה צריכה לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום / istockphoto.com
כלל 3. אל תאכל לשניים
רופאים אינם ממליצים לאכול בעצמך ועבור תינוקך גם במהלך ההריון. וגם במהלך ההאכלה אין שום היגיון. סמכו על כך שגופכם ימצא את המשאבים לייצור חלב ככל התינוק שלכם זקוק לו. אתה צריך להתמקד לא בכמות, אלא באיכות הדיאטה שלך.
אתה לא צריך "לשמור" ולסיים מזון משלים לתינוק / istockphoto.com
כלל 4. עקוב אחר קלוריות המזון
לכל אדם צריכת קלוריות יומית משלו, אך קיים נתון ממוצע למבוגר עם פעילות גופנית ממוצעת. זה 2000-2300 קילוקלוריות ליום. בדרך כלל, לירידה במשקל, נתון זה מצטמצם בשליש ל-1300-1500 קק"ל. לאם סיעודית זה לא מספיק מבחינה אובייקטיבית. נסה לשמור על ערך האנרגיה של הדיאטה היומית שלך סביב 1700-1800 קק"ל. עדיף להפחית אינדיקטור זה לאחר הצגת מזונות משלימים.
כלל 5. שלוט בכמות החלבון
מחצית מהחלבון היומי צריך להיות ממוצא מן החי / istockphoto.com
חלבון חייב להיות נוכח בתפריט של אם מיניקה. אם אדם רגיל זקוק לכ -1 גרם חלבון לק"ג משקל, הרי שאישה שמניקה, נתון זה מכפיל את עצמו. כלומר, על סמך 65-68 ק"ג משקל ליום, עליכם לצרוך לפחות 100 גרם חלבון. שימו לב שמדובר בחלבון טהור, ולא באוכל חלבוני. יתר על כן, לפחות מחצית מהחלבון חייב להיות ממקור מהחי.
כלל 6. שומן צריך להיות פחות
ההיפך הוא הנכון בשומנים. יש לכוונן את צריכתם לגוף כלפי מטה. עם זאת, אינך יכול לוותר לחלוטין על שומן. על פי חישובי מומחים, בקצב יומי של 1800 קק"ל, אם סיעודית צריכה לקבל כ- 40-50 גרם שומן. יש להפחית את תכולת השומן בהדרגה, ורק לאחר שהתינוק שלך מתחיל לאכול פעילויות מזון משלים. המינימום במקרה זה הוא 25 גרם שומן בתזונה היומית.
כלל 7. קח ויטמינים
לא משנה עד כמה הדיאטה שלך מאוזנת, מתחמי ויטמינים לאמהות מיניקות בהחלט לא יפגעו בך או בתינוק שלך. יתרה מכך: ויטמינים שנבחרו כהלכה יכולים להאיץ את הירידה במשקל בשל העובדה שהם מנרמים את חילוף החומרים. אם תקבלו מספיק חומרים מזינים, ברור שיהיה לכם קל יותר להרגיע את התיאבון ולשלוט בכמות המזון שאתם אוכלים.
כלל 8. התמקדו במאכלים מאושרים
אכלו ירקות ופירות: סיבים משפרים את העיכול / istockphoto.com
רשימת המזונות המותרים להנקה מבוססת על השילוב האופטימלי של היתרונות לאם ולתינוק. לבשר, העדיפו זנים רזים (עוף, ארנב, הודו, עגל). וודאו שהתפריט מכיל מספיק מוצרי חלב הרווים את הגוף בסידן. אל תוותרו על דגנים: אורז, כוסמת, תירס או דייסת חיטה צריכים להיות נוכחים בתזונה לפחות פעמיים-שלוש בשבוע. ירקות ופירות עונתיים - אין תגובה: זהו מקור לוויטמינים וסיבים טבעיים, החשובים לעיכול תקין.
אתה גם מעוניין לקרוא:
איך להתלבש אחרי לידה כדי להיראות רזה יותר
אילו תרגילים לחזור לכושר תוכלו להתחיל לעשות מהיום הראשון לאחר הלידה
כיצד לרדת במשקל לאם מניקה: 7 דרכים מוכחות
