מדענים הבינו איזה סוג שינה באמת יכול להיקרא בריא
כמה שינה אתה צריך כדי להשיג אריכות ימים? האופטימום נחשב לכ- 8 שעות שינה. עם זאת, הפרופסור המפורסם דניאל ליברמן (הרווארד) גילהשרוב המערביים ישנים בממוצע כשבע שעות ביום, בערך אותו (6.5 עד 7 שעות) ציידים-לקטים ישנים. ובכל זאת יש מחקרים משכנעים המראים שיעור תמותה גבוה יותר עבור אלו שישנים בצורה ניכרת פחות משבע שעות או מורגש יותר.
אז כוונן לישון 7 שעות ביום. זה מספיק למבוגר.
ללכת לישון, כמו שאמרתי, זה הכרחי עד 23:00כדי לא להפריע להתפתחות של חשוב מאוד הורמון גדילה, שנדרש, למשל, להילחם בעודפי שומן בגוף.
אם אתה רוצה לנמנם במהלך היום, אז זה צריך להיעשות. לפני השעה 15 אחר הצהריים ולא יותר מחצי שעה.
אם אתה ישן מעט בימי חול וישן בסופי שבוע, אז המקסימום שאתה יכול להרשות לעצמך הוא להוסיף לישון כמה שעות. אחרת, תתחיל ג'ט לג בנאלי, תסמונת ג'ט לג.
הרופא שלך פבלובה
חלק 1:איך לברוח מההזדקנות
חלק 2: למה הגב שלי כואב: לא פשוט לשבת, להתעסק!
חלק 3: כמה זמן צריך לעבור תוך חודש כדי לעכב את הזיקנה: מדענים חישבו את התשובה
חלק 4: כל אחד יכול לעשות: שני תרגילים פשוטים להצלת לב
