מספיק לעשות אותם פעמיים בשבוע.
IN ספר של פרופסור מהרווארד, פרופסור בעל שם לביולוגיה אבולוציונית דניאל אי. ליברמן תרגיל מתאר שני סוגים של תרגילים.
אימון אירובי בעצימות גבוהה: אתה צריך לעשות 10 קפיצות על רגל אחת, גבוה ומהיר ככל האפשר. במקרה זה, יש להרים את הרגל השנייה על ידי הברך בשתי ידיים.
אני חושב שתרגילים עם הרגל השנייה, כמובן, צריכים להיעשות רק על ידי אנשים מאומנים. לכל השאר, פשוט לקפוץ זה מספיק.
בעת הנחיתה הרגליים כפופות, השרירים נמתחים היטב. יש להחליף את הרגליים. לאחר הקפיצה עליכם לרוץ 100-200 מטר במהירות האפשרית.
אימוני כוח: אתה צריך להרים משקולות קטנות 15-20 פעמים לכל סט. כאן נשארות השאלות אילו קבוצות שרירים צריכות להכשיר. אניח כי יעיל יותר לאמן את השרירים הגדולים ביותר - רגליים, שרירי גלוטל, זרועות, גב. אבל על היופי וההרמוניה של הדמות, כמובן, אתה צריך לשים לב לכל דבר, אל תשכח מהעיתונות.
צריך לעשות את שני סוגי האימונים לפחות פעמיים בשבוע כל אחד. מספר הגישות-ריצות, לפי הבנתי, תלוי במצב ההתחלתי שלך.
תרגילים כאלה מגבירים את יכולת הלב לשאוב דם, לשפר את מצב כלי הדם, וכתוצאה מכך להפחית את הסיכונים לטרשת עורקים, סוכרת וכו '.
אֵיך כבר הזכרתיהטבע הוא נגד בזבוז אנרגיה של האדם. לכן, אנחנו אוהבים לשקר יותר מאשר לרוץ. אך יחד עם זאת, אנו זקוקים באופן מוחלט לתנועה, שכן זה היה אחד המרכיבים של ההצלחה האבולוציונית. זה שעבר בהצלחה רבה יותר שרד והתרבה.
איך מכריחים את עצמך להתאמן?
- התאמן בקבוצות עם חברים,
- היכונו לספורט מראש - למשל, ארזו את תיק הכושר שלכם, פרשו את הבגדים לטיול בערב, כדי לא לחשוב בבוקר, לבשו הכל במהירות ורצו לרחוב.
- התאמן עם המוסיקה האהובה עליך, פודקאסט, צפה בתוכניות טלוויזיה.
הפרופסור ממליץ לעשות שבוע כ -150 דקות, אך לא פחות מ -90.
חלק 4. המשך יבוא
הרופא שלך פבלובה
חלק 1:איך לברוח מההזדקנות
חלק 2: למה הגב שלי כואב: לא פשוט לשבת, להתעסק!
חלק 3: כמה זמן צריך לעבור תוך חודש כדי לעכב את הזיקנה: מדענים חישבו את התשובה
